Joga tinka tiems, kurie nori padėti savo skrandį
Sveikatos / / December 19, 2019
Norėdami atsikratyti persivalgymo pasekmes, tai nėra būtina nuryti saujas tablečių. Įkūrėjas joga medicinos Tiffany Cruikshank siūlo keletą paprastų būdų, kaip padėti skrandį susidoroti su savo darbu.
Ar pranajama prieš sėdėti prie stalo
Prieš kvėpavimo pratimai valgio Pažymėkite 5-10 minučių. Tai leis jūsų nervų sistemą pereiti prie mitybos režimo. Ypač naudinga yra tokia praktika, jei jūs patiriate nemalonių emocijų.
Rasti ramioje vietoje ir gauti patogiai. Užmerkite akis. Pradžia kvėpuoti giliai ir lėtai įkvėpkite 4 sąskaitą, iškvėpimo 4 sąskaitą. Kai tai kvėpavimo ritmas bus patogu jums, palaipsniui lėtai iškvėpimas 8 sąskaitų. Atlikite 3-5 kvėpavimo ciklų tokiu ritmu. Tada eikite į savo normalų kvėpavimą režimu ir sėdėti tik keletą sekundžių.
Pradedantiesiems pereiti prie kvėpavimo ritmas gali užtrukti keletą minučių. Bet daugiau jūs praktika, tuo greičiau jūsų nervų sistema bus prisitaikyti prie praktikos.
Negalima valgyti negalvodamas
virškinimas procesas prasideda dar prieš maisto patenka į burną. Kvapų ir mintys skatina seilių liaukų pagaminti fermentų, skrandžio ir kasos pradėti rūgšties ir virškinimo fermentų gamybą.
Jei mes valgome per greitai, kai iš šios grandinės jungčių gali nukristi, procesas yra suskaidytas. Rezultatas - mineralinių maistinių medžiagų praradimas, skrandžio sunkumo ir persivalgymas.
Sąmoningas, jautrus požiūris į maisto naudoti, siekiant padėti išgauti maksimalią naudą iš jo. Tai labai paprasta praktika, tačiau jis yra labai lengva pamiršti apie jį. Pažiūrėkite, ką jūs ketinate valgyti. Pajuskite kvapą. Siųsti burnoje mažomis porcijomis. Lėtai kramtyti juos, mėgautis jausmas visus savo atspalvių skonį. Jums patiks ir valgyti tiek, kiek reikia, kaip spūsčių signalai turi laiko praeiti savo kelią iš virškinimo sistemai į smegenis.
gerina virškinimą
Pose 1
Ši poza gerina virškinimą. Tai geriausia nešiotis tarp valgymų. Naudojama maža antklodė arba rankšluostį susukti į ritinio storis 8-13 cm kaip alternatyva.
Įdėkite ritinį visoje motina ir atsigulė ant jo pilvo. Padėkite pagalvę po galvą, atsipalaiduoti savo kūną ir pradėti kvėpuoti skrandį. Dėl įkvėpti švelniai stumti ritinio paspauskite, kaip jums iškvėpti, pabandykite atsipalaiduoti. Ar 2-5 minučių pratimą, tada išimkite antklodė ir atsipalaiduoti.
Jei kvėpavimo metu jaučiatės labai nejaukiai, sumažinti volo skersmuo.
Pose 2
Šis pratimas yra taip pat pageidautina atlikti ant tuščias skrandis. Jums reikės sulankstyti antklodė stačiakampį.
Atsisėskite ant grindų, kad jūsų dešiniąją šlaunį pasirodė šalia antklodė, keliai prisijungti. Suimkite antklodė ir sudėti ginklus. Dėl antklodė turėtų būti jūsų vadovas (ji atrodo ta pačia kryptimi, kaip ir kelių) ir krūtinės. Paimkite kelis kartus giliai įkvėpkite visiškai atsipalaiduoti, ir pamerkti 3-5 minutes daugiau. Tada pakartokite į kitą pusę.