Nuotaika hormonų: kodėl mes turime serotonino ir kur jį rasti
Sveikatos / / December 19, 2019
Serotonino - cheminės kontrolė nuotaiką ir elgesį. Jo dėka, mes esame laimingi ir miegoti gerai, gerai jaustis ir gyventi ilgiau.
Kas yra serotonino?
Serotonino - hormono, kuris yra pagamintas nervų sistemos ląstelėse. Jis kaupiasi skrandžio ir žarnų, kraujo ir centrinę nervų sistemą.Serotonino yra pagaminti iš triptofano - pagrindinę amino rūgšties, kuri mes gauti iš maisto ir kad kūno pagal fermentų, transformuotas į hormono įtaka.
Kodėl jums reikia nuotaikos hormono?
Serotonino paveikia visą kūną, nuo emocijų iki variklio. Čia yra jo pagrindiniai bruožai.- Serotonino dalyvauja virškinimo ir kontrolės žarnyno peristaltiką.
- Serotonino dalyvauja pykinimas reakcijos: padidėjusi hormono stimuliuoja smegenų kuri yra atsakinga už vėmimas plotą. Serotonino padeda atsikratyti kenksmingų medžiagų, įterptų į kūną, sukelia viduriavimą.
- Be smegenų serotonino audiniuose reguliuoja nerimas, džiaugsmas, ir yra atsakingas už nuotaiką. Mažos hormonų, susijusių su depresija ir per didelis lygis veda į haliucinacijas ir nervų ir raumenų sutrikimų.
- Serotonino stimuliuoja smegenų srityse, kad kontrolės miego ir budrumo. Pabuskite arba užmigti - nuspręsti serotonino receptorius.
- Kai jums reikia sugriežtinti žaizdą, serotonino constricts arterijas ir padeda suformuoti kraujo krešulys.
- Serotonino yra reikalingas kaulų sveikatai, tačiau jos perteklius veda prie osteoporozės, iš kurios kaulai tampa trapūs.
Kaip serotonino paveikia emocijas?
Serotonino reguliuoja nuotaiką. Kai hormonų lygis yra normalus, žmogus yra laimingas, ramus, dėmesio ir laimingas.tyrimas patvirtintaKad depresija, nerimas ir nemiga yra dažnai susijęs su serotonino trūkumo. Bet jei laisvo hormono kraujyje padidėjimo lygis, simptomai išnyks nemalonus.
Kiek serotonino yra būtina laimės?
Normalaus lygio, kraujo serotonino - nuo 101 iki 283 ng / ml (nanogramų mililitre). Tačiau šie kriterijai gali skirtis priklausomai nuo to, kaip analizės, todėl, kad visos išvados turi būti aptartas su gydytoju.Kur jį rasti?
Produktų su dideliu kiekiu triptofano. Jis turi didelę kiekio dietos, kurioje yra baltymų, geležies, riboflavino, vitamino B6.- Kiaušiniai. Kiaušinio baltymo padidina triptofano lygį kraujo plazmoje. Pridėti į įprastą vakarienę virtas kiaušinis pusryčiams arba padaryti frittata.
- Sūris. Kitas triptofano šaltinis. Valgyti pastos gauti didžiausią naudą.
- Ananasų. Ananasai, išskyrus triptofano, yra daugiau ir Bromelain - fermentą, turintį daug naudingų savybių, iš gerinti virškinimą, siekiant sumažinti šalutinį poveikį chemoterapija.
- Tofu. Sojos produktai, kaip ir kiti ankštiniai augalai, gausu triptofano. Tofu - iš amino rūgščių ir baltymų vegetarams šaltinis. Ji gerai dera su paprikų.
- Lašiša. Lašiša pasirodo daugelyje sąrašus naudingų produktų, įskaitant triptofano per trumpą sąrašą.
- Riešutai ir sėklos. Visi riešutai ir sėklos yra triptofanas. Sauja per dieną mažėja rizika širdies ligos ir kvėpavimo takus.
- Turkija. Neturime tradicijas, susijusias su kepimo kalakutiena už atostogas, bet kodėl gi ne pradėti? Dėl geros nuotaikos labui.
Kaip maisto ir nuotaikos?
Tarp maisto ir nuotaikos ryšys kyla iš būdu, kurioje triptofanas yra paverčiamas į serotonino. Štai tik tiek, kad sėdėti ant triptofano dietos padidinti serotonino lygį.Triptofanas turėtų reaguoti su kitomis amino rūgštimis pasiekti nervinį audinį. Jis turi pagalbininkų - angliavandenių.
Perdirbimo angliavandenių patekimą insuliną, kuris stimuliuoja amino rūgščių kiekis kraujyje, įskaitant triptofano absorbcija. Amino rūgštis yra koncentruota kraujyje, kuri padidina jos šansai praeiti pro kraujo-smegenų barjerą (ty, į smegenis).
Norėdami pagerinti savo nuotaiką, dažnai valgyti maisto su triptofanu (mėsa, sūris, pupelės) ir konfiskavo didelį angliavandenių maistas: ryžiai, avižiniai dribsniai, kviečių duona. Formulė yra tokia: + triptofanas maisto produktai, kurių didelė dalis angliavandenių = serotonino augimą.
Todėl, makaronai ir sūris ir bulvių košė atrodo taip malonu, ypač kai lauke šalta ir drėgna.
Ką daryti, jei nuotaika nepagerėja apie produktus?
Ėjimas į gydytoją - gydytoją ir endokrinologas. Jei yra nepakankamas hormonas ir susijusios depresijos išleidžiamos selektyvių serotonino grįžtamos absorbcijos inhibitorių (SSRI) - tai yra dažniausiai antidepresantai. Nervų ląstelės sekretuoja serotonino, bet jo dalis yra traukiant į neuronų. SSRI blokuoti šį procesą, taip, kad audinys turės daugiau hormono aktyvusis.Kartu su tokių vaistų negalima naudoti, daugelis kitų vaistų, nes yra serotonino sindromo pasireiškimo rizika - pavojingą būklę, kurios pažeidė funkciją nervų ir raumenų sistemas. Todėl įsitikinkite, kad apie tai gydytojui, kad geriate antidepresantus.
Kas yra serotonino sindromo?
Tai pavojinga gyvybei būklė, susijusi su dideliu kraujo serotonino. Taigi, kas atsitinka po to, kai naują vaistą ar perdozavimas.Simptomai serotonino sindromo:
- drebulys;
- viduriavimas;
- galvos skausmas;
- painiavos;
- išsiplėtę vyzdžiai;
- žąsų ausele;
- nevalingi raumenų;
- karščiavimas, ir kraujo spaudimas;
- širdies plakimas ir aritmija.
Sindromas dažnai nueina ant savo per vieną dieną, jei jus priskirsite vaistai, blokas serotonino arba atšaukti vaistų, kurie sukelia pažeidimą priėmimą.
Ką dar padidina serotonino lygį?
Viskas, kas padeda išlaikyti kūno geros būklės.
- Saulės šviesa.
- Fizinis lavinimas.
- Tinkama mityba.
- Teigiamas požiūris į gyvenimą.