Kas yra ketogeniniai mityba ir kaip sėdėti ant jo

Kas yra ketogeniniai dieta

Dėl ketogenic dietos, jums valgyti riebaus maisto daug, ir neįtraukti viską miltus ir saldus. 60-70% visų kalorijų turėtųketogeniniai Dieta iš riebalų, 20-30% baltymų ir tik 10% nuo angliavandenių. Ypatingas dėmesys skiriamas angliavandenių Jūs negalite valgyti daugiau nei 50 gramų per dieną, nepriklausomai nuo savo svorio ir kalorijų suvartojimas.

Riebalai gali būti gaminamas iš augalinio aliejaus ir riebalų, mėsos ir žuvies, sūrio, grietinės, nesaldinti jogurto, kiaušinių, avokadas ir riešutai. Dauguma šių produktų taip pat yra pakankamai baltymų patekti į dienos norma - 1,5-2 g vienam kilogramui kūno svorio. Angliavandeniai galite gauti tik iš daržovių, nesaldintos vaisių ir uogų surinkti pakankamai vitaminų. Nėra įprasta patiekalų: Grūdai, makaronai, bulvės. Absoliutus draudimas saldumynų ir alkoholio.

Dėl ko jums augti plonas ant ketogenic dietos

Angliavandeniai - tai pagrindinis kuras organizmui. Kai vartoji mažiau nei 50 gramų angliavandenių per dieną, jų parduotuvėse yra išeikvoti per dieną ir organizmas pradeda skaidyti riebalų ir naudoti riebalų rūgščių energijos gamybai.

Tačiau ne visi organai gali valgyti riebalų: smegenų gliukozės ar tiesiog reikia šiek tiek pakeisti natūra.

Gaminti gliukozės, kepenys daro iš ketonais riebalų rūgščių: acetoacetatų, kuris po to konvertuojamos į beta-hidroksibutirato ir maitina galvos smegenų, širdies, inkstų, raumenų ir kituose audiniuose. Apsikeitimas acetonas produktas yra suformuotas, tačiau padidina jo koncentracija šlapime ir kvapas tampa saldus.

Apskritai, ketonai gaminamas organizme nuolat ir jų koncentracija kraujyje yra apie 0,2-0,5 mmol / l. Kai jų lygis augaAtsitiktinių imčių tyrimų klasikinių ir vidutinio grandinės trigliceridų ketogenic dietų vaikystės epilepsijos į 0.5-5 mmol / l, maisto ateina ketozės. Tai nėra pavojinga sveikatai, priešingai ketoacidoze, kur ketonų kūnų koncentracija padidinta iki 10-25 mmol / l. Tokia sąlyga gali atsirasti miršta iš bado.

Nepaisant to, kad jūs neturite apdailos kaloringumo dietos, iš ketozės valstybė, organizmas pradeda atsikratytiKetogeniniai Dieta nutukimas: draugas ar priešas? iš riebalų atsargas. Nes gliukozės kiekis kraujyje eina iki nulio, jis slopina hormono insulino gamybą, ir su juo, ir lipogeneze - riebalų sankaupos rezervo.

Be to, ketogeniniai dieta sumažinaAr ketogenic dietos tikrai apetita? Sisteminė apžvalga ir metaanalizė, Chronologija pokyčių apetito per svorio su ketogenic dietos apetitas, kuris taip pat padeda jums prarasti svorio: manote, neturi kalorijų ir nebūtų trikdoma, mesti maisto.

Kaip jūs galite mesti ant ketogenic dietos

Čia viskas yra individualus. peržiūraPoveikis mažai angliavandenių vs neriebaus Dietos svorio netekimas, širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniai šeši tyrimai skirti į ketogenic dietos, dalyviai prarado 3,2 iki 12 kg per šešis mėnesius. Jeigu mes priimsime vidutinis visų peržiūros rezultatai gauti apie 6 kg per 6 mėnesius.

Kas turėtų pabandyti ketogenic dietos

Nepaisant to, kad pirmosiomis dienomis ir griežti apribojimai sudėtingumo, kai kurie žmonės ketogenic mityba yra idealus. Verta pabandyti:

