Trumpas ir retas pratimas, kodėl jie yra veiksmingi ir kas tinka

Norìdami pakeisti savo kūną, jūs neturite daug laiko. 15 minučių mankšta vieną ar du kartus per savaitę - tai yra geriausias formatas išlaikyti gerą formą ir sveikatinimo.

Dauguma žmonių mano, kad už raumenų masę ir jėgą rinkinį, kurį reikia praleisti daug valandų sporto salėje. Būtent ši klaidinga apsaugo šiek tiek pradėti sportuoti. Trumpas ir nedažnai pratimai gali duoti organizmui daugiau gerų nei mokymo valandų per dieną.

Kodėl jie veiksmingi?

Viena iš pagrindinių priežasčių, ginčų atletika - tai dažnis ir trukmė mokymus. Sporto pramonė užtikrina mus, kad būtina užsiimti penkis kartus per savaitę. Ir už tai slypi ne noras priežastis, kad padėtų mums pagerinti mūsų kūną, ir paprastais komerciniais tikslais. Sporto centrai ir klubai, Sporto prekių parduotuvės ir žurnalai linkę uždirbti daugiau, todėl parduoti daugiau savo paslaugas.

Yra ir kitas, moksliškai pagrįstas nuomonė: nėra reikalo dažnai treniruoti ir padaryti požiūrių daug padidinti raumenų augimą. Pasak MD Dag Makgaffa Dougas McGuff, M. D. Kūno mokslas.

Raumenų augimas iš tiesų yra lėtesnis procesas nei žaizdų, nudegimų gijimą. Gijimas prasideda deginti ektoderminiuose lytinių ląstelių linijos, kur gydymo lygis yra palyginti didesnis, nes epitelinės ląstelės yra sparčiai kinta. Pavyzdžiui, įbrėžimams ant ragenos paprastai užgyja per 8-12 valandas. Gydymasis atsiranda raumenų audinio mesodermal gemalų linija, kurioje gydymo kursas paprastai yra daug mažesnis.

MD Dougas Makgaff knyga "Kūno mokslo"

Be to, gydytojas pataria Makgaff praktikos treniruotės trunka nuo 12 minučių - optimalų laiką dega cukraus ir riebalų. Šie trumpi pratimai, skirti ribotą energijos tiekimo organizmo aplinkoje Didelės energijos poreikius, kurie atsiranda per tik glikogeno naudoti ir riebalų. Per ilgus intensyvios krovinį naudojamas visas glikogeno ir tam tikrų riebalų atsargas. Rezultatas yra tai, kad kūnas pradeda deginti kaip kuro vertingos raumenų audinio, kad mes, priešingai, bando atkurti.

Tyrimo rezultatai

Britų mokslininkas Jamesas Fišerio buvo tyrimas, kuris įrodo, kad sporto efektyvumą mokymo su minimaliomis laiko Jamesas Fisher Jamesas Steele Pat McKinnon. Stiprumas pelnas kaip trumpas, nedažnas atsparumo pratybų rezultatas vyresni. .

Patikrinta 14 vyrai ir 19 metų amžiaus 55 metų (vidutiniškai) moterų. Nariai 84 dienų trunka mažiau nei 15 minučių du kartus per savaitę. Mokymo programa sudaryta iš pratimų ant simuliatoriai: išgriauti, štangos, traukite dėl mažo bloko, švarus ir spaudoje ir kojų spaudoje. Kaip tyrimo dalyvių rezultatas pasiektas žymiai padidinti jėgą ir ištvermę - 55% daugiau nei prieš klasių pradžios.

Galioja įrodymų, kad ilgai pratybų neefektyvumo vadovaujama Obligacijų universiteto (Australija) Kelly A. Šo, Hani C. Gennat, Petras O'Rourke. Pratimas antsvorio ar nutukimo. . Pagal 43 atliktų tyrimų rezultatų tarp 3476 dalyvių, su 45 minučių trukmės seansus keturis kartus per savaitę (69 val fizinio aktyvumo), vidutinis svoris nuostolis buvo tik 1 kg.

Kaip tai padaryti?

1. Mokymai vyksta kartą ar du kartus per savaitę.
2. Mokymų trukmė 12-15 minučių.
3. Penki pratimai dauguma pagrindinių raumenų grupių - yra optimalus skaičius vienam treniruotės.
4. Kiekvienas pratimas yra tik vienas požiūris į raumenų gedimo.
5. Naudota tik INFRASLOW tempas pratimą: 10 sekundžių iki ir 10 sekundžių žemyn.
6. Perėjimas tarp pratimų atliekama mažiau nei 30 sekundžių.
7. Palaipsniui, kaip jūs pažangą, jums reikia pridėti svorį į simuliatoriai.

Kad tilptų tokią treniruotę?

Mes dažnai neturi pakankamai laiko aplankyti treniruoklių salę, todėl greitai treniruotės gali būti tik veiklos forma, kuri yra lengva, kad tilptų į savo kasdienį grafiką.

Kai kuriems žmonėms, dažnai ir ilgai profesiją - neįmanoma užduotis, kuri gali atnešti daugiau žalos, nei naudos. Tokiu atveju vis pratimą, žinoma, reikia. Tai taikoma vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, su bloga sporto mokymo ir kai kurių fizinių apribojimų.

Pavyzdžiui, toks mokymas yra gerai tinka kenčia nuo osteoporozės. Pratimai atliekami lėtai ir ilgai, o tai lemia jų didesnį saugumą. Šiame darbe raumenys atsiranda maksimalaus lygio, kai apkrova yra labai švelnus dėl sąnarių.

išvada

Trumpas ir negausus mokymas gali pasiekti raumenų išsekimo per intervale nuo 40 iki 90 sekundžių su spektaklio už vieną sesiją ne daugiau kaip penki paprasti pratimai dauguma pagrindinių raumenų grupių su 5-10 dienų pertrauka tarp mokymo.

Žinoma, žmogaus gebėjimų sumažėjimas neperžengti platų, tačiau mokymai mažiau dažnio tiksliai negalės niekam.