Koks yra skirtumas tarp jogos, kvėpavimo pratimai ir tempimas, ir ką pasirinkti sau skirtumas
Sveikatos / / December 19, 2019
Įsiskverbti giliau į kiekvienos disciplinos esmės, savo ruožtu, pamatyti, kas jie yra ir koks yra skirtumas. Pradėkime joga, turi savo šaknis tolimoje praeityje.
Joga sveikatai, taikos ir harmonijos
Joga - dvasinių, fizinių ir protinių praktikos rinkinys, kad galite naudoti valyti karmą ir pasiekti nušvitimą, sujungus su Absoliutu. Niekas nežino, kada tiksliai buvo joga. Pirmasis paminėjimas apie tai randama senovės kolekcijos giesmių "Rigveda". Trumpai tariant, tai buvo labai, labai ilgą laiką.
Bet mes svarstys jogos kaip dvasinės praktikos nėra, bet kaip atliekant asanas ir trumpas meditacija tuo klasių pabaigoje.
Paimkite joga, valo ją iš visų dvasinių praktikų ir dorybių meditacijos ir gauti iš asanos ir kvėpavimo pratimai rinkinį.
Asanos ir kvėpavimo pratimai
Asanos - statinė kūno padėtis, laikysena, įrašote tam tikrą laiką, dažniausiai 30-60 sekundžių. Tikslus vykdymas asanos - su pailgos stuburo, trūksta raukšles kaklo tinkamai paskirstyta apkrova - padeda atsikratyti kai kurių sveikatos problemų ir stiprinti organizmą.
Kasdieniame gyvenime mes naudojame griežtai apibrėžtą grupę raumenų, tuo tarpu kiti yra retai įtraukiama į darbą ir praranda savo tonusą. Tai yra problema ne tik sėdimas žmonėms, bet ir sportininkai dalyvauja vienas sporto ir nepriežiūros tempimui.
Ne mažiau dažna problema - raumenų griebtuvai. Įrašę ilgą nenatūralioje padėtyje kūno, pavyzdžiui, sėdi prie kompiuterio, kai raumenys yra įtempti visą laiką. Pastovioji įtampa iš netinkamoje padėtyje raumenys veikia kaulus (sąnarių problemų, stuburo) ir vidaus organus, sukurti spaudimą, kur ji turėtų būti.
Per asanas vykdymo (su sąlyga, kad jie yra padaryta teisingai) padermė griežtai tam tikras raumenų grupes, įskaitant tas, kurios yra retai užsiima kasdieniame gyvenime. Kiti raumenys, kurie neturi dalyvauti tam tikroje asaną, o atsipalaidavę, todėl jūs neturite atliekinių energijos ant jų.
Tinkamai vykdyti asanos padeda atstatyti organizmą, jį atgal į normalų, be klipus ir "iškraipymų."
Be to, kai kurie jogos pozos įtakos vidaus organus, stimuliuoja kraujotaką ir pagerinti savo darbą. Kvėpavimo pratimai taip pat stimuliuoja vidaus organus, padeda atsipalaiduoti ir pagerinti koncentraciją.
Klausimai ir psichosomatinių aspektu. Šalinama gnybtus į kūną, tai yra įmanoma išspręsti psichikos sutrikimų, tokių kaip sustingimas, savęs pasitikėjimo trūksta, atsikratyti iš įvairių gyvenimo sričių apribojimų.
Tinka joga
Jūs turėtumėte pasirinkti joga, jeigu:
- Ieškote išsamų praktikos, kad bus pakeisti savo gyvenimą per pratybų, ir yra pasirengę dirbti sau visose plokštumose - fizinės, psichinės, dvasinės;
- turite nugaros problemų, ir jūs norite ją išspręsti;
- turite problemų su raumenų sistemos, yra įrašai ir "iškraipymai";
- Jūs neturite pakankamai ramus;
- norite geriau jaustis savo kūną;
- norite sukurti pusiausvyrą.
