4 dažniausios klaidos žmonių, kurie stumdosi išjungti grindų

Atrodytų, kad nėra labiau suprantami pratimai nei pushups. Tačiau ne visi atlikti teisingai. Patikrinkite save. Galbūt leidžiate šių bendrų klaidų.

1. Jūs esate netolygiai paskirstyta apkrova

Norėdami push-up būtų veiksmingos, kaklo, viršutinės nugaros ir užpakalis turi būti maždaug toje pačioje eilutėje, kitaip tariant, į neutralią padėtį. Keliai turėtų būti ištiesinta.

Idealiame įgyvendinimo viso kūno formų gana tiesia linija, kaip yra šiuo atveju su dirželiu.

Jei leisite sėdmenis bumbulas, tada nešti papildomą apkrovą apatinėje nugaros ir pečių. Kaip rezultatas, dauguma žievės raumenų lieka be darbo, ir iš tikrųjų jie trukdo organizmui sag. Norėdami įjungti raumenų žievė, push-up per įtempta spaudoje ir atkreipti sėdmenis. Tai padės platinti apkrovą tolygiai organizme.

Jei jums sunku išlaikyti tokią poziciją laikinai eiti lengvesni pasirinkimo pratimai. Pavyzdžiui, pabandykite push-up ant kelio.

2. Ar norite kiekį, o ne kokybės

kokybė UPS visada labiausiai išbaigtas. Tačiau ne visi yra tokie stiprūs pečiai ir riešų, kiekvieną kartą kristi ant grindų. Bet kuriuo atveju, pabandykite sumažinti krūtinę kaip įmanoma, po to prievarta iškvėpti kėlimo metu. Taigi tai bus sunkiau, bet iš tikrųjų tai yra prasmė.

Būdamas viršuje, pabandykite visiškai ištiesinti rankas tarsi stumti žemyn grindų toli nuo jo. Ir neleisk nugarą arch. Panirimas, pradėti įkvėpti, protiškai tiesioginis oro viršutiniame gale.

Yra žinoma, kad push-up daro mus stipresnis, tačiau jų veiklos kokybę duoda papildomos naudos.

Teisė push-up yra mokomi naudotis raumenis sudarančios laikyseną, kad mes dažnai nepaiso.

Norėdami pradėti, pabandykite push-up dar kartą, tačiau atsižvelgiant į visus pirmiau rekomendacijas. Tada pakartokite judėjimą ir vienodai lėtai. Svarbiausia - ne viso push-up, ir kiek iš jų galima daryti teisingai.

3. Jūs ignoruoti alkūnės padėtį

Žmonės dažnai organizuoja savo alkūnės į šoną per push-up. Iš viršaus jie atrodo kaip raidė "T". Tai yra bendrasis klaida: šioje pozicijoje esate silpni zadeystvuete tricepsas ir krūtinę ir pečių overexert.

Pagal stiprumo treneris Mike Robertson (Mike Robertson), per stumti jums reikia įdėti savo alkūnes ne apie 35-40 laipsnių kampu į liemenį. Šis paprastas patarimas padės jums geriau išnaudoti jėgą ir užsiimti daugiau raumenų ir mažiau rizikos sąnarius.

Laikykite alkūnes padėtyje yra paprasta. Tiesiog įsitikinkite, kad jie yra ne per pereiti nuo riešo, ir bandykite išlaikyti savo kūną buvo tarsi rodykle: kojų ir liemens atrodo kaip ašis ir suglaudęs delnus sudaro šoninę liniją.

4. Jūs neturite žiūrėti į rankas vietą

Nenuvertinkite teisingą rankų poziciją per pushups. Didžiausia klaida - sukant pirštus viena kitai. Ši situacija trukdo teisę talpinti savo alkūnes ir veikia raumenų aktyvumą. Jūsų pirštai turi laukiame.

Įsivaizduokite, jei jūs Skleisti Palms grindis. Tai padės jums pasirūpinti, kad ranka ir alkūnės teisingai.

Taip atsitinka, kad ranka pernelyg arti vienas kito. Kuo arčiau jie, tuo daugiau jums įtempta tricepsas, o ne krūtinės raumenys. Jei tai, ką jums reikia, tada nedvejodami toliau. Bet jei norite treniruoti savo krūtinės į standartinį režimą, tada organizuoti rankas šiek tiek platesnė nei pečių plotis.

Tai viskas. Venkite šių klaidų ir jūsų treniruotes bus efektyviau.