Kaip pašalinti pilvo riebalų: 6 Įrodytas būdų
Sveikatos / / December 19, 2019
Norėdami sužinoti, ar turite problemų su riebalų perteklių ant pilvo, matavimo juosta, išmatuokite savo liemens apimtis. Jei esate vyras, rezultatas neturėtų viršyti 102 cm, jei moteris - 88 cm. Tie, kurie išsiaiškinti daugiau reikia naudoti vieną iš šių metodų.
1. Negalima valgyti cukraus ir išvengti saldinti gėrimai
Rafinuotas cukrus neigiamaiFruktozės ir cukraus: pagrindinė tarpininkas nealkoholinio riebalų kepenų liga. Jis veikia medžiagų apykaitą. Sacharozė yra suskirstomi į kūną į gliukozę ir fruktozę. Jei valgyti daug cukraus, fruktozės patenka į pernelyg daug, kūno perdirba kepenysPoveikis fruktozės persivalgymas ir žuvų taukų administracija Kepenų De Novo lipogeneze ir jautrumas insulinui sveikų vyrų. tai į riebalus. Ir jis atbaido, atsižvelgiant į mokslinių tyrimųVartoja fruktozės-pašalinta siera, ne gliukozės pasaldyto, gėrimų padidėja vidaus organų nutukimas ir lipidai ir sumažina jautrumą insulinui antsvorio / nutukusių žmonėms., Tai yra juosmens srityje.
Blogiausia cukraus Šiuo atžvilgiu tik skystas cukrus. Saldūs gėrimai neužsiregistravote smegenų kaip torto ar saldainių, kad žmonės gali gerti juos neribotais kiekiais. Tačiau jie reikšmingos įtakos
Poveikis maisto forma ir laiką prarijus apetitą ir energijos suvartojimo liesos jaunų suaugusiųjų ir jaunų suaugusiųjų su nutukimu. už visą suvartojamų kalorijų. Saldintas gėrimai didina nutukimo riziką vaikams iki 60%Ryšys tarp vartojimo saldintų gėrimų ir vaikų nutukimu: perspektyviai, stebėjimo analizė..Taigi pirmas žingsnis plokščio skrandžio - A dietos pokyčius. Pašalinti iš sodos, sulčių iš pakuotės, saldžių sporto gėrimų. Bet vaisiai palikti: iš jų privalumus sutampa fruktozės trūkumus. Ir, žinoma, skaityti etiketes, nes cukrus gali tykoja produktų, iš kurių jums nereikia tikėtis, kad tai ne visiems.
2. Valgyk daugiau baltymų
Baltymai - svarbiausia makro elementas svorio. tai sumažinaIš vartoja dažnai, daugiau baltymų maistą apetitą ir sotumo metu svorio antsvorio / nutukusių vyrų poveikis. maisto potraukį, greitina medžiagų apykaitą 80-100Glukoneogeneza ir energijos išlaidos po didelio baltymų, angliavandenių be dietos. kilokalorijų per dieną ir padeda suėsti 441Aukštą baltymų dietos sukelia ilgalaikis sumažinti apetitą, iki soties suvartojamų kalorijų ir kūno svorio nors kompensacinių pokyčius paros plazmos leptino ir ghrelin koncentracija. kcal mažiau. Baltymai ne tik numesti svorio, bet ne telefonoBaltymų vaidmuo svorio ir priežiūra. jį atgal grįžęs į įprastą mitybą.
tyrimai rodo,Kokybės baltymų vartojimas yra atvirkščiai susijęs su pilvo riebalų.Kad žmonės, kurie valgo daugiau baltymųJie yra daug mažiau pilvo riebalų. Eksperimentai taip pat patvirtinaĮleidimo makroelementų kaip faktorių, turinčių 5-Y pokyčių liemens apimtis. sumažinti, kad į pilvo padidėjimo per ateinančius penkerius metus riziką.
Gauti norimą efektą, padidinti baltymų kiekį dietos 25-30%. Tai gali būti padaryta ne iš kiaušinių, žuvies, jūros gėrybių, pupelės, riešutai, mėsa, pieno produktų sąskaita. Kaip papildoma premija, virėjas su kokoso aliejumi, ji taip pat padedaPoveikis mitybos Kokosų aliejus biocheminių ir antropometrinius profiliai moterų Pristatydamas Pilvo nutukimas. kovojant su riebalų ant pilvo. Rekomenduojama dozė - 2 šaukštai per dieną.
3. Cut angliavandenių dietos
Mažai angliavandenių dietos įrodė būti efektyvesnisAtsitiktinių imčių tyrimų Lyginant labai mažai angliavandenių dietos ir nekaloringa mažai riebalų dietos kūno svorį, širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių, sveikų moterų. palyginti su dieta mažai riebalų. Ir tai yra tiesa, net tais atvejais, kai dalyviai eksperimentas su Low-Carb režimo galia leidžiama valgyti tiek, kiek jie nori, o grupė mažo riebumo dietos buvo apribota kalorijų.
