Kaip greitai nuraminti 7 moksliškai pagrįstas metodus

Psichologai sako, kad neigiamos emocijos gali ne visada moterimis. Pyktis, apmaudas, liūdesys - svarbūs jausmai, kurios gali būti išreikštas. Bet kartais nervai praeiti visiškai neteisingą laiką. Tokiu atveju greitai nusiraminti padės patarimų mokslininkų.

1. giliai kvėpuoti

Tai senas triukas. Tačiau mokslininkai negalėjo suprasti, kodėl gilus kvėpavimas darbus. Tik 2017 žurnale "Science" paskelbė studijąIš diafragmos poveikis Kvėpavimo nuo dėmesio, neigiamas įtakos ir stresas sveikiems suaugusiesiemsKuris dedamas visus i taškų.

Jo autoriai, biochemikas Stanfordo universiteto medicinos mokyklos, rastiTyrimas rodo, kaip lėtai kvėpavimo Skatina ramybės giliai į smegenų, mažytė grupės neuronų, kad turėtų įpareigoti greitį ir gylį kvėpavimo ir emocinę būseną. Aktyvios ir paviršiniai kvėpavimai, tuo didesnė susijaudinimą ir nervingumo lygis. Priešingai - kuo giliau mes kvėpuotiThe atsipalaidavęs ir ramus jaustis.

Tačiau eksperimentai įrodyti ryšį tarp kvėpavimo ir atsipalaidavimo, o jie buvo atliekami tik su pelėmis nuorodą. Tačiau mokslininkai ekstrapoliuoti jų rezultatai yra gana pasitikintys ir vienam asmeniui.

2. Naudokite mėlyna šviesa

Mėlyna šviesa padeda žmonėms greitai atsipalaiduoti po psichosocialinis stresas. ji yra nustatyta,Mėlyna apšvietimas pagreitina po RELAKSACINIŲ: rezultatai priimti prejudicinį tyrimo mokslininkai iš Granados universitete.

Psichosocialinis stresas, atsižvelgiant į pačių mokslininkų tariant - tai trumpalaikis nervų suskirstymas, kuris atsiranda kontakto su kitais žmonėmis metu. Paprastas pavyzdys: jūs bet su draugu, turėjo kovoti su kolega, esate nervingas dėl to, kad galva sėdi vyriausiasis ir šaukiantį apie terminą, kuris buvo vakar ...

Keistas mokslininkai surengė Tokia patirtis 12 metų amžiaus nuo 18 iki 37 metų savanorius, tada nukreipiami išbandyti vadinamąją spalvų terapija kambarį. Tai nebuvo nieko, kad galėtų padėti nusiraminti - tik šviesos diodai, kurie skleidžia standartinis baltas, tada mėlyną šviesą.

Paaiškėjo, kad pagal mėlynos šviesos smegenų ir širdies veiklą žmonės grįžta prie normalaus vidutiniškai 1,1 minučių, o baltas - 3,5. Tai yra tris kartus greičiau!

Beje, be lempų, mėlyna šviesos ekranai modernių dalykėlių - Kompiuteriai, nešiojami, išmaniųjų telefonų. Stresas - tai net ir tuo atveju, kai mokslininkai rekomenduojame: 10 minučių povtykat savo mėgstamą prietaisą. Tai padės atsipalaiduoti.

3. Įskaitant labiausiai raminantis daina pasaulyje

Nesvarus buvo įrašytas atgal į 2011 m. Jis užsakė britų akademijos garso terapijos mokslininkų, kuris nusprendė eksperimentuoti ir sukurti dainą, kad galėtų greitai nuraminti ir net užliūliuoti.

Sudėtis ilgis šiek tiek daugiau nei 8 minutes, pilnas įvairių garso efektų. Lustas yra ritmas: kūno prisitaiko prie jo, širdis plaka mažiau, kvėpavimo lėtina ...

Dainos poveikis buvo tokia nuostabi, kad žurnalas "Time", net įtraukti nesvarumo į 50 svarbiausių išradimų per metus, sąrašą.

