15 sudėtinga klausimus padės nustatyti, jei jūs kenčia nuo priklausomybės maistui
Sveikatos / / December 19, 2019
Kai girdime frazę "maisto priklausomybės" į galvą nevalingai pasirodo vaizdą su labai storas žmogus. Tai yra todėl, kad terminas "priklausomybė", mes esame įpratę kreiptis į žmones, kurie varo save į kraštutinumus į kažką žalingo naudojimo (narkotikų, alkoholis). Todėl lengva daryti prielaidą, kad tie, kurie nukentėjo nuo priklausomybės maistui, turi būti itin svorio, nes jis neturi nei savo mitybos įpročius kontrolę. Tačiau nutukę žmonės - tai tik vienas konkretus atvejis priklausomybės maisto.
Pasaulyje yra daug žmonių, kurie yra drabužių atrodo plonas ir atspalvių, o po drabužiais - suglebęs kūno. Jų svoris gali būti normalus, bet dieta susideda tik iš sveikatai kenksmingų produktų. Šie žmonės gali apriboti savo suvartojamų kalorijų kiekį, kad būtų išvengta svorio. Liesas riebalų - taip vadinama šiuos žmones. Tai dar viena priklausomybės maisto rūšies.
Iš tiesų, daugelis iš mūsų taip pat kenčia nuo priklausomybės maistui, o net ne suvokti tai.
Kas yra maisto Priklausomybė
Nors maisto priklausomybė - tai yra rimta ir reali problema, iki šiol nėra oficialus apibrėžimas, kas tai yra būtent tai.
Maisto priklausomybė, kaip ir bet kuris kitas, yra įvairių formų, pradedant nuo laikymo skaičiuojant kalorijas ir ribojant maistą iki pastovaus persivalgymo. Be to, ši išraiška gali būti naudojamas atsižvelgiant į asmens, priklausomai nuo konkrečios rūšies maisto, pavyzdžiui, greito maisto.
Maisto priklausomybė - tai viskas nuo manija skaičiuoti kalorijas ir baigiant nekontroliuojamas troškimas tam tikros rūšies maisto, kuris veda į persivalgymo.
Ir "persivalgymo" nebūtinai reiškia, kad per daug kalorijų suvartojimą. Viskas gali būti sumažintas iki minta kenksmingų produktų dideliais kiekiais. Privaloma puodelio kavos rytais arba desertas prieš miegą - tai yra dalis apie priklausomybės maisto pavyzdžiui. Galų gale, jei žmogus yra smarkiai atmeta šį ritualą, jums gali jaustis prislėgti, ir erzina.
Kaip nustatyti, jei turite maisto priklausomybę? Tai padės jums klausimus, radau svetainėje maisto Narkomanai:
- Ar buvote laikai, kai norite sustoti, bet nebuvo galima sustabdyti?
- Verpimo, jei manoma, maisto ar kūno svoris yra nuolat galvą?
- Ar jums pereiti nuo vienos dietos prie kitos be jokio pastebimo sėkmę?
- Ar jums išvalyti organizmą nuo suvartoti per vėmimas ar vidurių?
- Ar valgote skirtingai, priklausomai nuo to, ar jūsų įmonėje ar vieni?
- Paprastai ten jums valgyti daug maisto vienu žingsniu, o ne mažų užkandžių, ištempti dieną?
- Ar jūs atidaryti šaldytuvą, kai jums nuobodu ir esate ne alkanas?
- Ar būna, kad jums, kai jūs valgyti paslaptis nuo kitų?
- Ar jūs priklausote žmonių, kurie valgo daug kategorijoje, bet niekada prisiryti?
- Tu apsėstas, kiek kalorijų sudeginate ir valgyti per dieną?
- Ar manote, kad kaltas, ar gėda ką valgyti?
- Ar jūs paslėpti maistą būti tikri, kad jūs turite tai pakankamai?
- Ar pastaruoju metu buvo atvejų, kai pavogti kažkieno maistą?
- Ar manote, kad jūsų gyvenimas pradės tik tada, kai sublogti?
- Ar manote, kad numesti svorio - tai neįmanoma tikslas jums?
Teigiamas atsakymas į vieną iš klausimų - tai yra ženklas, kad jums gali turėti maisto priklausomybę. Ir, kaip matote iš pateiktų klausimų formuluotės, tai yra daug labiau paplitęs reiškinys, nei galėtumėte įsivaizduoti.
Ką daryti, jei turite ryškų maisto priklausomybę
Štai keletas būdų, kaip susidoroti su šia problema.
1. Negalima apriboti save skaičiuoti kalorijas - studijų ingredientus
Jei norite gyventi sveiką gyvenimo būdą, nenustokite tik skaičiuoti kalorijas, taip pat patikrinti ingredientai. Patikrinkite, ar produktas yra papildaiKuris sukelti maisto priklausomybę. Jei galite, tada atėjo laikas mesti šią prekę, ir niekada grįžti į jį.
2. Išmeskite produktą, pažymėtą "nulis kalorijų"
Jūs turite suprasti, kad beveik visus produktus su žodžiu "nulis kalorijų" arba "be cukraus" (tai gali būti gėrimai, užkandžiai, salotos padažas) yra dirbtinių saldiklių, kad mano, kad tai malonus skonis. Pakenkti iš šių papildų daugiau nei keletą papildomų kalorijų. Tokie produktai turėtų būti pašalinami iš atitinkamos dietos siekiant nutraukti priklausomybės maisto grandinę.
3. Negalima pradėti dieną su kavos
Aš tikiu, kad daugelis manęs nekenčia už šį patarimą, bet prasminga. Nustoti gerti kavos su grietinėle ir kvapiųjų medžiagų ryte. Pakeiskite jį su žalia arbata.
cukrus, Kuris yra pateiktas šių papildų sustiprina tik potraukį visą dieną, didinant snacking greito maisto, pavyzdžiui, spurgų ar saldžių kepinių tikimybę.
4. Venkite cukraus, kai tik įmanoma
Nemanykite, kad jūsų maistas nėra cukraus. čia sąrašas produktai su dideliu kiekiu šios sudedamosios dalies. Žiūrėk, tam tikrų maisto vartojimą Jums reikia sumažinti visas išlaidas. Patikėkite, kai kurie elementai nustebins jus su sąrašu.
5. Susisiekite su kieno nors pagalbos
Ne susidoroti lengvai su maisto priklausomybę nei mesti rūkyti. Nustojus savo priklausomybę nuo maisto neveikia, aš rekomenduoju prašyti dietologas pagalba. Nėra nieko gėdytis, nes anksčiau Jums reikia pagalbos, tuo greičiau jums išgydyti sveiką ir laimingą gyvenimą.
Dabar jūs suprantate, kad priklausomybė nuo maisto gali būti kas nors iš mūsų. Todėl būkite labai atsargūs, ką maisto valgyti.