7 minutės didelio intensyvumo grandinės mokymo, efektyviai deginti riebalus

Programa susideda iš 12 paprastų pratimų, kurie užtruks tik keletą minučių per dieną ir padės deginti kalorijas ir patraukti kūno atgal, kad.

Mokymai yra specialiai sukurta taip, kad net nedidelis kiekis metu reguliariais darbo galite sukurti ištvermės ir tampa stipresnis. Bent jau tai, ką kūrėjai žada ją.

Visa tai reikalauja iš jūsų - atlikti šiuos 12 pratimus (30 sekundžių kas) ne 10 sekundžių intervalais poilsiui.

Pratimai № 1. "Šuoliai Džekas"

Tai apima: visas kūnas.

Šis pratimas yra pageidautina atlikti greitą tempą. Jis bus žaisti apšilimo vaidmenį ir didinti savo kūno temperatūrą. Per šuolis, įsitikinkite, kad jūsų keliai yra "minkštas", tai yra šiek tiek išlenktas.

Pratimai № 2. Statinis pritūpti, daugiausia dėmesio skiriant sienos

Tai apima: blauzdos ir keturgalviame femoris.

Liesos atgal prie sienos ir padaryti pritūpęs. Kampas ant kelio turi būti 90 laipsnių. Fiksuoti tokioje padėtyje 30 sekundžių.

Pratimai № 3. pushups

Tai apima: krūtinės, pilvo raumenys ir tricepsas.

Per push-up vykdymą, įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi, galva ne ištemptas iki grindų apačioje. Pabandykite tai padaryti, kaip daugelis pakartojimų per paskirtą laiką.

Pratimai № 4. Visas UPS arba sukimo kamieno

Tai apima: ABS.

Šių pratybų metu, sutelkti dėmesį į pilvo raumenis. Juosmuo turėtų būti spaudžiamas prie grindų, ištraukė savo smakro iki krūtinės. Jei jums atlikti viso kūno ups, atlikite juosmens: jis švelniai nuplėšti Grindys paskutinio ruožtu pakilimo ir raundų dėl kilmės metu.

Jei šio sukimo, Juosmuo turėtų būti spaudžiamas ant grindų nuolat. Pabandykite nuimti menčių nuo žemės ir nebandykite ištraukti save su kaklo pagalba.

Pratimai № 5. Zashagivaniya ant bordiūro (arba suolas)

Tai apima: kojos, klubų ir sėdmenų.

Pratybų metu žiūrėti tiesiai į priekį. Jeigu jūs einate ant bordiūro su dešinės kojos žemyn turėtų būti kairėje.

Pratimai № 6. standartiniai pritūpimai

Tai apima: kojos ir sėdmenų.

Per pritūpimai atgal turėtų būti plokščia, pagrindas svoris perkeliamas į kulną. Per langus jums taip pat reikia padaryti pradžią su savo kulnais. Keliai neturėtų peržengti pirštų. Giliau Go, tuo didesnis bus spaudimas sėdmenų raumenis.

Pratimai № 7. Grįžtamieji push-up ant tricepsas

Tai apima: tricepsas.

Per atvirkštinio push-up vykdymo, pabandykite nuskandinti žemyn taip, kad pečiai yra lygiagreti grindims. Nugara turi būti kuo arčiau prie paramos. Galva neturėtų būti velkami į pečių.

Pratimai № 8. Lentos, daugiausia dėmesio skiriant riešo

Tai apima: visas kūnas, ypač apie pagrindinius raumenis.

vykdymo Šio pratimo metu, įsitikinkite, kad jūsų delnai ilsėjosi ant grindų tiesiai po jūsų pečių. Korpusas su galva ir kojomis turi būti tiesi linija, krūtinės buvo atidarytas, skrandį, juosmens be Žuvo. Kulno ir viršuje yra traukiamas į priešingas puses.

Pratimai № 9. Veikia vietoje

Tai apima: visas kūnas.

Važiuojant vietoje, pabandykite ne kumpinti, pakelti savo kelius, kaip aukštas, kaip įmanoma ir nepamirškite dirbti su savo rankas.

Pratimai № 10. Tupint į įtūpstas

Tai apima: šlaunų, sėdmenų.

Per išpuolių viršutinės kūno dalies vykdymo turėtų būti ištiesinta. Atliekant žingsnį į priekį ir pritūpęs. Kampas prie abiejų kojų kelių turėtų būti 90 laipsnių. Patvirtinamųjų kojos kelio neturėtų peržengti kojų ir nemokama kojos kelio turėtų beveik liesti grindis.

Pratimai № 11. Push-up su manevrų į šoną bare

Tai apima: viršutinė kūno.

Atlikus standartinį push-expand link kūno ir pakelkite aukštyn viena ranka, kad ji buvo tiesi linija su antruoju paramos ranką. Ieškoti ant delno. Tada vėl padaryti push-ir-Turn kita kryptimi.

Pratimai № 12. šoninis dirželis

Tai apima: visas kūnas, dėmesys - apie pagrindinius raumenis.

Stovėti klasikinių juostų padėtį, pabrėžiant riešo (arba dilbio) ir iš šios pozicijos apsisukti į šoną, iškėlė savo nemokamą ranką. Kūnas turi būti tiesi linija su jo kojų, jo ranka (arba alkūnės) stovi ant grindų tiesiog žemiau pečių, pilvo ir, juosmens be Žuvo, dubens ne ištraukiant. Palaikykite 30 sekundžių ir tada pakeisti kryptį.

Jei manote, kad jums gali atlaikyti didesnį krūvį, išgerkite kitą požiūrį!