Norėdami nesvarumo ramina įtaka buvo galingesnis, rūpintis palyda: įdėti į savo ausines, imtis patogią padėtį, atsipalaiduoti, užmerkite akis.

4. Klausytis gamtos garsų

studijaTai tiesa - garsas GAMTOS padeda mums RelaAtlikta 2017 mokslininkų iš medicinos, Brighton ir Sussex mokyklos, pasirodė, kad kai žmonės klausytis gamtos garsų, jų streso lygis žymiai sumažėja.

Mokslininkai veikiami savanoriai susiduria su gamtos ir žmogaus sukeltų (technologinių, socialinių) triukšmą. Lygiagrečiai atliekami magnetinio rezonanso smegenų nuskaito dalyvių ir kontrolės širdies ritmo. Kaip paaiškėjo, smegenų veikla yra stipriai priklausoma nuo garsų pobūdį.

Be gamtos mastu mūsų dėmesio centre yra nukreipta į išorę: mes įsiklausyti, žvilgsnis į pasaulį, patenka į iš ramina trance natūra. Dirbtiniai patį garsą pamainomis dėmesio viduje Fokusavimas: mes pradedame pasinerti į aktyvesnis save, patirti, perdėti savo trūkumų, todėl, kad dar daugiau apsunkina streso.

Geriausia, jei jūsų pusėje yra vaikščioti, kur galite išgirsti paukščių dainuoti ir lapų ošimas parkas. Ar veikia srautą, ant kranto, iš kurių galima pasėdėti. Jei nieko tinka nėra, naudokite įrašymo tai Interneto svetainių ir programų.

5. Kvapas kažką gražaus

Nors aromaterapija kaip visuma atrodo gana abejotinas iš moksliniu požiūriu, eterinių aliejų įtaka streso lygį įrodė vienareikšmiškai ir pakartotinai.

Kvapai levandų, rozmarinųLevandų ir rozmarinų eterinių aliejų poveikis bandymo priėmimo nerimo tarp absolventas slaugos studentamsIr kvapiųjų kanangų mažesnės kraujo slėgis ir širdies susitraukimų dažnis, sumažino nerimo ir sujaudinimo lygį.

Atlikti nedidelį buteliuką su vaizdu į šių aliejų, kvepalų, kuri jums atrodo labiausiai maloni ir stresą akimirkas virpesius 1-2 lašus ant riešo. Pora įkvėpimų - ir ramus bus daug lengviau.

6. Ar kažką maksimalią koncentraciją

Plauti indus. Sweep grindis. Paguldykite popieriaus. Nuvalykite darbalaukį kompiuteryje ar išmaniajame telefone. Svarbiausia - pabandyti sutelkti dėmesį į šią pamoką.

studijaRoboto arba nusiraminti: tyrimas rodo, kad plauti indus mažėja stresasAtlikta 2015 m Floridos universiteto įrodė, kad veiklos koncentracija - labai efektyvus būdas greitai sumažinti stresą.

Taip yra todėl, sutelkiant dėmesį tik dėl kai kurių pamoką, mes abstraktus nuo neigiamų patirčių. Smegenų "persijungia" ir mažina streso hormonų gamybą.

7. Atsiriboja nuo savęs

Pabandykite pažvelgti į situaciją iš šalies, tarsi jis vis dar neturi atsitikti su jumis. Įsivaizduokite, kad problema yra ne tavo, ir kažkas kita. Priėmimo elementarus, tačiau stebėtinai veiksminga: psichologai nustatytiTeigiamą poveikį mokymo savęs atsiribojimo ir perspektyvos plėsti žmonėms su pasikartojančios depresijos istorijos staigus mažėjimas nerimo ir streso, ir lygį net rekomendavo panašų požiūrį į kovą prieš ilgą depresiją.

Senas anekdotas: "Jei tai jūsų problema, galite jas išspręsti. Jei negalite išspręsti juos - tai ne tavo problema "tampa modernus, mokslu pagrįstas garso. Prisiminti ir nusišypsoti. Tai, beje, taip pat yra geras būdas sumažinti stresą.