Kodėl nereikėtų pamiršti mažo intensyvumo kardio
Sveikatos / / December 19, 2019
Nunešė aukšto intensyvumo intervalas mokymą, mes dažnai nepaiso standartinio kardio. Kodėl mes turėtume bent retkarčiais įtraukti šią pratybose savo tvarkaraštį natūra, ekspertai pasakys pasaulinį tinklą elito sporto klubų Equinox.
Didelio intensyvumo intervalas mokymas žymiai pagerinti savo sporto rezultatus, net jei perpus suteiktą laiką mokymus. Jis atskleidė Danijos tyrimą, kurio stebima 7-savaitę pasirengimą lenktynėse ant 5 km, o tai neišvengiamai įtraukta intervalus.
Kaip rezultatas, ten buvo traku trumpas, bet labai veiksmingas rinkinys pratimai, nes ji taupo laiką ir suteikia norimą rezultatą. Jų kontrastas - tai mažo intensyvumo kardio - buvo pamiršta ir yra paslėpta spintoje ant viršutinės lentynos. Bet tai verta? Kadangi kiekvienas fizinio aktyvumo rūšis turi savo privalumų.
Adomas Duffy (Adomas Duthie), treneris 4 Equinox sistemos lygiu, mano, kad jei kas nors jums pasakys, apie mažo efektyvumo standartą širdies, jis tiesiog bando jums parduoti knygą. Taip, šis mokymas padės jums greitai įgyti raumenų masę ar padidinti jėgą, bet jis padės varinėti kitus ne mažiau svarbius savybes.
Mažo intensyvumo kardio privalumai
1. Jums padidinti savo kraujotaką. Darbas ištvermės stimuliuoja kairiojo skilvelio širdies, kuri siurbliai kraujo į kūną padidinti savo pajėgumus. Tai yra, prie svarbiausių vidaus organų ir audinių, dalyvaujančių mokymo, bus galima daugiau deguonies. Tai turės teigiamos įtakos ne tik sportininko pasirodymą, bet ir bendrą organizmo būklę.
2. Tai padidina deguonies pasisavinimą efektyvumą. Tai net ne padidinti deguonies kiekį, kad patenka į mūsų kūną, ir kad jis geriau sugeria audiniuose. Tai yra dėl to, kad šio tipo rengimo padidina kapiliarinio tankumo, kurie yra kanalai kraujo tiekimo į vidaus organų ir audinių. Tai yra, kad mes plečiame savo tinklą pristatymo deguonies.
3. Pagreitina raumenų atsigavimą. Didelio intensyvumo kardio disperguoti apykaitą ir, kaip rezultatas, padidinti molekulių pieno rūgšties skaičių raumenyse, kurie sukelia skausmą ir nuovargį. Kardio ir mažo intensyvumo, priešingai, padeda raumenims atsigauti didinant kraujo srautas į pažeisto audinio, kuris tuo pačiu metu perneša deguonį ir išvedančio šiuos šalutinius produktus.
Darbas "mažu greičiu" leidžia lengviau valyti organizmą, nei jei jūs padarote pertrauką į mokymą 1-2 dienas. šaudyti nutolinant raumenų skausmas Pagalba atkūrimas Jog bėgiojimas arba tradicinių kardio su mažo ir vidutinio intensyvumo.
4. Tokie pratimai parengs jums už kitą intensyvios treniruotės. Didelio intensyvumo kardio reikia molekulių adenozino trifosfato (ATP), kurios yra būtinos raumens susitraukimo. Tai jūsų energijos šaltinis, ir kiekvienas intervalas pratybos eikvoja savo atsargas. Kardio veikia mažo intensyvumo papildymo Statybiniai blokai ir fermentus, reikalingus daugiau galingas atatrankos raumenų formavimuisi. Tai reiškia, kad galite imtis, siekiant naujų aukštumų savo kitą intervalas mokymą, jei jūs neturite būti tingus ir vietoj visiško poilsio, atlikite atkūrimo pratybas.
Kaip sukurti mažo intensyvumo kardio į savo grafiką klasių be pastebimo praradimo metu
Tai nėra būtina praleisti daug laiko dėl tokio pataisomojo mokymo. Jei Artėjant šį klausimą su protu, trumpa sesija gali būti praktikuojamas kasdien: 20 minučių Jog bėgiojimas, dviračiu arba greitas pasivaikščiojimas bus pakankamai, kad pradėti procesą atkūrimas.
Siekiant didesnio poveikio turėtų planuoti makrociklų, ty ilgiau kardio ir mažo intensyvumo. Savaitės apkrovos grafikas vidutinis mėgėjų sportininkas gali atrodyti taip:
- Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis - didelio intensyvumo pratimų;
- Ketvirtadienis, šeštadienis - širdies reabilitacijos mažo intensyvumo.
Pabandykite laikytis šio grafiko 4-6 savaites ir įsitikinkite, kad laikyti dienoraštis, kad būtų galima palyginti rezultatus prieš ir po naujojo tvarkaraščio įvedimo.