3 įpročiai, kurie kenkia jūsų miego
Sveikatos / / December 19, 2019
Tyrimai nuolatos kartojama, kad tai buvo svarbu gauti pakankamai miego. Miego daro mus labiau energingi, sveikesni ir labiau produktyvus. Bet mes vis dar saugo pakankamai miego. Atėjo laikas keisti savo gyvenimo būdą, jei pastebite tokio įpročio.
1. Paimkite darbo namuose
Daugelis atsakytų į darbo elektroniniu paštu iš telefono gulint lovoje jau. Tai blogai miegoti. Mėlyna šviesa, kuri skleidžia išmaniųjų telefonų ir nešiojamųjų ekranai, apsaugo nuo melatonino plėtrą. Šis hormonas sukelia mieguistumą ir reguliuoja miego ciklus. Pasirodo, elektroninis prietaisas yra dirbtinai palaikoma mums drąsos.
Be to, interaktyvus pobūdis technologijos overexcited smegenis. Valandą ar dvi prieš miegą nereikia elgtis su tuo, kad jis stimuliuoja. Padovanoti smegenys palaipsniui atsipalaiduoti. Priešingu atveju, jums bus sunkiau užmigti, o naktį jums bus pabusti.
Miegamasis turi būti poilsio ir atsipalaidavimo vieta. Išeiti iš darbo ir elektroniniai prietaisai į užsienį.
2. Vartok daug kofeino
Saikingai sumos kavos yra naudinga. Jis gerina atmintį ir dėmesį. vis dėlto
kofeinas - yra vaistas. Jis ilgai pašalinamas iš organizmo. Jei gerti vakare, tai gali turėti įtakos miego.Daugelis pabudusi mieguistas, o gerti dvigubą espresso nudžiuginti. Bet jūs turite šį drąsos nemokamai, jei visiškai miegojo. Laikui bėgant, organizmas pripranta, būtina gerti daugiau ir daugiau kavos gauti tą patį efektą. Užburtas ratas: tu miegi tiek, gerti daugiau kavos, ir dėl to miego tai dar blogiau.
Ją padalyti, palaipsniui susilaikyti nuo kofeino. Arba bent jau nereikia gerti kavos po vakarienės.
3. Nesilaiko miego tvarkaraštį
Jis reikalingas ne tik vaikams. Nors mes miegame, organizmo ląstelės yra atnaujinamas ir atstatytas. Šis procesas yra efektyvesnis, jei jums sekti reguliariai miego tvarkaraštį.
Miego metu atstato raumenų ir įvairius procesus vykstančius smegenyse. Konsoliduoti prisiminimus, stiprinti ryšius tarp neuronų. Kūno kilęs adenozino, kuris slopina drąsos ir ruošia mus naktį.
Apskaičiuokite, kiek jums reikia gauti daugiau už darbą. Tada atimti iš šio aštuonių su puse valandos. Tai viskas. Dabar eikite miegoti reguliariai šiuo metu.
taip pat žr
- 10 būdų, kaip pagerinti savo miego →
- 4 miegas, kuris leis miegoti vos keletą valandų per dieną →
- 13 moksliškai įrodyta būdų visiškai miego →