• Tiems, kurie mėgsta mėsą. Jei negali gyventi be jo ir riebaus maisto ir saldumynų ir duonos abejingi, ketogeniniai mityba - jūsų pasirinkimas.
• Tie, kurie nori numesti svorio, neprarandant raumenų masę. ketogeniniai dieta padedaVeiksmingumas ketogenic dietos kūno sudėties pasipriešinimo rengimo metu apmokytų vyrų: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas Atmesti riebalai, įskaitant vidaus organų, tuo pat metu išlaikant liesą raumenų masę. Be to, mityba neturi įtakosIš svorio efektą ketogenic dietos ant kūno sudėtis, veiklos susijusių fizinių fitneso faktoriais ir citokinais apie Taekwondo sportininkų, Ketogeniniai mityba neturi įtakos stiprumo našumą elito meno Gimnastika maitinimo veiklos, todėl yra gana tinkamas Baterijos sporto sportininkų ir kultūristų. Nors auginti raumenis neveiks.
• Žmonės su 1 tipo ir 2 tipo cukriniu diabetu. Dėl nesėkmių insulino diabetikams plėtros yra priversti imtis šio hormono, siekiant išvengti šuolių į cukraus kiekį kraujyje. Ketogeniniai mityba labai sumažinaAr ketogeniniai dietos darbas 2 tipo cukriniu diabetu?, Valdymas 1 tipo cukrinis diabetas su labai mažai angliavandenių dietos jo lygis. Bet prieš einant į ketogenic dietos turėtų pasitarti su gydytoju.
• Tie, kurie nori išlaikyti smegenų sveikatą. ketogeniniai dieta teigiamaiPoveikis dviejų svorio netekimas dietos su sveikata susijusi gyvenimo kokybė poveikis psichinei ir emocinei sveikatai, apsaugoKetogeniniai Dieta nervų ir raumenų ir neurodegeneracinių ligų, Vertinimas angliavandenių dieta be pacientams, sergantiems sunkiu galvos traumos, Dietiniai Jautrios ketozei stiprina atmintį švelniame pažinimo sutrikimas smegenys iš neurodegeneracinių ligų, padeda su migrenaTrumpalaikė tobulinimas migrenos galvos skausmą per ketogenic dietos: būsimasis stebėjimo tyrimas dietologo klinikinėje aplinkoje ir epilepsijaKetogeniniai mityba epilepsijai gydyti.
• Tie, kurie nori sumažinti riziką aterosklerozė. dieta sumažinaKetogeniniai dieta teigiamai veikia serume biologinius žymenis dėl širdies ir kraujagyslių ligos normalaus svorio vyrų iš "blogojo" cholesterolio ir riebalų kiekis kraujyje ir padidina "gerojo" procentas.
• Tie, kurie bijo vėžio. ketogenic dietos ribojaTraukulių mechanizmus ketogenic dietos reaktyviosios deguonies ir mažina uždegimąKetogeniniai dietos nauda kūno sudėjimo ir gerovė, o ne pasirodymas bandomojo atvejo studija Naujosios Zelandijos ištvermės sportininkams, Vartojančiomis kaloringa aukštos riebalų mažai angliavandenių dietos 12 savaičių sumažina C-reaktyviojo baltymo, ir kelia serumo adiponektino ir didelio tankio lipoproteinų cholesterolio į nutukusius - veiksnys, kuris dažnai susijęslėtinis uždegimas su vėžio atsiradimą.
• Bėgeliai ir triathletes. Jei esate sportininkas Dviračių sportas ištvermę, ketogeniniai mityba gali pagerintiKeto adaptacija pagerina pratimų efektyvumo ir kūno sudėjimo atsakymus į mokymo ištvermės sportininkams Jūsų veiklos.

Kas neturėtų sėdėti ant ketogenic dietos

Ši dieta yra kontraindikuotinas:

• Žmonės su ligomisketogeniniai Dieta inkstų ir kepenys, Sutrikimas riebalų rūgščių oksidacijos.
• Tie, kurie dalyvauja komandinių sporto šakų, krossfiteram, vidutinio atstumas bėgikas. Jei klasė rodo ilgą viešnagę anaerobinio režimu, ketogeniniai dieta padės sumažintiŽemas angliavandenių, ketogenic dietos kenkia anaerobinis pratybos pasirodymas pratybų apmokyti vyrų ir moterų: atsitiktinių imčių sekos kryžminis tyrimas Jūsų veiklos.
• Žmonės su trapūs kaulai. Galimas šalutinis poveikis yra mitybos pokyčiaiProgresyvusis kaulų mineralų kiekis nuostoliai vaikams su neįveikiama epilepsija apdorotos su ketogenic dietos mineralinio sudėties kaulus, kurie gali sukelti didesnę riziką lūžiai.

Ar sunku laikytis ketogenic dietos

Ketogeniniai dieta - ne pats lengviausias mityba, ypač iš pradžių. Kai jūsų kūnas pradeda patirti gliukozės trūksta, gali atsirasti keto-gripo simptomusketogeniniai DietaPykinimas, vėmimas, galvos skausmas, nuovargis, galvos svaigimas, nemigaAukštos glikemijos indekso angliavandenių patiekalų sutrumpinti miego priepuoliais ir vidurių užkietėjimas. Jie vyks nuo 2-3 dienų iki kelių savaičių.

Tai ne vartoti daugiau angliavandenių, siekiant palengvinti būklę.

Jei negerai, jūsų kūnas bus gauti norimą gliukozės, jums išeiti iš ketozės ir turės pakartoti viską iš naujo. Tai yra išlaikyti dietos sudėtingumo. Kita vertus, tai ir savo pranašumą: jūs žinote, kad po nesėkmės vėl turi eiti per nemalonus pritaikymo, todėl nuolat vyksta.

Kaip eiti į ketogenic dietos

Asmeninė trenerė Jonas Fawkes pasiūlymųKaip pradėti Su ketogenic Dieta padalinta tarp įsigaliojimo dietos per keletą etapų ir laikytis tam tikrų taisyklių.

