6 patarimai, kad naktį, siekiant išvengti pilvo pūtimas ir skatinti svorio mažėjimą

Vakarais ir naktimis galima padaryti įvairiais būdais: eiti į pasimatymus, žiūrėti televizijos laidas, skaityti arba kalbasi telefonu. Tai gera savo nuotaika. Bet kodėl gi ne imtis to laiko gabalas, savo sveikatą ir koreguoti kūno sumažinti svorį? Čia yra šeši paprasti patarimai, kurie padės kasdien gauti šiek tiek plonesni ir patrauklesnė.

1. Laikykis dietos nizkonatrievoy

"Jei nenorite ryte jaustis pripūstos balioną - išmeskite vakarienės druska", - pataria Keri Gans (Keri Gans), garsus JAV dietologė, pranešėjas apie sveiką mitybą ir autoriaus tema knygos Mažas Pakeisti Dieta. Druskų perteklių, išlaikyti vandenį organizme, todėl pilvo pūtimas ir edema kojų. Tai geriau virti garintomis daržovėmis ar liesos mėsos, vėlgi, nepridedant druskos ar prieskonių yra paremta.

2. Traukinys naktį

Fizinis aktyvumas tol apipylimas - teisė Pagalba numesti svorio. Tačiau ne kiekvienas gali pabusti anksti ryteTinkamai apmokyti. Sunkiau rasti bent valandą per darbo valandas ir naktį ieško nenori lūžti kraują, kad nebūtų prarasti miego. Beje, paskutinis teiginys - nėra nieko, bet iliuzija. Pasak tyrimo, kurį atliko Amerikos organizacija Nacionalinis miego fondas, fiziškai aktyvūs žmonės yra 60% labiau patenkinti savo miego. Nesvarbu, kiek laiko dieną jie pasinaudojo. Taigi nesirūpinkite savo atostogas, ir praleisti mūšio prieš antsvorio vakarą.

3. Paruoškite rytdienos pietūs šiandien

Įprasta užkandžiai kavinėje yra dvigubos dozės kalorijų, kad jums turėtų valgyti vienu prisėdimu. Žinoma, tai netelpa su svorio netekimas programos. Todėl tai geriau imtis pietums maisto iš namų. Ir nereikia atidėlioti savo virimo ant jau sunkios ryte. Įpraskite daryti jai naktį prieš.

4. Gerkite daugiau vandens

H₂O normalizuoja šalinimo organai ir paskambina apetitą. Daugybė tyrimų, kuriuose dalyvavo žmonės iš įvairių amžiaus grupių serija parodė, kad vandens naudojimas prieš valgį sumažina sumą valgyti. Ir tai veda prie svorio netekimas. Vienintelis popravochka: nepiktnaudžiautų gerdami naktį, kad nebūtų sutrikdyti save einant į tualetą pagal mėnesienoje. Todėl, Keri Gans pataria likti bent valandą prieš miegą.

5. Miego visiškoje tamsoje

Tamsoje, organizmas gamina melatonino. Šis hormonas yra paprastai yra susijusi su patikimai. Tačiau laboratoriniai eksperimentai su mūsų mažesnių brolių mesti kitą įdomų žinias. Pirma, trūksta melatonino veda prie svorio padidėjimo. Antra, melatoninas stimuliuoja rudos riebalinio audinio, kuris yra visų žinduolių išsidėstymą. Ruda riebalų, savo ruožtu, užkerta kelią nutukimui deginant baltą riebalų, kabo nuo visų kūno pusėse. Žinoma, tai nėra tiesioginių įrodymų, tačiau nepamirškite, kad daugelis mitybos kokybės miegas yra susijęs su streso mažinimo. Nervų šokas, kaip jūs vieni žinote meilę pašildytas į šaldytuvą.

6. Atsipalaiduoti šešėlyje

Idėja sudeginti daugiau kalorijų miegant gali atrodyti per daug gerai, kad būtų tiesa, bet nacionalinio centro studija JAV biotechnologijų Informacija įkurta smalsu faktą: žmonės, kurie miegojo 18 ° C, 7% sudeginti daugiau kalorijų nei tie, kurie miegojo su 24 ° C temperatūroje Ne per daug, žinoma, bet ir ne grūdų grūdų - yra krepšys.