Kas nutiks, prie kūno, jei yra tik daržoves ir vaisius
Sveikatos / / December 19, 2019
Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.
Per metus buvo tikima, kad sveika mityba turi valgyti penkis porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Tai yra apie 400 gramų. Ir niekas valgo reikalaujamą dydį.
Tačiau 2017 m buvo tyrimasVaisių ir daržovių vartojimas, širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir bendro mirtingumo nuo visų priežasčių rizikaPagal kurį turėtų būti dvigubai kasdien reikalavimas vaisių ir daržovių. Pasak mokslininkų, esantys Londonas, ji būtų kasmet neleido į priešlaikinių mirčių 7,8 mln visame pasaulyje.
Švino autorius Dagfinn Aune (Dagfinn Aune) sakė, kad vaisiai ir daržovės sumažinti cholesterolio ir kraujospūdžio lygį, gerinti kraujagyslių būklę ir imuninę sistemą.
Jo nuomone, toks poveikis yra pagrįstas jų turinio maistinių medžiagų sudėtinga sistema. A antioksidantai gali sumažinti DNR žalą, kuri gali sukelti mažesnį pavojų Vėžys.
Jei dešimt porcijas vaisių ir daržovių per dieną yra daug geriau, nei penki, tai galima galvoti apie perėjimą prie vien tik vegetarišką maistą. Pažiūrėkime, kaip ji turės įtakos organizmui.
Turėsite daug svarbių maistinių medžiagų trūkumas
Vaisiai ir daržovės suteikia jums su pluošto ir angliavandenių, bet tie, jums nereikia gauti reikiamą kiekį riebalų ir baltymų. Ir jie yra gyvybiškai svarbūs organizmui. Riebalai - smegenų sveikatai, pakankamai energijos ir medžiagų apykaitą, baltymų - stiprių raumenų ir stiprią imuninę sistemą.
"Jei tik valgyti vaisius ir daržoves, jūs rasite daug raumenų masę ir jėgą nuostolių, - sako dietologė Amy Šapiro (Amy Šapiro). - Žolelių dieta gali teikti baltymųBet ji turi įtraukti į savo grūdų. "
Jūs sumažinti uždegimas lygį
Uždegimas atsiranda, kai organizmas bando apsisaugoti nuo virusų ir bakterijų ar atkurti pažeistą audinį. Tačiau kai kurie produktai - tarp jų mėsa, sūris, ir perdirbtų maisto produktų - padidėjoDietiniai modelis analizė ir biologiniai žymenys žemos kokybės uždegimas: sisteminis literatūros apžvalga. uždegiminiai procesai.
Tai turi neigiamą poveikį organizmui: lėtinis uždegimas yra susijęsIšrašantis Optimalus Mityba ir fizinis aktyvumas kaip "pirmos eilės" Intervencija geriausios praktikos valdymo Lėtinis žemos kokybės uždegimas osteoartrito su aterosklerozės vystymąsi, didinant širdies priepuolio, insulto, diabeto ir autoimuninių ligų riziką.
Daržovių dieta, priešingai, sumažinaDietiniai modelis analizė ir biologiniai žymenys žemos kokybės uždegimas: sisteminis literatūros apžvalga uždegimas dėl savo didelio kiekio maistinių skaidulų ir antioksidantų. Be to, ši dieta yra daug mažiau trigerius uždegimas, įskaitant sočiųjų riebalųSočiųjų riebalų rūgščių pasamdyti IRE1α priklauso nuo keliu aktyvuoti NLRP3 Inflammasome mieloidinėse Cells ir endotoksinai (šios medžiagos yra išmetamos per bakterinių ląstelių irimo).
Pasak mokslininkų, žmonės, kurie perėjo prie daržovių dietos, drastiškai sumažinoC reaktyvusis baltymas atsakas į veganų gyvenimo būdo intervencijos C-reaktyvaus baltymo - uždegiminių procesų indikatorius.
Jūs tampate mažiau energingi
Vidutiniškai vyras su saikingai aktyvų gyvenimo būdą, būtinaSkaičiuojant, kiek kalorijų sudeginti per dieną 2 400-2 800 kalorijų per dieną, moterys - 1 800-2 200. Bet jei jūs neturite grūdai, sėklos, riešutai, ir augalinių aliejų, tai yra labai sunku gauti kuo daugiau kalorijų. Norėdami padėti jums įsivaizduoti 2200 kalorijų - apie 100 puodeliai pjaustytų kopūstų arba 23 obuolių.
Žinoma, yra ir daugiau kaloringų daržovės, pavyzdžiui, avokado. Bet net jei didžiausią įvairovę augalų maisto, vis dar turi valgyti daug. Šiuo atveju jums nereikia gauti, kad natūra angliavandeniųKuris suteikia energijos ir padeda susikaupti.
Paleisti iš svarbiausių vitaminų ir mineralų
"Dieta, kurioje vaisiai ir daržovės - vienintelis energijos šaltinis bus trūksta pagrindinių maistinių medžiagų", - sako dietologė Stephanie Dee Figl-Peck (Stephanie Di figlia-Peck). Nors daugelio populiarių dietų, įskaitant Viduržemio jūros, iš vaisių ir daržovių daug, jie taip pat yra subalansuota ir apimti kitas produktų rūšis.
Tik daržovių dieta nesuteikia organizmui vitaminų B12 ir D, duos mažai geležies. Nors špinatai ir kitos tamsios lapinės žalumynai yra daug geležies, jie taip pat yra medžiagų fitatai, kuris blokasmineralinių absorbcijos absorbcijos šio mikroelemento.
Jūs numesti svorio
Dėl didelio kiekio ląstelienos ir vandens augalų maisto greitai suteikia sotumo jausmą. Ir ji padeda turėti mažesnį ir potencialiai veda prie svorio. Net tada, kai mes matome visą plokštelę maisto, norime atidėti šaukštas greičiau. Smegenys atrodo, kad mes jau valgyti daug, todėl reikia būti šeriami.
Be to, šios dietos jums bus labiau tikėtina, kad eiti į tualetą, ir ji taip pat suteikia lengvumo pojūtį.
Jūs būsite labiau tikėtina, kad kenčia nuo vidurių pūtimas
Kai sunku virškinti cukrų ir kitus angliavandenius iš daržovių ir vaisių, kurie gali sukelti patinimas. Bet tai labai priklauso nuo jūsų kūno savybes ir žarnyno mikrofloros.
Jūs žymiai sumažinti cholesterolio
Pasak tyrimų, perėjimas jis patenka į augalų pagrindu dietosPoveikis augalų pagrindu dietų plazmoje lipidų. 35%. Daugeliu atvejų, sumažinimas yra tas pats kaip vartojant narkotikus. Ir tai yra labai reikšmingas rezultatas tiems, kurie nori sumažinti cholesterolio be vaistų.
Tas faktas, kad vaisiai ir daržovės yra daug skaidulų. Be to, jie neturi riebalų ir tvarkomi cukrus, ty, turėtų būti vengiama šie ingredientai, jei norite sumažinti savo cholesterolio kiekį.
taip pat žr🥬🍇🥑
- Kaip tinkamai plauti vaisius ir daržoves
- Kaip valyti daržovių ir vaisių
- Viskas, ką norėjote sužinoti apie tinkamą mitybą