5 lengvai padidinti produktyvumą biohakov

Nors kai kova su vilkinimui, kiti ieško būdų, kaip tapti labiau veiksminga ir efektyvi. Ir ten buvo biohaking. Ji apima gudrybių, kurios padeda organizmui gauti maksimalią naudą iš maisto, sporto ir miegoti jų produktyvumo.

1. Alkoholis "drąsus" kavos

Kai atrodo, kad ne jėga nieko, išskyrus miego, ji ranka pasiekia kavos aparato. Bet reguliariai kavos puodelio negalėjo pralinksminti (beje, kai gėrimo ir tai yra priklausomybę, todėl nepadeda pabusti).

Daug naudingiau duoti kavos, kai gaminamas į gėrimus, pridėti šiek tiek riebalų: iš kokoso aliejaus arba sviesto šaukštelį. Ji yra vidutinio ilgio grandinės trigliceridų, todėl kepenis į ketonų - apie maisto rūšies apmąstymams.

Skirtingai nuo gliukozės, šis maistas yra sveikas. Gautas smegenų energijos mokestis bus išleisti vienodai, be ženklų kofeino nuosmukio, kai našumas sprogo staiga suteikia nuovargio ir praradimo jausmas koncentracija.

2. dažnai

Dažnas užkandžiai mažomis porcijomis rekomenduojame tiems, kurie siekia numesti svorio. Šis "užkliūti" už kūno ir gali veikti tuo atveju, jei jums reikia pagerinti produktyvumą.

Kietosios miltai apkrauti virškinimo sistemą, kad organizmas yra priverstas visiems savo energijos išteklių skiriama perdirbimo tiesiog valgyti maistą - ir kitų užduočių pajėgos lieka ne Tai daug. Tai užtikrina, visi, kurie yra po pietų, kai mieguistas.

Išeitis - pakeisti įprastus tris didelius patiekalus, pavyzdžiui, penkių mažas ir lengvas. Patartina nesirinkti sunkiųjų produktų - net ant lėkštės bus daugiau daržovių ir žalumynų.

3. Įdėti produktus, nootropics

Sami nootropics - yra vaistai, kurie aktyvuoja smegenų veiklą. Bet jei tai geriau imtis gydytoją, The produktai, Kurių sudėtyje yra cheminė medžiaga naudinga smegenų (tai, pavyzdžiui, vitamino B, omega-3, kalcio, fosforo, geležies, magnio) gali būti dedama į dietos be recepto. Tarp jų:

• žuvis (lašiša, silkė, tunas);
• pieno produktai;
• kiaušiniai;
• morkos, pomidorai, runkeliai;
• brokoliai, špinatai, žiedinių kopūstų;
• žali (salotos, petražolių, ir tt);
• obuoliai;
• mėlynės;
• avižiniai;
• Moliūgų sėklos, graikiniai riešutai.

4. Dirbti nuo miego kokybės

Jaučiatės pavargę jau tuo metu, tik prabudau kada? Taigi, atėjo laikas galvoti apie jų miego kokybę - ir jį patobulinti.

Išmeskite dalykėlių už porą valandų prieš miegą

Mėlyna šviesa iš kompiuterių ekranų, tablečių ir smartphonach, gali sukelti trikdžius melatonino gamybą - miego hormono.

Pirma, ji reguliuoja bioritmus ir padeda išlaikyti per parą, kai melatonino viskas yra normalu, nėra nemiga. Antra, jis yra atsakingas už organizmo atsigavimo miego metu. Tokiu būdu melatoninas yra gaminamas 70% jį naktį.

Supranta, kad neigiamo poveikio elektroninių prietaisų, pageidautina prieš miegą nereikia piktnaudžiauti jų naudojimą, gerai išsimiegoti, o ne jaustis priblokšti ryte.

Užsidėti kaukę ir ausų miegui

Jei miegas atrodo ne atgauti, kaltas gali būti triukšmo ir šviesos tarša, nuo kurios jo namų sienos kartais negali paslėpti. Štai kodėl reikia kaukę ir ausų jie teikia visą šviesos ir garso izoliacija.

5. Išdėstyti teisingą kokteilį

Jokios žalos žinosite, kaip pralinksminti, ir dar daugiau - išmokti juos naudoti per dieną.

Ryte - dušą

Net plaunant šaltu vandeniu ryte būtų geras rezultatas. Bet tai dar geriau nusiprausti po dušu, ir proceso keisti vandens temperatūra: 30 sekundžių, pasukite šalta, tada 30 sekundžių - šiltas. Pakartokite keletą kartų pakaitomis.

Teigiamas poveikis yra toks: procedūra įkvėps jus, padės pagerinti dėmesį ir padidinti koncentraciją, ir net padėti sudeginti daugiau kalorijų per dieną ir geriau miegoti naktį.

Diena - pozicijos pasikeitimas operacijos metu

Pajėgų atlikti reikiamas užduotis bus baigti iki vidury dienos, ir net anksčiau, jei visą laiką sėdėti biure kėdėje.

Biohakery rekomenduojame, pirma, maždaug kas 45 minučių atitrūkti nuo darbųVaikščioti aplink ir ištiesti savo kojas (įdėti save signalą, kad nebūtų pamiršti). Antra, pabandykite dirbti ne tik sėdi, bet stovi prie didelio stalo.

Šios gudrybės atneš į kasdieniame gyvenime nemažai įvairių tiek, bet net ir tai bus pakankamai nedelsiant padidinti produktyvumą.

Vakaras - joga aukštyn kojom

Fizinis aktyvumas - tai toks geras apmokestinimo. Bet aktyvesni darbo smegenis, kaip paaiškėjo, ypač naudinga headstand - pavyzdžiui, joga. Jie pagerina kraujo tekėjimą į smegenis ir stimuliuoja hipofizės ir kankorėžinė liauka - liaukos vaidina svarbų vaidmenį išlaikant hormonų pusiausvyrą organizme. Taigi - aktyvesnis darbas smegenis, didelio našumo ir gerovės.