Kiek push-up jums reikia, kad būtų sveiki: mokslininkai pavadino tikslaus skaičiaus
Sveikatos / / December 19, 2019
Atlikti kiekvieną pratimą už minutę - tiek kartų, kiek galite. Ir dabar patikrinti prieš jūsų rezultatas su idealo.
Push-up Pagalba pumpuoti Biceps ir tricepsas, krūtinės, pečių, nugaros ir net pakelti savigarbą. Tačiau jų poveikis sveikatai gali būti dar galingesnis, jei padaryti pratima tam tikrą laiko per dieną. Reikiamą skaičių nustatytų mokslininkų iš Harvardo.
2019 vasario Amerikos medicinos asociacijos žurnale paskelbė tyrimų rezultatusAsociaciją tarp push-up fizinį pajėgumą ir ateitis širdies ir kraujagyslių sutrikimų Tarp Active suaugusių vyrųKas įrodė: yra tiksli skaičius push-up, kuris yra tiesiog stebuklingai stiprina širdies raumenį ir net prailginti gyvenimą.
Ekspertai 10 metų stebimi daugiau nei tūkstantis vyrų sveikata - darbuotojų Indianos gaisrininkams. Ši tikslinė grupė buvo pasirinkta kaip priežastis: šie žmonės, skirtingai nei dauguma, nuolat išlaikyti fizinius standartus. Taigi, galite išsiaiškinti, kiek tiksliai laiko jie paspaustas. Tai mokslininkų koreliuoja su medicininių įrašų ugniagesių numeris. Ir atrasti nuostabu.
Vyrai, kuriems atliekama 40 ar daugiau push-up iš eilės, širdies ir kraujagyslių ligų rizika buvo 96% mažesnis nei tie, kurie buvo pajėgi 10 pakartojimų ar mažiau.
Gebėjimas būti išgręžta nuo grindų 20-30 kartus - labai blogai. Rizikos širdies problemos Šiuo atveju, tai yra mažinama 75%, palyginti su kontroline grupe, mažiau nei 10 scenos tokios pratybos eilės.
Svarbi pastaba: tik atsižvelgiama į iš push-up, kuris galėjo atlikti per 60 sekundžių vyras skaičių. Taigi, "tingus" dvadtsatochka, ištemptas pusvalandį, nelaikomas. Tiesiog minutę, tik hardcore!
Tačiau, kaip ir visoms tokių tyrimų, mokslininkai atsargiai. Jie pripažįsta, kad tik rado statistinę nuorodą, o ne priežasties ir pasekmės. Taškų push-up, kuriuos galite padaryti, yra tik tai, kas vyksta su jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos indikatorius. Tačiau, tai yra paprasčiausias būdas įvertinti sveikatos būklę vyrams.
Jei šis pratimas jums nereikia - tada turėtume galvoti apie širdies sveikatą. Teisingai maitintis, daugiau judėti, žiūrėti cukraus kiekis kraujyje ir atlikti kitus rekomendacijosTai sustiprins jūsų "liepsnojantis variklis".
Ir, žinoma, pabandyti dar sužinoti, kaip tai padaryti push-up. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo, ir premijų iš Šis pratimas yra sunku pervertinti.
taip pat žr🧐
- Push-up per mėnesį 100 kartų per dieną. Štai kas atsitinka su jūsų kūno po to
- Kaip ir praėjusį mėnesį, kad išmokti daryti push-up 50 kartų
- 4 dažniausios klaidos žmonių, kurie stumdosi išjungti grindų