1. Preadaptations (2-4 savaičių)

Įeiti į 40-80 g kokoso aliejaus dietos pateikti vidutinės grandinės trigliceridų kūną7, mokslas pagrįstos naudos MCT aliejaus. Jie greitai absorbuojamas, o ne nusėda riebalų ir apdorojama kepenyse į ketoninių kūnų. Vietoj sviesto galima vartotiMaisto papildų vartojimas sukelti ketozės ir sumažinti simptomus, susijusius su keto-indukcija: yra pasakojimo peržiūrą ketonas papildas miltelių pavidalo.

Sumažinti angliavandenių kiekį iki 100 g per dieną. Taigi jums nereikės įeiti į ketozė, bet mokyti save valgyti mažiau maisto gausu angliavandenių.

2. Įrašas į ketozės (4 dienos)

1 diena. Pereiti: pusryčiai ir priešpiečiai greitai visą dieną iki vakaro. Vakarienė turėtų būti daugiau nei 200-300 kcal, 10-15 g baltymų ir 15-30 g riebalų. Nėra angliavandenių.

2 diena. Valgyti tos pačios partijos pusryčiams ir pietums, vakarienei - ⅔ jos normaliai dalį maisto. Nėra angliavandenių.

3 diena. Pusryčiai ir pietūs gali valgyti ⅔ normalių porcijų maisto, padaryti visą pietūs. Vis dar nėra angliavandenių.

4 diena. Valgyti savo įprastą porcijas, galite įtraukti ne krakmolingos daržovės ir nesaldintą vaisių.

Per šį mokymo etapas yra geriau pakeisti į ilgus pasivaikščiojimus. Tai sudegina gliukozę ir padeda greitai patekti į ketozės. Jei eisi atrodo, kad kojos pritrūko jėgos, tai yra geras ženklas: glikogeno atsargas yra beveik išnaudotos.

Vartokite kokoso aliejų ar ketonas miltelių, pridėkite vitaminų ir gėrimas su elektrolitų.

3. Ketoadaptatsiya (2-4 savaites)

Jums reikės kelias savaites visiškai prisitaikyti prie dietos. Šiuo metu būtina išlaikyti angliavandenių į 30 gramų per dieną diapazone - jei jūs darote, ir 20 g - jei ne. Atkreipkite dėmesį, kad pirmasis energijos lygis yra šiek tiek mažesnis. Tai yra normalu ir vyks palaipsniui. Šiuo metu nebūtinai imtis ketonas milteliai.

Kiek sėdėti ant ketogenic dietos, ir kaip eiti į svorio negrįžo

Ketogeniniai dieta gali trukti kur nuo 3-4 savaičių iki vienerių metų. Nėra jokios prasmės laikytis dietos mažiau nei tris savaites, nes per tą laiką jūsų kūnas eina per ketoadaptatsiyu ir jūs tik pradėti gauti visus tokios dietos nauda.

Dėl daugiau nei metus laiko, ji nėra pakankamai mokslinių duomenų, kad nuspręsti, kad, bet valgyti visas mano gyvenimas - bloga idėja. Pirma, ilgalaikiai ketogeniniai dieta padidina rizikąketogeniniai Dieta iš steatoze hypoproteinemia, akmenų atsiradimo inkstas ir vitaminų ir mineralų trūkumas. Antra, vienas iš makro elementų atmetimas nėra geriausias būdas turi įtakos gyvenimo trukmė. analizėDietiniai angliavandenių ir mirtingumas: būsimasis kohortos tyrimo ir metaanalizė Duomenų daugiau nei 15 tūkstančių žmonių parodė, kad perteklius ir angliavandenių trūkumas ilgainiui padidina mirties riziką. Ilgiausiai gyveno žmonės, kurių dieta susideda iš angliavandenių iki 50-55%.

Geros naujienos: po ketogenic dietos išlaikyti svorį yra ne taip sunku.

Kai normalios mitybos su sumažinto kaloringumo padidina ghrelin sumą - alkio hormono, dėl kurių visi žmonės laiko alkanas, pertraukas ir po šoktelėjo dėl maisto. studijaKetozės ir apetitą tarpininkauti maistinių medžiagų ir hormonų po svorio netekimo Jis parodė, kad pasitaiko, ketogeniniai tokie pokyčiai, kad bus lengviau išlaikyti svorį.

Kitas tyrimasIlgalaikis sėkminga svorio su kartu dvifazio ketogenic Viduržemio jūros dieta ir Viduržemio jūros dieta priežiūros protokolas paliudijo, kad ketogeniniai dieta 40 dienų su šešių mėnesių pertraukos dėl Viduržemio jūros dieta nulemia nepertraukiamą svorio be tolesnio įdarbinimo.

Viduržemio jūros dieta - puikus po keto. Jame taip pat yra daug riebalų, kurie jums priprasti prie, ir vartojami nuo mineralinių šaltinių angliavandenių daug: neskaldytų grūdų, daržovių ir vaisių. Priešingai ketogenic dietos, Viduržemio galima išlaikyti iki gyvos galvos be pavojaus sveikatai.