Kaip žinių paros ritmų, kurie padės jums konfigūruoti reikiamą miego
Sveikatos / / December 19, 2019
Russell Foster (Russel Foster)
Britų neurologas, ant paros ritmas ekspertas.
Organizmo paros ritmų - yra vidaus biologinių ritmų su maždaug 24 valandų laikotarpį. Jie parengti kūną iš anksto, nustatant visas fiziologinius procesus pagal kasdienio pokyčių supantį pasaulį.
Paros ritmai jau beveik visi gyvi organizmai planetoje, įskaitant bakterijų. Žmonėms, pagrindinis paros ritmas - tai miego ir budrumo ciklą.
ląstelės laikrodis
Molekuliniu lygiu organizme veikti paros laikrodis pradeda vidaus virpesių, kurie reguliuoja fiziologinius procesus pagal su išoriniu 24 valandų ciklą procesą.
Yra keletas rūšių laikrodžių genų, kurie yra atsakingi už baltymų gamybai. Jų sąveika sukuria grįžtamojo ryšio, kuris sukelia 24-valandų laiko svyravimai baltymus. Tuomet šie baltymai tarnauja mobilųjį signalą, kad reikia padaryti kad dieną ir kokiu laiku. Tai daro biologinį laikrodį eiti.
Taigi, paros ritmai - nėra bendro darbo daug įvairių ląstelių, kaip iš pradžių skirtos, ir kiekvieno atskiro langelio nuosavybės rezultatas.
Tos paros laikrodis buvo gera, jie turi būti sinchronizuotas su supančio pasaulio signalus. Akivaizdžiausias pavyzdys tarp biologinio laikrodžio ir išorinio pasaulio skirtumus - nuskridus keletą laiko juostų.
Kai mes atsiduriame kitoje laiko zonoje, turime pritaikyti savo biologinį laikrodį į vietos laiką. Fotoreceptoriai (šviesai tinklainės neuronų) aptinka pokyčius nuo pakaitomis šviesos ciklą ir tamsa ir organizmo paros laikrodis siuntimo signalus, kad reguliuoti biologinį laikrodį organizmo pagal išorės paskatos. Tinka paros ritmo užtikrina tinkamą visų ląstelių procesus.
Be sudėtingų daugialąsčių organizmų, yra dažnai svarbiausias laikrodis, kuris koordinuoja visų darbo valandų ląstelių darbą. Žinduolių, prie pagrindinio laikrodžio - tai suprachiasmatic branduolys (SCN), esančio smegenų. Nuo tinklainės ląstelių SLN gauna informaciją apie šviesą, jis įkuria yra neuronų, ir jie jau siunčia signalus į koordinuoti visų kitų procesus organizme darbą.
Pagrindinės savybės paros ritmai
1. Paros ritmai saugomi pagal palyginamosiomis sąlygomis šviesos ar tamsoje kitų išorinių dirgiklių nėra. Ji buvo atrasta kaip eksperimento, atlikto 1729 Prancūzijos mokslininko Jean-Jacques De Meran rezultatas. Jis įdėti augalą tamsioje vietoje ir pastebėjau, kad net palyginamosiomis tamsos lapų atidaryti ir uždaryti toje pačioje ritmu.
Tai buvo pirmas įrodymas, kad paros ritmai turi vidinę kilmę. Jie gali skirtis ir priklausomai nuo rūšies turi būti šiek tiek ilgesnis arba trumpesnis nei 24 valandų.
2. Paros ritmai nepriklauso nuo lauko temperatūros. Jie neturi sulėtinti arba paspartėjo iki didele dalimi, net jei temperatūra staiga pasikeičia. Be jo, iš paros laikrodžio savybės negalėjo pasakyti laiką.
3. Paros ritmai gali būti pritvirtintas už išorės 24 valandų darbo dieną. Šiuo atveju pagrindinis signalas šviesa, nors paveikti kitų signalų.
Reikšmė paros ritmai
Biologinio laikrodžio buvimas leidžia organizmui numatyti nuspėjamus pokyčius aplinkoje ir iš anksto sukonfigūruoti elgesį, atsižvelgiant į šias sąlygas. Pavyzdžiui, žinant, kad saulėtekio įvyksta po trijų valandų, kūnas pradeda padidinti medžiagų apykaitos norma, temperatūrą, pagerinti kraujotaką. Visa tai ruošia mums būti aktyvus visą dieną.
Vakare, kai mes rengiamės svajotiFiziologinių procesų organizme pradeda lėtėti. miego metu, smegenys yra aktyvus. Jis fiksuoja prisiminimus, apdoroti informaciją, spręsti problemas, siųsti signalus apie pažeistų audinių atstatymo ir reguliuoja energijos rezervus. Kai smegenų dalys miego metu yra aktyvesni nei budrumo metu.
Paros ritmai ir miegas
miego ciklas - akivaizdžiausias paros ritmas žmonėms ir gyvūnams, bet tai priklauso ne tik nuo paros ritmų.
Svajoti - labai sudėtinga sąlyga, kad atsiranda dėl to, kad įvairių sričių smegenų, hormonų ir neuromediatorių sistemų sąveikos. Dėl savo sudėtingumo, miego ciklas yra labai lengva nuliūdinti.
Naujausi tyrimai parodė, kad miego sutrikimams ir paros ritmų būdingą abiejų neurodegeneracinių ir nervų sistemos ir psichikos sutrikimai ne, kurios dirba neteisingai neurotransmiteriai. Pavyzdžiui, toks pažeidimas yra būdinga daugiau nei 80% pacientų su depresija ir šizofrenija.
Tačiau nepatogumų kyla iš mieguistumo jausmas per dieną - smulkmenos. Miego sutrikimai ir paros ritmai taip pat yra susiję su patologijų, įskaitant depresija, nemiga rinkinys, pablogėjimas dėmesio ir atminties, motyvacija, mažinimo, medžiagų apykaitos sutrikimai, nutukimas, problemos su Imuninė sistemą.
Kaip sureguliuoti savo biologinį laikrodį
Mokslininkai jau seniai stebėjosi, kaip akių aptinka šviesos už prisitaikymą prie paros ritmų. Pastaruoju metu, specialaus šviesai jautrių ląstelių tinklainėje buvo rasta - šviesai mazgas ląstelių tinklainėje. Šios ląstelės skiriasi nuo strypų ir spurgų, kurios mokslininkai jau seniai žinomi.
Regos stimulų girdimo šviesai ganglijų ląstelėse į smegenis per regos nervo. Tačiau 1-2% ganglijų ląstelėse yra vizualinis pigmentas, kuris yra jautrus mėlyna spalva. Taigi, šviesai ganglijų ląstelėse nustatomos Dawn ir dusk ir padeda nustatyti biologinį laikrodį.
Dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo, mes dažnai negauna pakankamai šviesos, dauguma laiko patalpose. Tai gali būti priežastis, kad mūsų laikrodžiai yra nustatyti neteisingai.
Tyrimai patvirtino, kad vartojate maisto tuo pačiu metu ir dirbant iš ryto, galite dirbti, tinkamą miegoti.