Kas sukelia trūksta miego
Sveikatos / / December 19, 2019
Kiek valandų miego vidutiniškai žmogus turi daryti, kad atsipalaiduoti? Valandų skaičius svyruoja nuo 6 iki 8 per dieną - tai laikas turi būti pakankamai, kad asmuo galės dirbti, be žalos savo sveikatai. Tačiau, jei norite išsaugoti pakankamai miego, jis yra kupinas sunkių pasekmių, pradedant nuo lengvo neurozės ir nereikalinga rizika centimetrų ties juosmeniu, rimtesnių problemų - širdies liga ir padidėja diabeto uždirbti cukrinis diabetas.
Nemalonūs simptomai gali atsirasti po pirmosios nakties miego nepriteklius. Daugiau nei blogas sapnas grasina? Huffington Post nusprendė pažvelgti į tai išsamiau.
Kai genijus sapne vyrai buvo beveik nereikia, ir jie nepatiria be jo nesant. Pavyzdžiui, "Leonardo da Vinci buvo pakankamai vos 1,5-2 valandų miego per parą, Nikola Tesla - 2-3 valandos, Napoleonas Bonapartas miegojo su pertraukomis per maždaug 4 valandų suma. Galite savavališkai identifikuoti save kaip genijaus ir manyti, kad jei jūs miegoti 4 valandas per dieną, turės laiko padaryti daug daugiau, bet jūsų kūnas negali sutikti su jumis, ir po kelių dienų agonijos pradės sabotuoti savo darbą, ar ji jums patinka, ar ne.
infografikos
Kas atsitinka organizme, kai vieną dieną negauna pakankamai miego
Jūs pradėsite persivalgyti. Taigi, jei turite mažai arba bloga miego bent vieną naktį, jums jaustis labiau alkanas nei po įprastinio miego. Tyrimai parodė, kad miego trūkumas skatina apetitą, taip pat aukšto kaloringumo pasirinkimas, su dideliu kiekiu angliavandenių, o ne visiškai sveikas maistas.
Blogėja dėmesį. Dėl mieguistumo Jums blogėja dėmesingumą ir reakciją, o tai savo ruožtu gali sukelti avarijos Situacijų kelyje ar darbe (jei dirbate su savo rankas arba gydytoju ar vairuotojo, kuris turi blogiau). Jei miegoti 6 ar mažiau valandų, nelaimingų atsitikimų kelyje su savo dalyvavimo rizika padidėja tris kartus.
Blogėja išvaizdą. Juodos akys po blogo sapno - ne pati geriausia puošmena. Miegas yra ne tik naudinga jūsų smegenis, bet ir savo išvaizda. Nedidelis tyrimas žurnale miegas, pernai paskelbta, nustatė, kad tie, kurie miega mažiau žmonių, atrodo, būti mažiau patraukli. Atliktas tyrimas Švedijoje, taip pat parodė ryšį tarp greito senėjimo odos ir normalaus miego trūkumo ryšį.
Padidėjusi rizika užsikrėsti peršalimo. Ramus miegas yra vienas iš statybinių blokų imuninę sistemą. Atliktas tyrimas Carnegie Mellon universiteto nustatė, kad miego mažiau nei 7 valandas per dieną didina riziką susirgti tris kartus. Be to, Mayo klinikos specialistai aiškina, kad miego metu, organizmas gamina specialius baltymus - citokinus. Kai kurie iš jų padėti išlaikyti gilus miegas, o kai reikia lygio padidinti kūno apsauga, kai sergate infekcine ar uždegimas, ar kai jūs pabrėžė. Kaip negauna pakankamai miego plėtoti šias apsaugines citokinus rezultatas sumažėja ir esate serga ilgiau.
Jūs rizikuojate microdamages smegenis. Neseniai mažas tyrimas su penkiolika vyrų ir paskelbtais to paties žurnalo miegas, parodė, kad net ir po vienos nakties miego deprivacijos smegenų netenka kai kurių savo audinius. Jis gali būti aptikta išmatavus dviejų molekulių kiekį kraujyje, padidinti, kuri paprastai signalai, kad smegenys buvo pažeista.
Žinoma, tai yra tik maža studija su penkiolika vyrų - ne tokios didelės imties. Bet kaip jūs galite būti tikri, kad esate ne palietė?
Jums tapti labiau emocinis. Ir ne į gerąją pusę. Pasak tyrimo, atlikto 2007 m medicinos mokyklų Harvardo ir Berkeley jei esate šiek tiek miego, emocinis smegenų sritys tampa labiau reaguoja nei 60%, tai yra, jūs tampate labiau emocinis, irzlus ir sprogmuo. Faktas yra tai, kad be pakankamai miego, mūsų smegenys persijungia į daugiau primityvios veiklos forma, o ne būtų galima tinkamai valdyti emocijas.
Galite susidurti su problemų su atminties ir koncentracijos. Su slaugos problemos yra problemos su atmintim ir koncentracija. Jūs tampate sunku sutelkti dėmesį į užduočių įgyvendinimą, taip pat blogėja atmintis, nes miego dalyvauja atminties konsolidacijos procesą. Taigi, jei esate šiek tiek miego, prisimindamas naują medžiagą bus suteikta jums daugiau ir daugiau sunku (priklausomai nuo jūsų situacijos ir nepriežiūros).