Jūs neturėtumėte rinktis jogos, jeigu:
- norite numesti svorio ir nusprendė pasirinkti "mažesnio blogio" į, o ne įsitempusi, ir užsiimti fizine veikla;
- Jums reikia greitai ruožas po treniruotės, jūsų raumenys nėra skausminga;
- Jūs nesutinkate išleisti pinigus mokymo ir planuoja Tutor.
Paskutinis punktas paaiškins išsamiau.
Dėl jogos studijos reikia globėją
Remdamasi savo patirtimi galiu pasakyti, kad asanos plėtra be treneriu tikrai sukelti klaidų jų vykdymą.
Prieš dvejus metus aš pradėjau praktikuoti jogą namuose, remiantis informacija iš interneto, programų ir video su asanas su analizės metodu. Šešis mėnesius aš atlikti mėgstamų asanas rinkinį kiekvieną rytą. Tai disciplinuotas, tai suteikia geras jausmas ir dešinę ryte, pagerinti lankstumą. Tačiau jokių sveikatai, laikysenai ir psichinės būklės poveikis, aš nepastebėjau.
Neseniai aš pradėjau eiti grupė jogos užsiėmimai treniruoklių salėje ir supratau, kad daugelis asanos atliekamos netinkamai. Šešis mėnesius kasdien pratybų negerai. Apie tai nemalonu.
Per vykdymas asanas neturėtų būti drebulys, raumenų ir diskomfortas, aš įpratęs į tam tikrą auką į sportą, atlikta nusidėvėjimą, su slėgiu, drebulys ir skausmas raiščių. Šiuo atveju, teigiamas poveikis pratybų buvo prarasta. Kaip rezultatas, šešių mėnesių parengimą neturėjo krūtinės Kupra ir skoliozė, kurie pasiliko su manimi poveikį.
Taigi, jei nusprendėte imtis jogos, ieškoti treneris. Tik treneris galės paaiškinti savo klaidas ir duoti naudingų patarimų.
Pilates treniruotės stiprumo ir lankstumo
Skirtingai nei joga, turintis ilgą istoriją, dešimtys linijų, meditacijos ir dvasinės praktikos, kvėpavimo pratimai yra labiau paprasta ir suprantama šiuolaikiniam žmogui.
Šis kompleksas dinaminiai pratimai viso kūno vystymosi buvo sukurta XX amžiuje Joseph Pilates.
Pagrindinis dėmesys skiriamas pilvo raumenis, vadinamasis plėtrai "skeletas stiprumo". Be to, daug dėmesio skiriama tempimas stuburo krūvio metu. Kartu su stiprinimas "rėmo stiprumo", tai leidžia atsikratyti laikysenos pažeidimus ir užtikrinti teisingą kūno padėtį.
Klausimai ir kvėpavimo, bet skirtingai nuo jogos, yra įvairių kvėpavimo pratimų. Be kvėpavimo pratimai praktikuojama krūtinę arba šoninė, kvėpavimą, stiprina tarpšonkaulinius raumenis.
Panaši funkcija Joga ir kvėpavimo pratimai - koncentracija mokymo metu. Per Pilates sportininkas turi sutelkti dėmesį į kūno, įtampos ir atsipalaidavimo raumenų, kvėpavimo padėtį. Ši funkcija, kartu su sklandžiai vykdyti pratimų, išvengiama žalos treniruotės metu.
Skirtingai Joga Pilates didesnis dinaminių judesių su tam tikro skaičiaus pakartojimų. Yra statiniai pratimai, pavyzdžiui, garsaus kartelėTačiau dauguma judesių vis dar atliekami dinamikos.
Atliekant šį pratimą, susijusių vienu nuolat grandinės - vienas galas yra kito pradžia. Visa tai įvyksta sklandžiai ir matuojamas, su kūno padėties koncentraciją.
