3 treniruotes pradedantiesiems krossfiterov

Meno Mihailin savo svečių straipsnio pasakoja, ką CrossFit, ir suteikia pavyzdžių mokymas visais lygiais tiems, kurie nori išbandyti save ir išbandyti kažką naujo.

Meno Mihailin

Finansininkas, bankininkas. Pagrindinės interesų sritys: sveika gyvensena, sportas (daugiausia funkcinis mokymo), verslo, mityba, psichologija.

Šiuo metu fitneso pramonėje vis praryti naujos tendencijos. Žmonės nori mokytis ir išbandyti kažką naujo savo mokymą, pritraukti jų įvairovę. Galbūt tai kodėl CrossFit populiarumas auga iš metų į metus.

Aš noriu duoti pavyzdžių, kur galima efektyviausiai ir saugiai pradėti mokymo CrossFit.

Kas yra CrossFit

CrossFit - fizinio rengimo sistema sukūrė Greg Glassman, prekės (prekės CrossFit) ir sporto varžybų. Tiesą sakant, CrossFit treniruotės yra apskritas mokymas (pratimai atliekami su palyginamosiomis pakartojimų) ir atlikti pratimai blokus į paskirtą laiką.

CrossFit siekiama sukurti žmogaus jėga, ištvermę ir vikrumą. trys pagrindiniai blokai pratimai naudojami plėtoti šias savybes:

• Gimnastikos (išeiga ant baro);
• medžiagų apykaitos (pratimai su virvės);
• galia (pritūpęs).

CrossFit treniruotės padidinti funkcionalumą ir yra nukreipta į rinkinių raumenų grupių vystymosi karto. Skiriamasis bruožas yra mokymas dieną (WOD - Workout Dienos) prieinamumą. Jie pristatė atnaujinti kasdien pratimus su tam tikromis sąlygomis, kurios bando susitikti daug žmonių, dalyvaujančių CrossFit visame pasaulyje daug.

Kažkas ateina CrossFit padaryti gana varginančių ir nuobodus mokymo proceso įvairovė. Kažkas pritraukti iššūkius asmens šį sportą. Kažkas eina už konkurencijos ir komandinio darbo dvasią. Visa tai tam CrossFit yra.

Treniruotes gerokai skiriasi nuo tų, kurias žmonės yra pripratę prie sporto salėje. Pats mokymo procesas nuolat kursto žmogaus naujus iššūkius. Be to, CrossFit dažnai vienija skirtingus žmones su noru būti sveikas ir stiprus, nes tai reiškia, kad nuolatinės bendradarbiavimo egzistavimą.

Pradžių kad CrossFit - gana sudėtingas sportas, kurioje daug techninių ir fizinių sunkumų. Taigi raginu jus surasti ką nors, turintis patirties ir žinių šioje srityje, o ne imtis mokymo, jei esate blogos fizinės formos.

Jei nusprendėte išbandyti CrossFit, aš pasiūlyti keletą variantų mokymus.

paprasta lygis

Pradėti su kūno svorio treniruotes (kalisteniki).

Pavyzdys aš galiu duoti gana paplitusi CrossFit treniruotės.

1. Irklavimas be pertraukos kaip apšilimas - 5 min.

2. Geras apšilimas. Tuo metu ji yra verta atkreipti dėmesį į visų pagrindinių siūlių.

3. Pullups (yra žemoje skersinio) - 5 kartus.

4. Push-up (gali būti nuo suoliuko) - 10 kartų.

5. Pritūpimai - 15 kartų.

Jums reikia gaukite ratai per 20 minučių.

6. Tada paleisti 1,5 kilometrų (turi būti atliekamas kiek įmanoma greičiau).

7. mokymo galai tempimo.

Į treniruotę kūno svorio jums bus sugebėti įsiklausyti į savo kūną ir sutelkti dėmesį į technologijas. Nesistenkite tik vejasi rekordus. Šis mokymas tik atrodo lengva. Iš tiesų, jūs turite atlikti 60 Pull-ups, 120 push-up ir 180 sit-ups.

vidutinis lygis

Tolesnis mokymas gali komplikuoti ir palaipsniui įtraukti naujų elementų. Duokime pavyzdys treniruotės yra sunkiau, bet su panašiais elementais.

1. Irklavimas be pertraukos kaip apšilimas - 5 min.

2. Geras apšilimas.

3. pėdų UPS jo krūtinės į spaustuvus - 10 kartų.

4. Skakanka maksimaliu greičiu - 50 kartų.

5. Skysčius, kurių apačioje pauzės (krūties turi likti prie grindų 2 sekundes) - 8 kartus.

6. Vėlgi šokinėja virvę - 50 kartų.

7. Pritūpimai su viena ranka (hanteliais hanteliais turėtų būti laikoma pečių aukštyje nulinkusioje rankos. Kai keltis - jums perkelti hanteliais kitoje rankoje) - 10 kartų.

Jums reikia atlikti penkis šių apskritimų.

8. "Sprint" už 400 metrų (važiuoja sparčiai).

9. Mokymas turėtų baigti šviesiai tempimui.

sunku lygis

Pradedantiesiems, kaip naudotis neveikia, nes jie reikalauja gero fizinio tinkamumo.

1. Irklavimas be pertraukos kaip apšilimas - 5 min.

2. Geras apšilimas.

3. Ups tiesūs kojos link juostos, - 8 kartus.

4. Skakanka maksimaliu greičiu - 50 kartų.

5. Dvivietis šokinėja lynai - 10 kartų.

6. Sprogi push-up (su rankų marža nuo grindų kilimą metu) - 10 kartų.

7. Sprint 100 metrų.

8. Pritūpimai ant jo krūtinės - 5 kartus.

Jums reikia atlikti penkis šių apskritimų.

9. Pritūpimai - 100 kartus.

10. Mokymo galus su šviesos tempimui.

Kaip matote, čia atstovavo gana dažnai CrossFit schemą mokymo: šilta-iki, treniruotės dieną pratybų aerobinio ištvermingumo, kablys (tempimo).

Išnagrinėjusi duomenų schemą, galite išsiaiškinti, kaip sukurti savo treniruotės ir palaipsniui didinti krūvį.

Duomenys parodė, kaip treniruotės pavyzdys. Tikiuosi, kad jei jų laikytis, jūs tapsite daryti su aiškų supratimą apie šį procesą. Nepamirškite saugoti akis dėl impulso (jį laikyti lygiu, ne didesnis kaip 80% didžiausio), stabteli atsigavimo tarp apskritimų ir gėrimais vanduo. Nesistenkite pirkti įrašus, jis gali būti kupinas traumų.

Daugiau informacijos apie pratimus galima rasti studijuojant mokymo dieną oficialioje svetainėje CrossFit. Bet aš iššūkis jums rasti kompetentingą specialistą, kuris treneris šioje srityje licenciją ir specializuotą pirtis, jei jūs turite nusprendė išbandyti savo jėgas CrossFit.

Būkite kantrūs, galiausiai rezultatai bus matomi. Kartu su jais, ir viskas bus auga susidomėjimas naujos mokymo ir iššūkių.