Kas atsitinka organizme, kai tu miegi Šiek tiek ilgalaikėje perspektyvoje
Tarkime, kad turite egzaminą ar trukmės projektą, ir jums tiesiog reikia sumažinti savo miego kiekį iki minimumo, daryti viską. Tai priimtina trumpais intervalais, tiesiog pabandykite ne gauti už rato ir įspėtas, visa tai yra labai pavargę ir gali reaguoti šiek tiek nepakankamas, emociškai. Po išlaikęs egzaminą, arba galutinio projekto turėsite poilsio, miego pakankamai ir bus grąžinti savo buvusią formą.
Bet jei jūsų darbas daro tai, kad standartinis laikas miego 7-8 val buvo sumažintas iki 4-5, jums reikia rimtai galvoti apie tai, kaip pakeisti ar požiūris į darbą, ar pats darbas, nes nuolat trūksta miego poveikis yra daug liūdnesnis nei nervingumas ar mėlynių atsiradimas po akys. Kuo ilgiau jūs laikykite tokius sveikatai kenksmingomis sąlygomis, tuo didesnė kaina jūsų kūnas moka už jį.
Tai padidina insulto riziką. paskelbti žurnale Sleep In 2012 tyrimų, kurie parodė, kad miego (mažiau nei 6 valandų miegas) vyresnio amžiaus žmonių trūkumas padidina insulto riziką net 4 kartus.
Nutukimas didina pinigų riziką. Paprasta persivalgymas, nes trūksta miego per dieną ar dvi - tai tik gėlės palyginti su tai, kas gali atsitikti su jumis, jei nuolatinis miego trūkumas bus jūsų standartas režimas. Kaip jau buvo minėta ankstesniame skyriuje, miego trigerius trūksta padidėjęs apetitas ir, žinoma, veda į nuolatinę naktį užkandis. Visa tai kartu virsta papildomų kilogramų.
Tai padidina kai kurių vėžio formų riziką. Žinoma, jis nebus, nes jums tiesiog yra šiek tiek miego. Tačiau prastas miegas gali sukelti priešvėžinių darinių atsiradimą. Taigi, kaip atlikto tyrimo tarp 1240 dalyvių (kolonoskopija buvo atliktas) Todėl tie, kurie miegojo mažiau nei 6 valandas dieną 50% padidėjusia rizika storosios adenoma, kuri gali virsti piktybinės su laiku švietimo.
Ji padidina besivystančių diabeto tikimybę. Be atlikto tyrimo 2013 m Ligų kontrolės ir prevencijos centrą, jis nustatė, kad per mažai (ir per daug!) miego suma yra susijęs su padidėjusia rizika susirgti daugeliu lėtinių ligų, įskaitant diabetą ir cukrinis diabetas. Taip yra dėl to, kad trūksta miego, viena vertus, veda į nutukimą rizika, o kita - sumažinti jautrumą insulinui.
Padidėjusi rizika susirgti širdies ligomis. Harvardo sveikatos Publikacijos praneša, kad lėtinis miego trūkumas yra susijęs su padidėjusia kraujo spaudimas, aterosklerozė, širdies nepakankamumas ir širdies priepuolis. atlikti 2011 m Warwick medicinos mokyklos tyrimai nustatė, kad jei jūs miegoti mažiau nei 6 valandas per dieną ir miego eina su pažeidimais, gausite "premiją" į išaugo 48% forma tikimybė mirti nuo širdies ligų ir 15% - iš insultas. Zasizhivaniya vėlai arba per naktį ilgą laikotarpį - pažymint laiko bomba!
Sumažėja spermatozoidų skaičius. Šis elementas yra skirtas tiems, kurie vis dar nori žinoti tėvystę laimę, tačiau buvo atidėtas, nes užimtas kaupimo paveldėjimo. 2013 metais, tyrimas buvo atliktas Danijoje tarp 953 jaunų vyrų, kurie nustatė, kad vyrų su miego sutrikimas koncentracija spermatozoidų skaičius iki 29% mažiau nei tie, kurie miega ramiai standartines 7-8 valandas dieną.
Tai padidina ankstyvos mirties riziką. Tyrimai, kurių metu daugiau kaip 10-14 metų buvo įvertintas 1741 vyrų ir moterų, parodė, kad vyrai, kurie miegojo mažiau nei 6 valandas per dieną, didinant jų galimybes miršta anksti.
Visi jie buvo gauti atliekant tyrimą duomenys. Bet, kaip žinome, mūsų prieštaringos pasaulyje gali būti visiškai priešinga duomenų tyrimas. Šiandien mes skaitome, kad nauja stebuklinga tabletė išgelbės mus nuo visų bėdų, o rytoj gali tekti įvesti straipsnį, kad kiti tyrimai parodė, visiškai priešingas rezultatas.
Galite tikėti ar netikėti į ilgalaikes perspektyvas miego nuolat trūksta, bet jūs negalite paneigti fakto, kad jei mažai miego, jūs tampate irzlus ir neatidus, prastai saugo informaciją ir net bijo ieškoti jumis veidrodis. Taigi leiskite atsargines save ir miegoti mažiausiai 6 valandas per dieną sau, mylimam žmogui, bent jau trumpuoju laikotarpiu.