Kaip mėgautis vaizdo žaidimus be žalos sveikatai

1. Apsaugokite savo akis

Ilgas pažvelgti bet ekrane žalingas. Akių padermė ir mažiau sudrėkinti, nes pradėdami mirksėti rečiau. Tai kupinas galvos skausmas, akių sausumas ir kitų nemalonių pasekmių.

Laimei, kad būtų išvengta ilgalaikių regėjimo problemų lengvai. JAV mokslininkai sukūrėAmerikos Optometric asociacija 20-20-20 taisyklė: kas 20 minučių, 20 sekundžių, būtina pažvelgti į objektus, kurie esant ne mažiau kaip 20 pėdų (6 metrų) atstumu.

Negalima pamiršti apie akis poilsio, tai galima nustatyti laikmatį arba naudoti specialias programas. Pavyzdžiui, dvidešimt 20 ir 20 "Android" Akių priežiūra 20 20 20 iOS.

2. sėdėti tinkamai

Nedaug sofos ir kėdės padeda išlaikyti savo laikyseną. Tačiau tai turėtų būti daroma, nes kitaip kūno svoris pradeda tinkamai paskirstytos per stuburo, yra kumpinti. ji kelia grėsmę

Teisingas laikysena - tai žmogaus sveikatos įkeitimas rimtų problemų, susijusių su jo nugaros, kraujotakos organizme, gedimas vidaus organų, nuovargis.

Geriausias būdas išlaikyti savo laikyseną - pirkti baldus, kurie bus paremti nugarą. Pavyzdžiui, speciali žaidimų kėdė. Jie yra brangūs (paprastai ne mažiau kaip 10 000 rublių), bet sveikata yra brangesnė.

3. atsistoti

mokslininkai palyginsiteKokie sėdi per daug rizikos? ilgai sėdi vietoj rūkymo ir nutukimo pagal pavojaus sveikatai laipsnį. Be biuro darbuotojai ir žaidėjai padidino spaudimą ir cholesterolio kiekį kraujyje, yra riebalų šonuose.

Siekiant išvengti šių pasekmių, tiesiog. Keltis bent kartą per valandą 10 minučių vaikščioti butą, eiti į parduotuvę, išnešti šiukšles - tiesiog perkelti. Valanda vidutinio fizinio aktyvumo kasdien gali neutralizuoti neigiamą poveikį ilgą posėdyje.

4. pratimas

Manoma, kad vaizdo žaidimai ir sportas yra nesuderinami, bet tai ne tas atvejis. Kibersportsmeny žaisti 8-12 valandų per dieną ir vis dar izoliuotiPratimų mokymo svarbą esports sportininkų laikas bando išlaikyti save tinkamai fizinės formos.

Fizinis aktyvumas yra būtinas beveik kiekvienas žmogus, nepriklausomai nuo veiklos ir pomėgių natūra. Pasirinktinai gauti šimtus kilogramų krūties ir platinti traktoriaus padangų. Palaikyti raumenų tonusą, pakankamai eiti bent stumtelėti vieną kartą per savaitę ir padaryti 10-15 push-up ir sit-ups kiekvieną dieną.

Naudotis ne tik paveikti fizinę sveikatą, bet ir psichologinisPratimai psichikos sveikatos. Gerina nuotaiką, mažina streso, turi daugiau energijos.

Tai įmanoma suderinti fizinį aktyvumą ir hobby. Pavyzdžiui, jei norite išeiti su tekančiu ant telefono Pokemon eitiRinkti ir augti Pokemon važiuojant. Kitas variantas - pirkti Kinect Xbox One HTC Vive kompiuterio ar PSVR PlayStation 4 d. Dėl šių platformų, yra puikus žaidimas, kuriame jums reikia perkelti daug: Bytaz Kardo, Kinect Sports Konkurentai, Tiesiog Šokių, Gorn ir kt.

5. Nepamirškite valgyti ir gerti

Žaidimai gali būti nepaprastai įdomi: jie lengvai praleisti keletą valandų pabaigos, pamirštant visus kūno poreikius. Tačiau būtina bent kartą per valandą atitraukti nuo žaidimo ir patikrinti, ar jūs turite alkio ir troškulio jausmą. Nereguliarus mitybos trigeriaiBaterijos problemos šiuolaikinėje studentas lėtinės ligos, virškinimo sistemos.

Gerti geriausią vandenį. Kava, soda, energetiniai gėrimai ar alkoholio yra atsisakyti: jie, priešingai, sukelia troškulį. Bado patenkinti pilnas maitinimas vertės daržovių, vaisių ar mėsos, o ne sumuštiniai arba žetonus.

6. Eiti miegoti laiku

Apie šventės įkarštyje labai lengva pamiršti. Kartais žaidėjai paaukoti keletą valandų miego žaidimų labui ir eiti miegoti gerokai po vidurnakčio.

Taigi jūs neturėtumėte daryti. Pirmenybę žaisti svajonę, jūs neigia savo kūną ir protą visiškai atsipalaiduoti. Nuo to, galite sumažinti energijos ir blogėja sumąŠiuolaikinės idėjos apie streso ir apsauginio vaidmens miego atsparumas stresui.

Be to, ji yra geriausia sustoti žaisti apie prieš miegą valandą. tyrimai rodo,Iš Presleep Vaizdo žaidimų Žaidžia poveikį paauglių miegoKad žmonės žaidžia prieš miegą, miego ilgiau. Vaizdo žaidimai stimuliuoja smegenų gameplay ir spalvinga vaizdus, ​​perteikiančius judesį ir monitorius ar televizorius pagerina efektą poveikio mėlyna šviesa.