Yra toks dalykas kaip miego higieną. Ji buvo pastebėta, kad daugelis žmonių miegoti daug geriau ir gerai, geriau, jei jie miega higieną - keletą paprastų taisyklių, kurios suteiks kokybišką miegą su malonumu.
Keltis visada tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo to, ar ji yra darbo dienomis arba savaitgaliais. Nuolatinis kilimas laikas sukurti atskaitos tašką visoms kūno funkcijoms, automatiškai sukurti savo kasdienybę. Atitiktis šiam paprasta taisyklė gali sutaupyti ne tik iš miego trūkumo, bet taip pat padėti į tinkamą planavimą reikalus. Daugelis gana pakankamai šios taisyklės yra miegoti kaip kūdikis.
Eiti miegoti tik tada, kai mieguistas išvaizda. Negalima priversti save miego jėga, jei jums rytoj anksti - tai prieštarauja bus per daug streso. Jei negalite užmigti per 15-20 minučių, palikite miegamasis ir eiti daryti kažką tyliai, kaip antai svarstymą. Grįžti atgal į lovą tik po mieguistumas pradžios. Nebijokite, pakartokite šį tiek kartų, kiek reikia.
Jūs turite būti miegamasis. Įdėkite į skirtoje miego. Neleiskite sau užmigti Už miegamojo, kurti šventą erdvę, apima atliekų ritualą miegoti. Naudokite savo miegamajame tik miego, sekso, o ligos atveju, nenaudokite savo lova. Prisiminti: miegas - ne mažiau svarbus dalykas, jums nei darbe.
Jei turite blogą sapną - Vengti dienos metu miegoti. Jei Jūs vis dar neturite pakankamai energijos ir jums eiti miegoti dienos metu, pabandykite tai padaryti, tuo pačiu metu, ir miegoti ne daugiau kaip ¾ valandą. Daugumai žmonių, normalus įprastas dienos tinkamiausias laikas popietę NPP yra du ar trys valandą po pietų.
Perkelti! Palaikyti nuolatinį fizinį aktyvumą. Prisiminti: pasirengimo viršūnių į fizinį krūvį - 11:00 ir 17:00. Kūnas yra ne veltui turi bioritmai - siekiant suteikti sau laiko stabdymo atstumą 5-6 valandas prieš miegą. Reguliari mankšta ne tik vartoti reikiamą energijos kiekį organizme, bet ir sumažinti stresą. Pabandykite užbaigti intensyvių treniruočių ankstesniuose valandas, bent šešias valandas prieš miegą, prieš miegą naudinga būti ramus pasivaikščiojimus gryname ore. Be to, deguonies yra puikus antidepresantas, didinant nuotaiką, malšinančių įtampą.
Taigi, prašome sukurti taisyklę vėdinti savo miegamajame prieš miegą. Pavyzdžiui, kai esate pėsčiomis (arba tiesiog stovi ant balkono).
Venkite rūkyti prieš miegą arba per naktį. O geriausia - nerūkyti. Nikotinas, kaip ir visi narkotikai, jis sutrikdo normalų metabolizmą, keičiant savo kūną blogiau.
prieš miegą, nes ji veda į dehidrataciją, nes tai, ką miegas yra negilus su dažnai pertrūkiais ir keltis anksti nereikia gerti alkoholio. Kaip rezultatas - silpnumo, galvos skausmas, depresija. Šie poveikiai yra sustiprintas toliau ir irimo alkoholio, kuris gali būti išskiriamas iki kelių dienų produktus.
Venkite kofeino bent šešias valandas prieš miegą. Nors žmonių ir skirtingų reakcijų į kofeiną, tačiau dauguma žmonių yra "teisinga" jam išmokti duoti, po kavos vakare pusę puodelio iš nemigos naktį. Pavyzdžiui, aš pradėjau taisyklė - nereikia gerti kavą po 16:00, nes ne visi gali ne kitaip eiti miegoti, kol po vidurnakčio.
Šviesos miltai naktį gali skatinti gero miego, nes maistas yra geriausias ir labiausiai prieinamas antidepresantas, bet nepersistenkite, nes skrandyje sunkumas gali paneigti visą teigiamą įtaką šviesos užkandžių. Taigi venkite gerti didelius kiekius maisto. Geriausias variantas būtų jogurto arba rauginto pieno puodelio.
Kaip tai nėra sunku man rašyti jums tai, bet gero nakties miego, apriboti laiką, praleistą priešais televizoriaus ar kompiuterio monitoriuje. Šiandien, televizijos ir interneto yra pagrindiniai tiekėjai naujienas ir koroziją streso. Jei esate bent pusė galės sumažinti vigilija priešais monitorių, galite pamiršti apie nemigos amžinai.
Atminkite, migdomieji (kaip ir bet kuris kitas vaistas) užtruks tik ligotus žmones. Jūs - ne ligonis, nevartokite šių vaistų dėl priežasties. Be to, bet vaistas turi toksinį poveikį kūno, tada tiek, šalutinių poveikių. Šiame hipnotiko - kraštutiniu atveju ir tik gydytojui prižiūrint.
Jūs praleisti savo gyvenimo trečdalį sapne. Todėl, pažvelgti į tai, ką jūs miegate faktas. Miegoti ant tinkamai parinktų pagalvės ir čiužiniai - tai yra labai svarbu. Tinkamai įrengta patalynė ne tik padės atsipalaiduoti, bet ir atsikratyti perteklinio streso dėl sąnarių ir kaulų. Rūpinkitės savo stuburo, tai - jūsų smegenų tęsinys.
Sukurkite savo ritualą. Tegul tai bus jūsų dovana sau - dešimt minučių skaitymo, šilta vonia, lengvų užkandžių. Palepinkite save su šiuo apdovanojimu už praėjusius dieną.
Nebijokite naudoti natūralūs kvapai - prieskoniniai augalai, aliejų. Pavyzdžiui, apynių ar levandų aliejus, jei ne nuraminti tave (nors tai mažai tikėtina), tada, bent jau jų skonių sukurs kondicionieriumi reflekso paruošti kūną miego metu. Šioje atmosferoje, tai yra lengviau atsipalaiduoti ir pasilsėti.
Ir svarbiausia - išlaikyti savo kasdienybę. Reguliarumas - raktas į visų labui: valgyti reguliariai, planuoti savo dieną. Ir galiausiai nebuvo pradėti keltis kasdien tuo pačiu metu!