6 priežastys nuovargis ir kaip elgtis su juo
Sveikatos / / December 19, 2019
nuovargis kliedesiai
Pasak istorikų, žmonės nuo seniausių laikų skundėsi nuovargiu ir buvo pasakyta, kad anksčiau gyvenimas buvo paprastesnis. Įvairiais laikais, nuovargio laikomas pozicijas danguje planetų priežastis nėra pakankamai religingas gyvenimo būdas ir net pasąmonės noras mirti, o Sigmundas Freudas.
XIX amžiuje buvo nauja diagnozė - neurastenija. Amerikos gydytojas George'as Barzda teigė, kad ši būsena yra tariamai vyksta dėl išsekimo nervų sistemos, veda į fizinę ir psichinę nuovargis išvaizdą, taip pat sukelia dirginimą, pojūtis beviltiškumas dantų skausmas ir sausų plaukų. Paukštis vinilo pasireiškimas Neurastenia pavyzdžiui madinga išradimas kaip garo variklį ir telegrafo, ir vis daugiau publikacijų ir moterų formavimas.
Taigi, jei nuovargis nėra tiesiogiai susijusi su šiuolaikinio gyvenimo tempo, gal ji gali būti priskirta miego trūkumo.
Mokslininkai atskirti miego ir tinkamai nuovargis poreikį. Šios dvi sąvokos yra glaudžiai susiję, bet ne tapatūs.
Nustatyti, kas sergate, padėti ypatingą miego latentinis testą, kuris yra plačiai naudojamas somnological centruose.
Šiame bandyme remiasi šia idėja. Jei per dieną jums atsigulti ir užmigti per kelias minutes, tada jūs arba negauna pakankamai miego, arba kenčia nuo miego sutrikimo pobūdžio. Jei neturite užmigti per 15 minučių, tačiau tuo pačiu metu jaučiatės pavargę, tai gali būti nuovargis.
Priežastys nuovargis
1. Organizmo paros ritmo sutrikimai
Marija Harringtonas (Marija Harrington) nuo Smith koledže Northampton, Masačusetsas, vienas iš nedaugelio mokslininkų, kurie verčiasi ieškant biologinės paaiškinimas išsekimo.
Vienas galimas priežastis dienos nuovargio Harrington radinių pažeidimą paros ritmaiKuris reguliuoti protiškai laikotarpiais visą dieną ir naktį veikla.
Už paros ritmų mūsų kūno reaguoja suprachiasmatic branduolį (SCN), esančio smegenų. Ji sinchronizuoja hormonų ir smegenų veikla darbą. Esant normalioms aplinkybėms, SCN yra didžiausioji veikla ankstyvą popietę, mažai energijos kritimas į pietų ir vakare mieguistumas.
Miego suma tik šiek tiek poveikis ciklą.
Mūsų jausmas džiaugsmu ar nuovargio hormonų priklauso nuo kokybės ir elektros išvesties signalų SLN. It "melodijas" Mūsų vidinis laikrodis pagal šviesos kritimo tinklainėje sumos. Nepakankamas kiekis šviesos ryte ir vakare perteklius gali sutrikdyti SCN signalus ir veda į tai, kad mes jaučiame vangus ir mieguistas dienos metu.
"Jei visą dieną manote iki galo ir nebuvo pabusti ir užmigti naktį nenoriu, problema greičiausiai tik A trikdė SLN ritmą, - sako Marija Harringtonas. - Stenkitės bent 20 minučių ryte atlikti gatvėje, o vakare, išjungti visus elektroninius prietaisus, ne vėliau kaip 22:00 į suprachiasmatic branduolio liko dienų režimu ".
Kaip su ja kovoti
Puikus būdas "Reset" Jūsų paros ritmai - sportuoti. Daugelis tyrimų patvirtino, kad pratimas, ypač reguliariai, sumažinti nuovargįAtsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas apie aerobikos pratimų mokymo Poveikis jausmus Energetikos ir nuovargis Sėdimas jaunų suaugusiųjų patvariųjų nuovargis..
Tai paaiškina, kodėl žmonės, kurie pradėjo sistemingai užsiimti sportu, pažymėjo pagerėjimą miego, bet miegoti tuo pačiu valandas, kaip priešIš poveikis vidutinio sunkumo ir energinga aerobikos pratimų dėl miego poreikis sėdimas jaunų suaugusiųjų.. "Miego kokybė gali būti svarbesnis nei suma", - sako Harringtonas.
2. viršsvorio
Be to, fizinis aktyvumas padeda atsikratyti kūno riebalų perteklius, o kai kurie mokslininkai mano, kad jie taip pat turėti įtakos, kad mes patiriame nuovargį.
Ląstelės išskirtas riebalinis audinys leptino - hormonų signalo pašarų smegenų, kad kūnas pakankamas energijos šaltinių. Tyrimai patvirtino aukšto lygio leptino asociaciją su nuovargiu prasmeNuovargis yra susijęs su aukštos cirkuliuojančio leptino lygių lėtiniu hepatitu C. Žvelgiant iš evoliucijos taško yra visiškai tinkamas. Jei nėra maisto trūkumas, nereikia ištraukti ją.
Kaip su ja kovoti
Kaip Corny, kaip gali atrodyti, pagalbos vidutinio dietos ir bado. Daugelis žmonių, kurie greitai reguliariai ir greitai, švęstiAtimti sau: Nekilnojamojo naudą nevalgius.Kad susilaikant nuo maisto, jie jaučiasi net aktyviau nei tuos laikotarpius, kai valgyti normaliai.
3. Aukšto lygio riebalinio audinio uždegimas
Žmonėms, aukštesnio lygio riebalinio audinio uždegimas buvo aptiktas su viršsvorio.
Uždegimas - dalis imuninio atsako. Ši reakcija sukelia kitas sistemas kūno į veiksmų, su kraujo išstumiamas hormonų baltymus - citokinus. Jie gali sukelti nuosmukį energijos. ligos metu būtina, kad organizmas gali pailsėti ir atsigauti.
Jei kūno riebalų kaupiasi daug citokinų dideliais kiekiais patekti į kraują, todėl nuovargis.
Bet net jei jūs neturite sergantys arba yra nutukę, uždegimas gali dar ardo jus. Sėdimas gyvenimo būdas, nuolatinis stresas ir prasta mityba - visa tai yra dėl lėtinio uždegimo tingios.
Be to, preliminarių tyrimų duomenys sutrikimas paros ritmų sustiprina uždegiminius procesus smegenyse. