Kaip masažuoti kitą žmogų ar sau
Edukacinė Programa Sveikatos / / December 19, 2019
Kai gali ir ko negali daryti nugaros masažas
Neprofesionaliai masažas yra verta pabandyti, jei:
- Turite nugaros skausmas nuo raumenų įtampos. masažas padedaMasažas mažas nugaros skausmas (apžvalga) atsipalaiduoti ir sumažinti skausmą. Bet jei jūs turite raumenų sistemos ligos, pavyzdžiui, stuburo slankstelių poslinkis, ar išvarža, poveikis bus trumpalaikis.
- Ar norite pašviesinti nuotaiką. Masažas padeda sumažinti stresą ir pagerinti būklę per depresijaGydymo poveikis masažo terapijos depresija sergančių žmonių: meta-analizės.
- Ieškote būdo, kaip geriau miegoti. masažas didinaMasažo terapija gali padėti pagerinti miego Miego kokybės įvairių ligų, padeda kovoti su nemiga.
Ilja Nazarovs, profesionalus masažuotojasSu stipriais fotografavimo skausmai ir riboto judumo žmonėms yra geriau ne masažas namuose ir pas specialistą. Kai nėštumas yra tik naudinga rūšies masažas: minkštas, sklandžiai, be spaudimo ir aštrių judesių šokiruoti. Ir tik pasitarus su gydytoju.
neturiMasažo terapija sveikatos apsaugos tikslais, Pagrindai Klasikinis masažas daro nugaros masažas adresu:
- kraujo ligos ir ją gauna antikoaguliantų;
- sugadinsite į masažo srityje odos;
- navikai, gabalų nežinomos kilmės į masažo srityje;
- Bet kokio liga, jei reikia nedelsiant intensyvaus gydymo paūmėjimas;
- išorės ir vidaus kraujavimas;
- ūminės infekcinės procesus;
- aukštos temperatūros;
- piktybinis navikai ir tuberkulioze.
Kaip masažuoti kitą žmogų
Kaip pasiruošti nugaros masažas
Masažas turėtų būti daroma tokio paviršiaus, organizmas negali nepavykti. Jūs galite naudoti tvirtą sofos, sofa ar lova. Jei baldai yra per minkštas, tai geriausia perkelti ant grindų, turizmo putų arba antklode.
Pagal galvos, padėkite masažo pagalvę į pasagos arba rietimo toks storas rankšluosčiu formos.
Pagal blauzdos pridėti mažą pagalvę arba rankšluostį. Tai užtruks spaudimą nuo apatinės nugaros ir padėti jums atsipalaiduoti.
Atgal turite pagimdė. Moterims reikia pašalinti liemenėlė arba bent anuliuoti jo, kad nieko neleido rankos slysta per odą.
Kaip pasirinkti aliejų ar kremą
Masažo aliejus ar kremas leidžia geras rankas stumkite ant odos. Yra klasikiniai variantai, tinka net vaikams "Alisa", "Bliss", "baletas", "Vaikai grietinėlė" su lapės ant pakuotės (vadinamas "lapė", "Voveraitės), Johnson Baby aliejus.
Taip pat galite naudoti migdolų aliejus, avokadas, taukmedžio sviestas, simondsijų, vynuogių kauliukų, kanapių, argano. Jie neturi užkimšti odos poras.
Dėl skonio galima pridėti eteriniai aliejai: 4 lašų per šaukšto bazę. Svarbiausia, kad asmuo nebuvo alergiški.
Kraštutiniu atveju, galite imtis saulėgrąžų aliejaus.
Kuris taisyklės turėtų būti prisimenamas masažas
- Sekite eismą šalia stuburo, o ne liesti kaulą.
Ilja Nazarovs, profesionalus masažuotojasPer masažas, nelieskite pati stuburo. Toks poveikis yra naudojamas tik žmonėms, turintiems tam tikrų įgūdžių, vadinamasis kaulų derintojai.
