Kaip organizuoti savo mintis ir jausmus, siekiant: 6 būdai sparčiai sedacija

Prieš laukia sunkios egzaminą ar atsakingo susitikime terminas artėja, ar tai tik iškrenta iš rankų. Kai emocijos prie ribos, yra keletas paprastų būdų, kaip nusiraminti ir permąstyti situaciją.

1. giliai kvėpavimo

Qigong - tai ne tik jau trauminių gimnastika, bet taip pat yra vienas iš sėkmingiausių būdų, kaip susidoroti su stresu. Seklių pritūpimai po mojuoti savo rankas ir specialų kvėpavimas. Technika yra lengva išmokti, be mokymo esant bet kokio amžiaus ir jau po pirmosios sesijos jaustis kaip pagerinti fizinę ir emocinę būseną.

Aštuoniolika pagrindiniai pratimai padėti kontroliuoti kvėpavimo ir sustabdyti vidinį dialogą. Jei vieną ar du kartus per savaitę, stresinėje situacijoje bus pakankamai atkurti kvėpavimas ritmas ir įsivaizduoti, kaip jums atlikti pratimą greitai atsigauti ir melodija į darbo atmosfera.

2. Motyvacija

Pagal autogeninio mokymo suprasti konkrečią seką pratimai su didelės koncentracijos dėl pojūčių.

Pirmiausia jūs turite suprasti savo kūno sunkumą, tada įsivaizduoti, kaip ji plinta ant ugnies - tai skatina nuodugniai atpalaiduoja raumenis ir sukelia kraujo tekėjimą.

Autogeninė treniruotė gali būti praktikuojamas sėdi patogiai, arba gulėti. Tai padeda visiškai atsipalaiduoti, sumažinti fizinę ir protinę įtampą, ir taip pat gali atsikratyti įvairių širdies ir kraujagyslių bei psichosomatinių ligų, kurias sukelia stresas.

3. vidinis tylos

Ištieskite nugarą, uždaryti savo akis, atsipalaiduoti ir sutelkti savo dėmesį į kvėpavimo takus ir iškvėpimą. Džiovos srautas minčių palaipsniui nutraukti. 10-15 minučių su atsinaujinusia energija, energijos padidinti, galės tęsti bylą.

Meditacija - tai ne magija, o ne religija. Jos tikslas - nuraminti protą ir atkurti psichinę harmoniją. Jūs visada galite atsisiųsti konkrečius nurodymus poilsiui ar vadovaujasi meditacijos ir klausytis jų reikiamu laiku.

4. Sound of Music

Atsipalaiduokite ir atsiplėšti nuo nemalonių minčių padeda mėgstama muzika. Rasti gyvenimą, patvirtinantis, dainą ar džiaugsmingą melodiją, kuri jums primena geras ir raminantis. Užsiregistruoti arba pritoptyvat taktiškumas.

5. padrąsinančius žodžius

Kartais jūs norite išgirsti paramos žodžių, tačiau mylėjo vienas nėra, arba jis susidūrė su sunkumais. Sutaupyti šiek tiek Inspirational Quotes ar knygų, kad pakelti savo nuotaiką, pavyzdžiui, "apie sveikatą ir holistinis gyvenamasis" Neale Donald Walsh.

Žodžių, kurie turi gyventi čia ir dabar, džiaugtis kiekvieną dieną, būti tolerantiški vieni kitiems ir patirties padėką už mažai dalykų, pavyzdžiui, skanūs pusryčiai, arba karšto vandens (nors ir tai neegzistuoja!), visą gyvenimą išmintis. Giliai viduje, mes net sutikti su jais, bet dažnai pamiršti apie juos.

6. Ramus, bet ramus

Tai nėra būtina atsisakyti gerai žinomą taisyklę "suskaičiuoti iki 10". Kaip jūs virti pasipiktinimą? Negalima atsakyti iš karto, laukti keletą valandų. Per šį laiką jūs turėsite laiko pasiimti labai teisingus žodžius arba nereikia atsakyti.

Ar nepriekaištaus sau dėl neveikimo. Pabandykite analizuoti klaidą kaip išorinio stebėtojo, tarytum stresinėje situacijoje buvo ne jums, bet kažkas. Tai padės išvengti nereikalingų emocijų. Išvadas ir žada kitą kartą daryti kitaip. Pasipiktinimas į save trunka galią ir neleidžia judėti į priekį.