Joga skrandžio: 5 paprasti kelia, kad padės atkurti harmoniją

Pilvo riebalai dažnai atsitinka net liesos žmonių, ir jis yra labai sunku atsikratyti. Ne tik, kad išsipūtusi pilvą iš karto akivaizdu, ir jis atneša kančią daug. Jis taip pat veikia bendrą sveikatos būklę. Riebalų pilvo gali sukelti diabetą antrojo tipo, širdies problemas ir vėžio, todėl yra labai svarbu atsikratyti jos.

Joga - tai labai veiksmingas būdas kovoti su šia problema, ji bus patvirtinti bet kokį žmogų, kuris niekada dabbled jį. Žinoma, tik vykdyti vien tiesiog negali būti išspręsta: joga padeda vizualiai sumažinti skrandį, bet 70% sėkmės priklauso nuo tinkamos mitybos.

1. Kelia Cobra (bhudzhangasana)

Ši laikysena ne tik padeda pašalinti skrandį, bet ir stiprina pilvo ertmę raumenis. Pratimai paprastai stiprina viršutinę liemens ir nugaros tampa stipresnis ir lankstesnis.

Laikysenos nerekomenduojama pacientams, sergantiems opalige, išvaržos, nugaros traumos, taip pat nėščioms moterims.

• Atsigulkite ant pilvo, ištiesti kojas ir liesos ant delnų (jie turi būti įrengtas tiesiai po pečiais).
instagram viewer
• Taisome ir pirštai turėtų liesti grindis.
• Lėtai įkvėpti, pakelti kūną į rankas. Arka nugarą, kaip toli atgal, kaip jūs galite.
• Priklausomai nuo sveikatos būklės, laikykite šioje padėtyje 15-30 sekundžių.
• Lėtai iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite pratimą penkis kartus su nedidelėmis pertraukomis 15 sekundžių.

2. Poza lankas (dhanurasana)

Poza stiprina centrinę dalį pilvo. Norint pasiekti gerų rezultatų, pratybų metu, pabandykite lėtai arkliukas pirmyn ir atgal. Jis gerina virškinimą ir treniruoja visą kūno lankstumą.

• Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius, pakelkite blauzdos, gauti rankas už nugaros ir patraukti kulkšnis išorėje.
• Įkvėpkite, iškvėpkite, arkos savo didžiausią, didinant dubens ir krūtinės nuo grindų. Galva turi imtis kiek įmanoma atgal.
• Pabandykite išlaikyti šią poziciją 15-30 sekundžių, ir sekti kvėpavimą.
• Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį, tempimo savo rankas ir kojas.
• Pakartokite pratimą penkis kartus su 15 sekundžių intervalais.

3. Kelia laivai (naukasana)

Didžiosios laikysena pašalinti riebalus nuo juosmens. Be to, ji turi teigiamą poveikį apetito ir stiprina kojų raumenis.

• Atsigulkite ant nugaros, ištiesti kojas, uždėjo rankas arti kūno, delnais į viršų.
• Įkvėpkite ir lėtai pakelkite kojas, stenkitės juos tiesiai ir sulenkite kelius.
• Patraukite kojines ir bandyti pakelti savo kojas kaip aukštas, kaip įmanoma.
• Ištiesk rankas ir bandyti gauti savo kojų pirštus; išlaikyti savo kūną 45 laipsnių kampu.
• Kvėpuoti tolygiai, laikosi pozicijos, 15 sekundžių.
• Iškvėpkite giliai.
• Pakartokite pratimą penkis kartus intervalais 15 sekundžių.

4. Planko (kumbhakasana)

Kumbhakasana - vienas iš paprasčiausių pozos jogos, bet tuo pačiu metu labai veiksmingas deginti riebalus. kartelė tonai ir stiprina pečių, rankų, nugaros ir sėdmenų.

Pratimai yra kontraindikuotinas žmonėms su aukšto kraujo spaudimo ir tiems, kurie turi skauda nugarą ar pečius.

• Gauti savo kelio, įdėti savo rankas priešais jį.
• Patraukite kojų atgal ir eiti jo pirštai, kaip ir push-up; Iškelkite ant rankų.
• Giliai įkvėpkite, ištempti kaklą ir žiūrėti tiesiai į priekį; Nugara turi būti tiesi, jausite nežymų tempimą pilvo srityje.
• Nuo galvos iki kojų jūsų kūnas turi būti tiesi linija.
• Surengti 15 iki 30 sekundžių poziciją; Jei manote, kad jėgų pabandyti tai padaryti kaip įmanoma ilgiau.
• Pakartokite penkis kartus trumpų pertraukų.

5. Kelti išlaisvinimas vėjo (pavanamuktasana)

Be to, kad tai asanos atleidžia nugaros skausmas ir stiprina pilvo ir šlaunų, ji turi daug daugiau privalumų. Pavyzdžiui, vėjo išleidimo laikysena pagerėja žarnyno ir normalizuoja rūgštingumą lygio pagreitina medžiagų apykaitą.

• Atsigulkite ant nugaros, ištiesti kojas, rankas lygiagrečiai su ruožas.
• Traukti kojas, kulnai išlaikyti kartu.
• Kaip jums iškvėpti, lenkimo savo kelio ir lėtai pakelti juos į savo krūtinės.
• Išlaikyti teisingą poziciją, hugging savo kelius.
• Kvėpuokite giliai ir palaikykite šią kelia 1-1,5 minutes.
• Dėl iškvėpti, nuleiskite rankas ir kojas ant grindų.
• Pakartokite šį pratimą penkis kartus su pertraukomis.

Jei norite tuning medžiagų apykaitaMes rekomenduojame atlikti šį pratimų ryte rinkinį. Ir pasiekti rezultatai greitai pakartoti laikysena tris dienas per savaitę nuo trijų iki penkių kartų per dieną.