- Imtis limfos tekėjimą kryptį: apačios į viršų ir nuo centro į šonus. Aišku sekite kiekvieno pratimo instrukcijas.
- Neskubėkite. Sekite visas klasikinis masažas metodus: glostydama, trina, ypač lėtai ir sklandžiai minkymo. Taigi tai bus daugiau poveikį.
- Įsitikinkite, kad raumenys yra visiškai atsipalaidavę. Jei manote, kad savo stresą, būtina pakeisti paskyrimo arba sustabdyti masažas.
Kaip padaryti, kad nugaros masažas
Sekite kiekvieną judesįBendrieji pagrindai Klasikinis masažas du ar tris kartus. Visas kompleksas bus 15 minučių.
Jei asmuo yra nemalonus ar skausmingas, stotelė.
Plokštuminis paviršius eigos
Taikyti aliejų ar kremą ant jo rankas, kad juos sušildyti.
Prijunkite savo pirštus ir įdėti savo ranką ant jo nugaros. Vos palietus odą, perbraukite nuo kryžkaulio dviem ar tris kartus iki kaklo, kad tarp kaklo ir peties iki peties sąnario srityje.
Giliai eigos Planar
Šiek tiek stumti delną ir judėti išilgai tų pačių linijų, kaip paskutinį kartą.
pakaitomis trina
Prijunkite savo pirštus ir įdėti savo ranką ant jo nugaros. Perkelkite savo rankas pirmyn ir atgal, šiek tiek keičiasi odą. Galite patrinti bet išilgai arba visoje.
didėjančius smūgių
Vieta teptuku ant kūno, sujungti pirštai. Sekite spiralės pavidalo trajektorija iš apačios į viršų - nuo juosmuo pečių. Įsitikinkite, kad oda yra ne pasikeitė.
Helix trina
Surinkta kartu keturių pirštų padaryti sukamaisiais judesiais į nykščio kryptimi. Pradėti iš apačios ir palaipsniui lipti spiralę.
lyginimas
Sulenkti pirštus ir padėkite ant odos vidurinės falangos. Pereiti nuo nugaros į srityje tarp kaklo ir peties vidurį, taip pat nuo liemens iki pažastų. Nespauskite: lengvai judėti ir pamainomis odą.
spygliuočių
Vieta abi rankas ant krašto, perkelti savo rankas pirmyn ir atgal bet kuria kryptimi. Darbas dešinėje ir kairėje stuburo.
Atskirai, nuoseklus eigos
Pakaitomis išleidžia rankas nuo juosmens iki tarp kaklo ir pečių srityje, visų pirma, iš vienos pusės, stuburo, tada kita.
Grableobraznoe eigos
Skleisti savo pirštus ir vaikščioti tokį "rake" nuo stuburo į šoną. Pirma, jums dirbti abiem rankomis iš vienos pusės, tada kita.
perinami kiaušiniai
Įdėkite savo pirštus ant stuburo pusėje. Ar mažus judesius pirmyn ir atgal, po truputį pereina į šoną.
Grableobraznoe eigos
Walk pirštai išplito nuo stuburo į šoną. Vaizdo žr.
šukų pavidalo braukymas
Sulenkti pirštus, nes, jei norite išspausti šepetį į kumštį. Įdėti į savo krumpliais nugaros ir vairuoti juos iš apačios į viršų ant šonų stuburas.
Spiralinė trina nykščius
Vieta nykščius ant abiejų stuburo pusių. Spiraliniai judesiai dirbti per šių sričių, palaipsniui auga iš apačios į viršų.
Atskirai atitinka glostydama du pirštus
Priėmimo yra tas pats kaip įprastos sekos insulto: viena vertus kartoja maršrutą kitų. Tačiau, šiuo atveju, jūs neturite veikia visą ranką, ir tik su dviem pirštais. Pasivaikščiojimas juos iš abiejų stuburo pusių iš apačios į viršų.