Papildomas poveikis mažai angliavandenių dietos - greitas vandens pašalinimas iš organizmo. Todėl rezultatas bus matomas ant svarstyklių vos po dviejų dienų. tyrimai taip pat įrodyti, pjovimo angliavandenių veiksmingumą dietos specialiai išlaisvinimąTrumpalaikė svorio ir kepenų trigliceridų sumažėjimas: įrodymų, medžiagų apykaitos privalumas maisto angliavandenių apribojimas. visceralinių riebalų.
Siekiant sumažinti svorį, pakanka mesti rafinuoti angliavandenių. Jei norite numesti svorio greitai, sumažinti dienos norma angliavandenių 50 g per dieną. Tai bus sukelti ketozės valstybės, kurioje kūnas naudoja kaip energijos yra riebalų.
4. Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų
Pluoštas padeda sunkioje svorio tikrai, ypač tirpus pluoštasKlampus palyginti nonviscous tirpus pluoštas papildų: mechanizmai ir įrodymų pluošto konkrečiai naudą sveikatai.. Jie sugeria vandenį ir sudaro storą gelio, kuris yra saugomi žarnyne. Kaip rezultatas, maisto judėjimas per virškinimo traktą sulėtėja, kuris suteikia ilgesnį jausmas sotumo ir sumažina apetitąPoveikis Izoliuotas tirpus pluošto papildų apie kūno svorio, glikemijos, ir insulinemia į suaugę su antsvoriu ir nutukimu: sisteminė apžvalga ir metaanalizė atsitiktinių imčių kontroliuojamų bandymai..
Vienas tyrimas parodė, kad 14 gramų ląstelienos kasdien sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį iki 10%, o prarastiMaistinės skaidulos ir svorio reguliavimas. 2 kg per keturis mėnesius. Kitame eksperimente, kad 10 gramų tirpios ląstelienos per dieną naudojimas lėmė pilvo riebalų 3,7% sumažėjimasGyvensenos veiksnių ir 5 metų Pilvo riebalų kaupimąsi mažuma kohortos: per Iras Šeimos tyrimas..
Todėl, valgyti daugiau daržovių, vaisių, ankštinių augalų, kai kurių grūdų, pavyzdžiui, avižų. Kaip priedas, galite naudoti GLIUKOMANANAS - medžiaga iš augalinės konjako šaknų. Tai yra viena iš labiausiai klampus ląstelienos, kuri yra veiksminga svorio metimo tyrimųSija-formuojant įrenginį ilgą plėvelės angiografijos. Ji įrodyta.
5. traukinys
Pratimai yra svarbu ne tik svoriui kontroliuoti, bet ir bendrą sveikatą. Jei norite atsikratyti riebalų ant pilvo, atkreipkite dėmesį nėra treniruotės metu spaudoje. tyrimai patvirtina,Gavybos ir lokalizacijos elektronų mikroskopija yra imunosupresorius frakcija Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guerin (BCG).Kad vietos riebalų nuostolių neegzistuoja, sukimo neturi įtakos skrandžio tūrį.
Bet ėjimas, bėgimas, plaukimas ir kiti aerobiniai pratimai efektyviaiPratybų Poveikis visceralinių riebalinio audinio antsvorio suaugusiems: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. kovoja su juosmens srities riebalai. Jie taip pat padeda išvengtiPratimai mokymo neleidžia atgauti visceralinių riebalų 1-metų po svorio. svorio padidėjimas ateityje. Tuo pačiu metu pratybos mažina uždegimą, mažina cukraus kiekį kraujyje ir sumažintiPratimų mokymo klinikinių rezultatų poveikis pacientams, sergantiems metaboliniu sindromu: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. medžiagų apykaitos sutrikimai.
6. Sekite, ką valgote
Daugelis neįsivaizduoju, ką ir kiek jie valgo, ir linkę nuvertinti ar pervertinti viso kaloringumas dietos ir makroelementų kiekis jame. Būtina pasverti visus produktus pakeisti šią situaciją. Tegul gyvenimo pabaigą, bet bent jau laikas nuo laiko.
Jei neturite matuoti porcijas ir įrašyti kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių skaičių, tada jums nebus suteikta galimybė padidinti baltymų 25-30% visų kalorijų. Viskas ko jums reikia kontroliuoti mityba - tai virtuvės masto, taikymas nustatyti rezultatus ir paprasta formulė už kalorijų skaičiavimo sudėtingų patiekalų.
taip pat žr💪
- Kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį: naudojimo instrukcijos
- 7 paprasti būdai, kaip pašalinti pilvo riebalų be dietos ir sporto
- Kaip pašalinti skrandį su drabužiais, dietos ir fizinio krūvio pagalba