4 būdai, kaip sumažinti stresą ir miegoti ramiai
Sveikatos / / December 19, 2019
Stresas - viena iš pagrindinių priežasčių, dėl nemigos. Tuo pačiu metu, kai nemiega, tai sunku galvoti blaiviai ir kontroliuoti savo gyvenimą, o tai veda prie dar didesnio kamieno. Naudokite mūsų patarimus ir ašarines galiausiai šį užburtą ratą!
sąmoningas meditacija
Sąmoningo meditacijos esmė stebėti kūno ir proto, ir ne kritiškas priėmimą visų minčių ir jausmų. Šis procesas turi teigiamą poveikį nuotaikai ir gerina miegą. Tyrimas parodė, 2015 mDavidas S. Juoda, Gillian A O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.Atidumas meditacija ir tobulinimas miego kokybė ir dienos vertės sumažėjimas vyresnio amžiaus suaugusiųjų, sergančių miego sutrikimai. Na supranta, kad meditacija padeda kovoti su nemiga, Depresija ir nuovargis.
Ir šis metodas yra paprastesnis nei atrodo:
- Sėdėti patogioje padėtyje;
- Susikoncentruokite į savo kvėpavimą;
- Jei mintys pradeda vaikščioti vėl galvoti apie įkvėpimo ir iškvėpimą.
giliai kvėpavimo
Gylis ir dažnis kvėpavimo paveikti kraujo spaudimą ir impulso. Šie metodai padės jums kvėpuoti giliai ir ramiai:
- Diafragminis kvėpavimo. Sėdėti arba gulėti. Įkvėpkite nosies, skaičiuojant iki dešimties. Tuo pačiu metu Perkelti turi būti labiau pilvo raumenys, o ne savo krūtinės. Tada, vis dar tikisi, kad dešimt, atleiskite visą orą iš pilvo. Pakartokite 5-10 ciklą.
- kvėpavimo 4-7-8. Šis metodas buvo sukurtas Andrew Weil (Andrew Weil), ypač pacientams, kenčiantiems nuo nemigos ir nerimo. Priglausti liežuvio už viršutinių dantų viršūnė. Iškvėpkite visą orą per burną su švilpimas garso. Uždaryti jūsų burnos ir įkvėpti per nosį, skaičiuojant iki keturių. Sulaikykite kvėpavimą, suskaičiuokite iki septynių. vėl iškvėpti su švilpimas garso, skaičiuojant iki aštuonių. Pakartokite ciklo tris kartus.
klausytis muzikos
Muzika ramina, padeda kovoti su stresas, Nerimas ir nemiga. Ir tai daro jį dar geriauHarmat L., Takács J., Bódizs R.Muzika pagerina miego kokybę studentams. Nei audio ar tyla.
Geras pasirinkimas - ramioje instrumentinė muzika, Klasikinė, lengvas džiazas, gamtos garsai ar kas jums patinka. Pavyzdžiui, man tai mikrofank iš Petro:
Atsigulkite, išjunkite šviesas ir sutelkti dėmesį į ritmą ir melodiją.
Meditacinė judesiai
Tokie judesiai turi joga ir Tai chi. Jų teigiamas poveikis miego patvirtinoWu W. W., Kwong E., LAN X. J. Jiang X Y.Iš meditacinis judėjimas intervencijos miego kokybę senyviems pacientams poveikis: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. mokslininkai. Nesvarbu, ką pasirinksite, bet jums reikia reguliariai praktikuoti, bent tris kartus per savaitę.
Chi - senovės kinų pratimai, kuris jungia teka judesius ir giliai kvėpuoti. paprasti pratimai nereikalauja papildomos įrangos ir gali būti atliekamas atskirai arba grupėje.
Joga yra žinoma, kad padėtų susidoroti su įvairiomis ligomis, gerina nuotaiką nėštumo ir mažina nemiga. Taigi siūlau jums pabandyti vieną iš šių parinkčių:
- Jogos miegas nuo streso.
- Joga gėrio ir ramus miegas.
- Atpalaiduojantis tempimas, kuris gali būti atliekamas tiesiogiai į lovą.
Išbandyti įvairius metodus surasti vieną, kuris padės jums. Bet atsiminkite, kad rezultatas bus ne momentinis. So do not give up, jei nepastebi tai po pirmą kartą.
Užsiimti reguliariai, o tada visi gyvenimo sunkumai galėsite įveikti be pernelyg daug streso.