Kaip sėdėti ir ką daryti, jei jūs negalite padaryti
Sveikatos / / December 19, 2019
Ne Atgal pratimai nepadės išvengti skausmo, jei jūs nežinote, kaip tinkamai sėdėti. Layfhaker pasakoja, kaip rasti idealią sėdėjimo padėtį ir ką daryti, jei jums nereikia eiti ilgą laiką ją išsaugoti.
Jūsų pozicija prie stalo yra labai svarbu laikysena ir bendrą sveikatą. Naršymas 6-8 valandas penkias dienas per savaitę, jums suformuoti išlaikyti kūną tam tikru būdu įpročio. Šis įprotis lemia jūsų laikysena yra ne tik savo darbo stalo, bet ir bet kurioje kitoje vietoje: važiuojant treniruotės vaikštant, miego net metu. Ir jei jūsų įprasta ne fiziologinė padėtis, anksčiau ar vėliau, tai sukels problemų su stuburo.
Gal skaitant tai, jūs nuspręsite ištiesinti nugarą ir dabar visada sėdėti tiesiai. Tai yra puikus, tačiau negali trukti ilgai. Iš pradžių atrodo, kad išlaikyti nugarą tiesiai ir lengvai, net malonus, bet po minutės ar dviejų pradeda skausmas nugaros, taip, kad jums bus labai greitai imtis savo įprastą padėtį.
Kodėl taip sunku sulaikyti
Įrašę tam tikras pareigas ilgą laiką, jūsų kūnas pripranta prie jo. Smegenys pradeda suvokti jį kaip natūralus ir patogus. Į tai ir sunkiausia.
Jei jūsų smegenys išmoko kaip ką nors padaryti tam tikru būdu, tai yra gana sunku persikvalifikuoti.
Geras pavyzdys - rašyti viena ranka įpročiu. Pabandykite perjungimo rankena ne dominuojančią ranką, ir manote, kad nepatogi vaikui.
Tačiau, nors ir sunkiai, mūsų smegenys vis dar gali būti perkvalifikuoti ir išmokti naujų įpročių. Praktika padės jums suformuoti įprotį į teisingą padėtį ir atsisveikinti su skausmu ir standumo po darbo. Ir pirmas dalykas, reikia pažymėti - jūsų dubens padėtį ant kėdės.
Teisingas pozicijos dubens - geros laikysenos pagrindas
Dubens ant kėdės pozicija yra labai svarbi visai laikysena apskritai. Jūsų dubens ir stuburo plytų kolonos, sukrauti vienas ant kito. Jei kreivė yra įdėti apatines plytų, iškraipymus ir visa kita.
Tinkamai poziciją dubens, pirmiausia turite rasti sėdmenų taško. Šis dviejų kaulinis iškyšulys apatinėje dubens.
Juos rasti, sėdėti ant kieto paviršiaus, padėkite ranką po sėdmenų ir nusileidžia ant jų kūno svorio. Jūs pajusite sėdmenų spaudimą ant rankų tašką.
Pagrindinė taisyklė geros laikysenos - sėdėti ant sėdynkaulių iškilimo. Dauguma žmonių sėdėti taip, kad jų kūnas yra arba klubikaulio gumburų arba priešais juos.
Kaip poziciją dubens
Pirmiausia jums reikia jausti teisingą padėtį dubens. Norėdami tai padaryti, imtis kėdės krašto, pėdos įdėti ant grindų, kelio kampas turėtų būti 90 laipsnių. Tai yra teisinga pozicija kojų.
Pirma sulenkti lanko atgal ir sustoti kelias sekundes, tada arkos nugarą, priekį ir kurti maitinti krūtinę pernelyg lenkimo ties juosmeniu. Tada imtis vidurinę padėtį.
Jei pozicija yra teisinga, ji pajuto, kaip patogiai, kaip įmanoma (pirmą minutę). Svoris yra ant sėdmenų, nugaros tiesios, bet su išsaugojimu fiziologinių kreivių stuburo taško.
Taigi, jūs turite rasti idealią poziciją, tačiau jūsų kūnas pripranta prie kitų metų, todėl, kai tik jūs išsiblaškęs, jis iš karto užima pažįstamą pozą. Žinoma, jūs negalite visą dieną tik tai, kad būtų galima stebėti dubens padėtį, ir apatinės nugaros bus pavargsta įpročio. Pagalba sau priprasti prie - naudoti atramą nugarai, kuris palengvins naują modelį išsidėstymą.
Kaip padėti jūsų organizmui priprasti prie teisingo laikysena
Kėdė su juosmens atrama
Dažniausiai atgal biuro kėdės šiek tiek atgal, ypač jei kėdė nėra nauja ir šiek tiek blabbed. Šiame kėdė jums nereikia gauti sėdėti ant sėdynkaulių iškilimo ir tuo pačiu metu remtis ant nugaros.
Kad nebūtų nutraukti teisingą padėtį, pabandykite specialų kėdė su juosmens pagalvę. Šiame kėdė galite teisingai poziciją dubens ir atsilošti ant pagalvėlės. Dėl to, kad nugaros raumenys nebus perkrautas, ir jums bus nutraukti atsilošti, perkeliant svorį į sėdmenis.
Tačiau gera kėdė gali kainuoti gana brangus. Jei neketinate išleisti daug pinigų, yra labiau prieinamos alternatyvos - ortopedijos pagalvės ir pagalvėlės.
Pagalvėlės ir dangteliai ant kėdės
Pagalvės su atminties funkcija sutrypti pagal jūsų kūno svorį ir išlaiko savo formą. Jūs galite pridėti jį prie juosmens ant kėdės ar automobilio sėdynės ir išlaikyti neutralią poziciją nugaros nejausdama nuovargio į raumenis. Šios pagalvės gali būti Įsakymas dėl AliExpress. Kaina - apie 500 rublių.
Taip pat yra pigesnis variantas - padas ant kėdės juosmens atrama. Šis lengvas tinklelis statybos, kuris yra pritvirtintas prie kėdės su lynų pagalba, užtikrina gerą juosmens atrama ir neleidžia prakaitavimas atgal. Kaina - apie 200 rublių.
Nustatykite savo laikysena sėdint laiką, per, ir jūs neturite išleisti pinigus remiantis osteopatas ir Chiropractor paslaugas.
Taip pat žiūrėkite:
- Kaip pataisyti savo laikyseną ir gerina virškinimą naudojant posūkiais →
- 13 pratybos Joga skoliozė korekcijos →
- Pratimai, kurie padės sutaupyti Jūsų laikyseną, jei tu sėdi daug →