9 patarimai, ergonomikos savo darbo vietoje
Sveikatos / / December 19, 2019
Jei turite vakarą skausmai kaklo, gerklės riešo suspaudimo nervus, manote, kad jūsų vieta yra ne tiesa įrengtas, varginantis darbas dar neprasidėjo, tada šis pranešimas yra skirtas Jums. Be to, mes pasakyti, kaip padaryti, kad darbo vieta yra ne tik patogi, bet ir nepavojingos sveikatai ir gyvybei.
1. Pakelkite savo nešiojamą kompiuterį prie akių lygyje
Jei dirbate kasdien dėl ilgą laiką nešiojamas, turėtumėte pastebėti, kad kaklas leidžia jums žinoti, kad tai nėra gerai. Ne mažiau kaip 8 valandas per parą, kad Pažvelkite žemiau akių lygio - tikras kankinimas už stuburo ir kaklo raumenis. Pirkti arba sau stovėti po laptopo ir pakelti jį iki akių lygio. Ištiesinti pagaliau!
2. Jei įmanoma, naudokite "stand-up" lentelę
Yra lentelių, kur galima ne tik dirbti, o sėdi, bet stovi. Kūno padėtį derinys visoje darbo dieną bus šviežias ir linksmas.
3. poilsio daugiau
Ar jums pristatyti savo kaklo, nugaros ir juosmens už 8-18 valandų per dieną, o kartais ir daugiau. Ir daugelis skirti 4-6 valandas pailsėti. Padidinkite savo miego laiką ir tegul jūsų kūnas atsipalaiduoti!
4. Pirkti gerą pelę ir klaviatūrą
Atkreipkite dėmesį į ergonomišką modelio pelių ir klaviatūrų. Nereikia pirkti naujausią modelį mados pele Apple ir kenčia nuo riešo liga. Pasirinkite patogią pelę, pavyzdžiui, MX Revolution ir klaviatūra, pavyzdžiui modeliais "Microsoft", ir suprasti, kad balta spalva, kuri yra taip, kaip jūsų "Mac", ar ne taip, kaip jūsų sąnarių.
5. Sėdi prie kompiuterio teisingai
Neduok sau dirbti ant sofos ir lovos. Pirkti kėdė su reguliuojamo aukščio ir pakreipti su parama nugaros ir galvos. Monitorius turi būti akių lygyje. Pelė ir klaviatūra turėtų BVT tokio dydžio, kad alkūnės aukštyje 90 kampu.
6. Užkirsti kelią riešo kanalo sindromo
Daugiau apie šią ligą kariai klaviatūrų ir pelių, pamatyti VikipedijaIr užkirsti kelią tai gali būti paprasti pratimai:
7. Suplanuokite darbo vietoje Mokslas
interneto programa darbo sritis planavimo Tai padeda jums puikiai reguliuoti nustatymus darbalaukyje.
8. Naudoti programinį valdikliai
Jūs esate pernelyg mėgstu darbą ir nepastebi, kaip skraidytų valandų sėdi nejudėdamas prie stalo? Tada nustatykite laiką už darbo ir poilsio programos stebėseną. Mac - tai AntiRSI ir timeoutIr PC - Workrave (Mūsų straipsnis apie programą).
9. Apsaugokite savo akis
Pirkti gerą monitorių, kad šrifto išlyginimą, padidinti jų dydį, naudoti kontrastingos dizainas, atlikti pratimus akims. Yra speciali programa, skirta "Windows" vartotojams EyeDefender, Kuris organizuoja visą pertrauką ir pasiūlyti pratimus akims.