5 šviesos pratimai, siekiant padėti sumažinti raumenų įtempimą, darbo dienos pabaigoje

Aš tikiu, kad jūs žinote, kad sėdimas gyvenimo būdas neigiamą poveikį sveikatai. Bet kas, jei jūs turite praleisti daug laiko darbe sėdinčiam ir tuo pačiu metu jūs negalite eiti į sporto salę? Kaip jūs galite išvengti nemalonių pasekmių tokio gyvenimo būdo? Mes surinkome už jus penkis paprastus pratimus, kurie padės sumažinti į raumenis įtampą po sunkios darbo dienos.

Mes visi žinome, kad sėdimas darbas gali būti blogai mūsų sveikatai. Tačiau ne visi iš mūsų turi laiko ir galimybių reguliariai lankytis treniruoklių salė.

Tokiems žmonėms mes paruošėme penkis tempimo pratimus, siekiant padėti sumažinti įtampą iš sukaulėjusi sėdi taip ilgai raumenis. Atlikti šie pratimai nereikalauja specialios įrangos ir papildomų laiko. Jūs galite padaryti juos po darbo arba galbūt per pietų pertrauką.

Jei neturite traumų, tempimo pratimai yra saugūs ir tinka jums.

Tempimo krūtinės raumenis

Šis pratimas yra labai naudinga, jei jūs praleisti laiką sulenktas per klaviatūrą, kuris gali sukelti apsunkintą kvėpavimą daug. Pabandykite susikūprinimas ir giliai įkvėpk, ir jūs suprasite, ką turiu galvoje.

Sulenkti dešinę ranką ne 90 laipsnių kampu ir padėkite dilbio palei durų rėmo. Įdėk savo dešinę koją į priekį. Paverskite savo kūną į kairę, kol, kol pajusite gražią tempimą krūtinės ir priekinių pečių raumenų raumenis. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Keisti rankos ir kojos ir pakartokite.

Tempimo šlaunies raumenis

Diskomfortą šlaunies raumenų - dažna problema tiems, kurie praleidžia daug laiko sėdi ant kėdės. Štai pratimai, kurie padės sumažinti įtampą šlaunies raumenis.

Įdėk savo kairįjį kelį prie grindų, ir traukite dešinę koją 40-50 cm į priekį. Abiejų pėdų turėtų būti sulenkta ant kelio esant 90 laipsnių kampu. Liemens yra vertikalioje padėtyje. Nemokama dubens laukiame to momento, kai pajusite malonią įtampą. Laikykite 30 sekundžių. Keisti kojos ir pakartokite iš kitos pusės kūno.

Daugiau strijų galite padidinti savo rankas virš galvos ir lėtai pakreipti ir pasukti kūną įvairiomis kryptimis.

Tempimo blauzdos raumenys

Biuro darbuotojai dažnai skundžiasi, kad iš ilgai sėdi ant kėdės patinę blauzdos. Toks patinimas lydi skausmas skausmas, o kartais ir staiga traukuliai. Siekiant įveikti šią ligą, rekomenduojame atlikti paprastą pratimą.

Stovėti apie 50-60 cm atstumu nuo sienos, kojos pečių plotyje. Liesos savo rankas ant sienos. Padaryti kaire koja žingsnį atgal, o po to perkelti svorį ant tos kojos. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada pakeisti kojų.

Ar šį pratimą iki trijų kartų per dieną, jei jūsų veršeliai yra taikomos edema.

Tempimo nugaros raumenis

Šis pratimas atpalaiduoja nugaros raumenis, kurie dažnai įstrigusius po posėdžio taip ilgai vienoje vietoje.

Atsigulkite ant nugaros, ištiesti savo rankas išilgai kūno, pasukite delnus į viršų. Kojos sulenktos per kelius ir kojų ant grindų. Laikykite savo kojas kartu ir upuść abu kelius į kairę ir pasukite galvą į priešingą pusę. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Pakartokite į kitą pusę kūno.

stuburo tempimas

Sėdimas darbas daro raumenis aplink stuburo juosmeninės dalies, mieguistas ir silpnas. Štai geras pratimas, siekiant padėti pašalinti pernelyg įtampos stuburo.

Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas po pečių. Tada ištieskite rankas, zaprokinte galvą aukštyn ir arkos savo kūno atgal į šviesos tempimo jausmą. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.

Ir jūs padaryti bet darbo vietoje naudotis?