Tinka Pilates
Jūs turite padaryti Pilates, jeigu:
- Jūs nustatėte, kad reguliariai klasių (greitas teigiamas poveikis pastebėtas, kai dalis mokymo - penkis kartus per savaitę);
- Jūs ieškote pratimų, kurie ne tik suteiks gerą ruožas, bet ir sustiprinti raumenis sistemą;
- turite problemų su stuburo ir raumenų klipus;
- Norite išmokyti savo, pagal informaciją iš interneto ir vaizdo (o ne sudėtingų jogos asanos švelnus Pilates pratimai nesukelia traumų ir patempimų, nors, žinoma, su treneriu bet kuri veikla, kai efektyvus);
- turite antsvorio, esate ieško pratimų, kad nebus sukelti jums kristi be prievartos ar pasitraukti iš pusę okupacijos sistemą;
- jūs tiesiog pasirengę įžengti į sporto pasaulį ir turime prastą fizinę.
Jūs neturėtumėte bandyti Pilates, jeigu:
- norite be tempimo pratimą (pvz, svorio mokymo ar po perspektyvoje);
- erzina jums sulėtintai jūs ieškote daugiau aktyvaus fizinio aktyvumo;
- Jums reikia ne tik fizinių pratimų sistemą, tačiau taip pat filosofija.
Tempimo lankstaus kūno ir išvengti traumų
Trumpai tariant, išsišakojusios - tempiant. Tempimo gali būti įdarbintas kaip apšilimo ir atvėsti žemyn, taip pat atskirai nuo kitų krovinį, naudojant jį kaip nepriklausomą tyrimą plėtoti lankstumo.
Tempimo apima statinio ir dinaminio pratimus pagerinti lankstumą, sąnarių, raumenų ir raiščių. Tai apima tempimo ir stiprinimo stuburo ir skyla, ir pratimai padidinti sąnarių judrumą.
Šiuo atveju jokių konkrečių seka tempimo judėjimų Pilates, ir sunku atlikti raktą kaip joga. Jei norite pasirengimo treniruotės tempimo konkrečių raumenų grupių, nėra nieko sustabdyti pasirinkti keturis ar penkis tempimo pratimus, o likusieji liko atvėsti arba nebuvo padaryta ne visiems.
Tempimo pat nėra ypač daug dėmesio skiriama kvėpavimui. Per tempimo svarbu ne sulaikyti kvėpavimą, todėl sklandžiai ir giliai įkvėpkite. Tačiau, kaip taisyklė, dėl iškvepiamo oro galuose rekomendacijos.
Ir dar vienas skirtumas tarp išsišakojusios nuo jogos ir kvėpavimo pratimai - suporuotų pratimai akivaizdoje, kai keli dalyviai ruožas tarpusavyje.
Tinka tempimas
Jums patiks tempimas, jeigu:
- Norite pagerinti lankstumą ir sąnarių judrumą;
- jums reikia gerą ruožas po treniruotės;
- jūs nenorite praleisti daug laiko tempimas.
Jums nebus sužavėtas tempimas, jeigu:
- Jūs jau praktikuoti jogą arba kvėpavimo pratimai;
- Ieškote visapusiško požiūrio į lankstumą, ištvermę, raumenų jėgą plėtrai;
- norite numesti svorio, ir pasirinko tai tęsiasi.
Tai viskas priklauso nuo trenerio
Baigdamas noriu pasakyti, kad labai drausminti ir jūsų įspūdis apie tai labai priklauso nuo trenerio.
Geras treneris, tempimo, žinoma, nėra išmokyti jus, kaip medituoti, bet galite padaryti dėl savo sveikatos yra daug daugiau nei mėgėjas, vyko dviejų savaičių kursus ir joga. Todėl reikia pasirinkti protingai treneris.
Jei po treniruotės jaučiatės stiprus nuovargis, sustingimas ar skausmas (išskyrus mažai skausmas neįprastų krovinį raumenis), tai reiškia, kad kažkas negerai. Nesvarbu, ar jūs atliekate pratimus teisingai, ir treneris jums nereikia gauti geriau, ar jis nežino, kaip tai daryti teisingai.
Ir ką jūs pageidaujate?