Jūs neteksite svorio, kol jums atsikratyti streso

Kaip stresas padidina riebalų kiekį organizme

Psichologas Melanie Greenberg iš jo straipsnis Priklausomai nuo streso ir persivalgymo teigia, kad stresinės situacijos provokuoti kelių hormonų išsiskyrimą: adrenalinas, kortizolio ir kortikotropino. Taigi, smegenys ir kūnas yra pasirengęs kovoti.

Per trumpą laiką adrenalino sumažina alkio jausmą. Kraujas yra nukreipiamas nuo vidaus organų į plačias raumenis: kūnas ruošiasi kovoti ar bėgti. Žinoma, jūs patyrėte tai per sunkus streso, pavyzdžiui, prieš egzaminą, ir kai galvoju apie maistą negali.

Tačiau tai trunka neilgai. Kai adrenalino poveikis išnyksta, pagrindinį vaidmenį kortizolio - streso hormono.

Psichologas Kalifornijos universiteto San Franciske Elisa Epel pretenzijosKad padidėjęs kortizolio atsakas į ilgai stresas didina apetitą ir veda mus į renkasi riebaus maisto.

Stresas - dviašmenis kardas. Pirma, jis gali pagerinti savo sveikatą, bet ir ilgalaikio streso gali sukelti problemų: visceralinių riebalų, diabetu ir širdies liga.

Psichologas Eliza Epel interviu su runkelių. televizija

Pagal kortizolio įtakos iš visceralinių riebalų aplink vidaus organus organizme pradeda kauptis.

Streso padidina metabolinio sindromo rizikąLėtinis stresas darbe ir metabolinio sindromo: potencialus tyrimas ir, kaip pasekmė, nutukimo ir problemų su širdies ir kraujagyslių sistemai.

Metabolinis sindromas - padidėjo vidaus organų riebalų masė, sumažėjimas periferiniame audinio jautrumo atsparumas ir hyperinsulinemia insulino, kuris pažeidžia angliavandenių, lipidų, purino metabolizmo ir arterinės hipertenzija.

apžvalgaStresas ir nutukimas: iš pagumburio-hipofizės-antinksčių ašies vaidmenį medžiagų apykaitos ligos Niujorkas institutas nutukimo tyrimas patvirtino, tarp lėtinio streso nuorodą, keičia darbą pagumburio-hipofizės-antinksčių sistema (tinklas hormonų reguliavimą, kurio aktyvavimo atsiranda kaip atsakas į stresą) ir nutukimas gyvūnams.

Pavyzdžiui, beždžionių rodo tyrimas, kad stresas tiesiogiai veikia riebalų nusėdimą. Beždžionės ant aterogeniškumo dietos (mažai riebalų gyvūnų ir angliavandenių), dedamas į aukštos pakuotėje rizikos agresijos, turėjo daugiau visceralinių riebalų nei tie, kurie gyveno daugiau taikių sąlygas, tas pats dieta.

Kalbant apie žmones, jų tyrimas buvo gana sudėtinga dėl to, kad šiuolaikinės gyvenimo būdas: valgykite, žemos mobilumą ir miego trūkumas. Tačiau ankstesni tyrimai mokslininkaiMelancholiška depresija ir pilvo riebalų pasiskirstymas: mini apžvalga. rodo tarp streso ir visceralinių riebalų kiekio santykį.

Taigi, lėtinis stresas ne tik veikia apetitą, dėl kurios jūs ir įgyti papildomo svorio, bet taip pat tiesiogiai padidina riebalų sankaupų kiekį.

Kaip nustatyti, ar turite tokį ryšį? turėtų būti vertinama keletas veiksnių.

Kaip jūs žinote, kad antsvoris neišnyksta dėl streso

Pirmiausia Papildomas svoris - tai negerai valgyti elgesys. Taip pat gali būti sukeltas stresas, ir netaisyklingos mitybos įpročius.

Jei naudojamas didesnis dienos reikalavimą kalorijų ir veda sėdimas gyvenimo būdas, stresas, o gal daryti su juo. Paaiškinti, apskaičiuoti savo dienos reikalavimas kalorijų naudojant ši formulė ir balsuoti veiklos sąnaudos per dieną. Jei valgote daugiau, nei jūs eikvoti, priežastis papildomų kilogramų dietos.

Bet jei jūs esate iš standartų, ir dar svoris arba psichologiškai sunku atsisakyti naudojimas tokiu kiekiu maisto, verta pasvarstyti, kaip dažnai jūsų gyvenime yra įtemptas veiksniai. Iki tai reiškė ne tik stiprių smūgių. Čia yra pavyzdinis jų sąrašas tokių veiksnių:

• Trūksta pagarbos, pripažinimo, normalaus bendravimo šeimos ar darbo komandoje.
• Nuolatinė baimė arba stresas sukelia darbo, šeimos ginčus, ir kitų veiksnių.
• Savarankiškai destruktyvus elgsenos modeliai - nuolatinis vidinis diskomfortas, kurį sukelia žemos savigarbos, kaltės ar kitų psichologinių parametrus.
• Nuolatinis miego stoka, sunkus fizinis darbas, emocinis išsekimas.

Jei yra šie veiksniai priaugti svorio bus daug lengviau, bet prarasti savo gyvenimą - tai sudėtingesnė.

Kaip atsikratyti streso ir tai gali būti padaryta keičiant mitybą, o ne aplinka?

Kaip atsikratyti streso

Jei jums suvartoja per daug kalorijų ir veda sėdimas gyvenimo būdas, pirmiausia turite pakeisti maisto įpročiai. Tačiau tai padaryti nenuimant stresą, tai bus labai sunku. Be to, jūs rizikuojate, kad valgymo sutrikimų. Vietoj persivalgymo ateiti fanatiškas skaičiuoti kalorijas arba rimtų problemų, tokių kaip bulimija ir anoreksija.

Taigi pirmas dalykas, ką jums reikia susidoroti su stresu - pakeisti aplinką, kurioje yra stresoriai. Pavyzdžiui, darbas, kad daro jus labai nervų, nes terminų.

Jei negali veikti radikaliai - pakeisti darbą arba palikti šeimą - galite pradėti mažas. Pavyzdžiui, paklausti apie nuotolinio darbo ar perkėlimo į kitą skyrių, pabandykite mažiau būti namuose - stoti į sporto salę ar rasti kitą hobis.

Be to, yra paprasti ir veiksmingi būdai susidoroti su stresu: fizinio aktyvumo, skaitymas, meditacija, bendravimas su malonus jums žmones.

Atminkite, kad chronišką stresą - problema, kuri ne tik apsaugo jums numesti svorio, bet taip pat skatina ligų ir sutrumpina gyvenimo atsiradimą.

Parašykite savo komentarus apie kovoti su stresu istorijoje. Ar manote, kad stresas turi įtakos antsvorio?