Perinti iš abiejų stuburo pusių
Šis metodas yra parodyta pirmiau: trumpi insultų judesiai pirštais plitimą. Dabar, pradinę padėtį praeityje nėra nukreipta į šoną ir pečių. Atlikti perinti šalia stuburo viršų.
lyginimas
Lengvas glostydama vidutinio pirštikaulių. Vaizdo žr.
Obliavimo iš abiejų stuburo pusių
Dešinė ranka ir prijungti keturis pirštus kartu, ir puikus suvokti antros pusės. Ranką ant nugaros krašto. Braukimas apačios į viršų šalia stuburo. "Plokštuma" dešinėje ir kairėje stuburo, be jį atidarant.
Glostydama turintį bendrą plokštumą su apsunkina
Sekite insultas, kuris prasideda masažą, bet tik su viena ranka. Antra vieta pirmą: tai padidins spaudimą ir poveikį. Sekite trimis kryptimis: nuo kryžkaulio iki kaklo, tarp kaklo ir pečių srityje į petį save.
Valcuojant ant nykščio
Įdėkite šepečio statmenai nugarkaulio, kad Jungtinės akis į šoną. Karuselės kita palmių fiksavimo audinys iki nykščio ir persikėlė į jį. Tada eiti šiek tiek didesnis ir pakartokite judesį.
Padaryti du pertvarų kiekvienoje iš trijų sričių abiejų stuburo pusių:
- iš apačios į viršų išilgai stuburo;
- nuo stuburo tarp kaklo ir peties sąnario srityje viduryje;
- nuo juosmeninės stuburo dalies į pažasties.
lyginimas
Lengvas glostydama vidutinio pirštikaulių. Vaizdo žr.
vyniojimo kumštį
Išspauskite šepetį į kumštį, pažymėtas ant juosmens stuburo dešinėje taip, kad Knuckles buvo išsiųstas į pečių. Sukamaisiais judesiais antrojo rankena audinių ir atsiradę ritininiai rulonai ant kumščiu. Lėtai judėti į viršų.
Pakartokite priėmimą trimis kryptimis iš abiejų stuburo pusių:
- iš apačios į viršų išilgai stuburo;
- nuo stuburo tarp kaklo ir peties sąnario srityje viduryje;
- nuo juosmeninės stuburo dalies į pažasties.
Atskirai, nuoseklus eigos
Skaidrių plokščią palmių lygiagrečiai į stuburo kairėje ir dešinėje pusėje jį. Antra vertus pasiveja su pirma, atliekant tą patį judėjimą. Video aukščiau.
pusapvalės minkymo
Susisiekti su keturiais pirštais pločio šoną. Padėkite delną virš juosmens lygiagrečiai su stuburo.
Pasukite keturis pirštus statmenai stuburo, patraukti odą ir raumenis, kad voleliu. Nepaleidžiant, perkelti savo pirštus į pradinę padėtį, tada atleiskite. Perkelti ranką virš ir pakartokite.
Vaikščioti tokiam judėjimui nuo liemens iki pažastų, ir tada atgal iki nuo vidurio regiono, tarp kaklo ir peties. Pakartokite į kitą pusę.
Plokštieji spiralinės eigos
Ranką ant kūno, sujungti pirštai. Sekite spiralės pavidalo trajektorija nuo juosmens iki pečių. Vaizdo žr.
kryžius minkymo
Vaizdo rodo pusėje tyrimą. Jums reikia taikyti šią techniką į lauką gimdos kaklelio stuburo stuburo prie peties: ruožas viršutinę dalį trapezius raumenis.
Įdėkite delnus ant stuburo tiesiog žemiau kaklo pusėje, kad Jungtinių pirštai buvo išsiųsti į galvą. Patraukti raumenis ir odą, ir stumkite ranką į jo. Tada, be nuomos go volo, perkelti kitai ranką jai, o pirmasis grįžimas atgal. Po to, perkelti savo rankas šiek tiek toliau į nugarą ir patraukti kitą ritinį.
Darbas per kairę ir į dešinę puses.
