Atsikratyti cukraus priklausomai 4 valandų
Sveikatos / / December 19, 2019
Amerikos valgo per dieną apie 200 gramų cukraus (šis skaičius Rusijoje žemiau nuo pusės iki dviejų kartų). Cukrus - maisto priedas numeris vienas atitinka gėrimuose (dažnai sirupų pavidalu), duona, padažai, pagardai, visų pusiau baigti gaminiai, įskaitant neriebius produktus.
Vienas iš geriausių žingsnių, kuriuos galite padaryti, siekiant pagerinti sveikatos ir svorio - sumažinti vartojimą cukrus. Jums nereikia milžinišką valios ar sprendimo jėga smarkiai susieti su saldainiais (nebent, žinoma, jūs nenorite).
anne Ritchie
Dietologė, sveika mityba specialistas. Plėtoja individualų svorio netekimas programos su dieta remiasi tradicinius receptus iš įvairių šalių pagalba. AnnesHealthyKitchen.com Dienoraštis kūrėjas.
Anne Ritchie turi keturių žingsnių, kad bus nemokamai savo mitybą cukraus iš viso. Sekite užsakymą (tik ketvirtoji apeliacinė taryba gali būti taikoma bet kada).
1. Padaryti planą per mėnesį (ar daugiau)
Yra daugiau įrodymasKad cukrus sukelia priklausomybę. Bet net jei jūs negalite gyventi be saldaus ir pripratę prie cukraus, tada nenusiminkite.
Daugelis bandys įtikinti jus, kad atsikratyti priklausomybės yra labai sunku dėl to, hormonų ir neurotransmiterių smegenyse įtakos. Tačiau tokia pozicija nesuteikia pasitikėjimo. Tiesą sakant, su teise požiūris, galite atsikratyti priklausomybės nuo cukraus. Turiu didelę sėkmę, nes padėjo daugeliui moterų.
Geriausias planas - pabandyti pereiti prie naujos dietos palaipsniui, žingsnis po žingsnio, suteikiant organizmui ir skonį metu bando prisitaikyti.
Sprendžia pasiduoti cukraus, žmonės padaryti klaidą ir norite tapti tobula vienu metu, ir nuo pirmos dienos visiškai išbraukti cukrų iš meniu. Galbūt toks metodas ir tinka žmonėms, turintiems pernelyg didelės priklausomybės, bet patirtis su vidutinio stiprumo priklausomybė rodo, kad humaniškas, švelnus metodas veikia daug geriau.
Tikėkite, kad galite tai padaryti, ir žada sau duoti viską iki galo už laiką, kad jūs manote yra realu laikotarpį.
2. Rasti numeris vienas šaltinis cukraus dietos
Pagalvokite apie tai, ką valgyti ir gerti, ir rasti pagrindinį šaltinį cukraus. Pirmininkas Įtartini: sodos ir gėrimai, kurį pridėti cukraus, gatavi ir siuvami pyragus.
Gal gerti paruoštas vaisių sulčių daug, nusipirkti limonado litro, gal kelia keturis šaukštus cukraus kiekvienoje arbata arba visam laikui užkandžių saldus jogurtai ir desertų puodelio. O gal visą dieną užkąsti sausainių ar bandelės.
Kai yra aiškūs, kad jums reikia ištrinti iš meniu, sudaryti planą. Jei geriate arbatą su trimis šaukštais cukraus, sumažinti sumą pamažu gerti du per savaitę. Po savaitės - vienas.
Jei gerti 4 litrų sodos per savaitę, už pirmąsias septynias dienas, pasiduoti du puodeliai, tada dar ir dar. Laipsniškas nujunkymo nesukels jums nepatogumų.
Norėdami būti sėkmingas, jums reikia išlaikyti entuziazmą, stengiantis pamiršti apie cukraus, o ne nuolat galvoti apie savo sunkumus ar gyvens mūsų netobulumo.
3. Pasirinkite natūralius produktus
Žinoma, pusgaminių ir gatavų maisto pasirinkimas yra didžiulis. Ir cukrus yra paslėpta, pyragaičiai, sausainiai, ledai, pūsti, džiovinimas, javainiai, užkandžiai, Pagardai, padažai ir prieskoniai.
Neriebaus produktai dažnai reklamuojami kaip sveiki, bet jie dažnai per daug apdorotas, o ne riebalų juose yra cukraus arba cukraus pakaitalai.
Palaipsniui pakeisti paruoštas maistas ir pusiau gatavų gaminių natūralių produktų. Paruoškite savo maistą, todėl jūs žymiai sumažinti cukraus suvartojimą ilgalaikėje perspektyvoje. Perkelti į 30 dienų kryptimi, naudojant tą patį laipsnišką perėjimą, kaip ir anksčiau.
4. Kova priklausomybę su miego pagalba
Kiekvieną kartą, priklauso nuo cukraus žmonės sako, kad jiems reikia valgyti šešis kartus per dieną, prašau, kiek valandų per dieną jie miega. Ir dažnai paaiškėja, kad ne daugiau kaip šešis.
Kaip miegas susijęs su cukrumi? Poilsis padės susidoroti su narkomanija, taip pat saldainių padėjo jai gauti.
daugelis tyrimų rastiKad trūksta dviejų valandų miego (ir reikia poilsio 7-9 valandas per dieną) atsiranda persivalgymas ir priklausomybė maisto. Paauglių, kurie miega mažiau nei du kartus labiau linkę naudoti konditerijos gaminiaiIr tai veda prie padidėjęs apetitas suaugus šališkumas į didelio kaloringumo maisto.
Todėl valgyti mažiau cukraus ir įveikti savo priklausomybę, jums reikia pakankamai miego.