Atskirai, nuoseklus eigos
Lieso plokštuma, lygiagreti stuburo palmių pusėje jį. Kaip tik viena ranka pasiekia galą, pakartokite tą pačią sekundę. Vaizdo įrašai gali būti peržiūrėti virš.
Giliai, ir tada glostydama plokštuminį paviršių
Tie patys metodai, iš kurių jums pradėti, tik atvirkštine tvarka. Sekite trijose srityse: nuo kryžkaulio iki kaklo, nuo kryžkaulio iki pečių ir nuo kryžkaulio iki tarp kaklo ir pečių srityse.
Kaip masažuoti sau atgal
Jūs galite padaryti nugaros masažas naudojant kamuoliukus masažas ar tenisą. Pirkti juos gali būti sporto parduotuvės arba AliExpress.
Kaip pasiruošti masažas
- Rasti laisvos vietos ant grindų, galite pakloti kilimą.
- Rasti vietą netoli sienos: kai priėmimai vyksta vertikalioje padėtyje.
- Pasiimti laisvus drabužius neapriboja judėjimo.
Kuris taisyklės turėtų būti prisimenamas masažas
- Atsiskleisti tik raumenys ir kiti minkštieji audiniai, nelieskite stuburo.
- Kvėpuoti tolygiai ir giliai.
- Valcavimo kiekvieną nuo 30 iki 60 sekundžių plotą.
- Jei tam tikru momentu, kai paspaudžiate skausmas atsiranda, perkelti kamuolį į apylinkes ir sukite juos.
Bet judėjimas atlikti
Toliau pateiktoje ištraukos vaizdo garso. Jūs galite paspausti ant piktogramos ir išgirsti, ką sako pirmaujanti (anglų kalba). Visas filmas yra ryšys.
Darbas per sienos viršų
vieta kamuolys Atgal į stuburo ir kūno viršuje stumti jį nuo sienos. Sudarykite du ar tris apskritas judėjimas su savo peties. Jauskitės masažuotojas kneads minkštą audinį. Tada sulenkti ar ištiesti kelius, valcavimo kamuolys atgal aukštyn ir žemyn per mažame diapazone.
Įdėkite Massager toje pačioje vietoje dėl stuburo kairėje ir pakartokite iš naujo.
Išsisukančios iš menčių plotą ant grindų
Atsigulkite ant grindų. Vieta rutulį pagal mentės su stuburo dešinėje. Nuleiskite klubus, sulenkite kojas, rankas užsegimas pečius su back office viršuje yra suapvalinti.
Perkraustymo kūno ir atgal pagal rulonus Massager. Galite važiuoti maži apskritimai.
Pakartokite į kitą pusę.
Išsisukančios vidurinioji dalis
Atsistokite nuo sienos, įdėti kamuolio po vidurinės dalies nugaros dešinėje pusėje stuburo ir stumti kūną. Šiek tiek susėsti ir vėl atsitiesti iki: Massager judės aukštyn ir žemyn nugaros, tempimo savo raumenis.
Įdėkite kamuolį kairėje pusėje ir pakartokite.
Išsisukančios juosmens
Atsisėskite ant kilimėlio, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Vieta nugaros dešinėje pusėje stuburo rutulį ir švelniai nuleiskite ją. Norėdami pradėti, pabandykite ištieskite kojas. Jei slėgis yra pakankamas, likti tokioje padėtyje tam tikrą laiką.
Jei norite pagerinti Parengti, sulenkite kojas vėl, tiesiog pakelkite klubus ir perkelti juos į kamuolys aprašomas mažus apskritimus ant nugaros. Roll Massager į šonus ir iš viršaus į apačią.
Keisti pusių ir pakartokite.
taip pat žr🧐
- Kaip padaryti, anticeliulitinis masažas: išsami instrukcija iš eksperto
- pėdų masažas, kuris sumažinti įtampą ir pagerinti nuotaiką
- Kodėl man reikia Vakuuminis masažas ir kaip tai daryti namuose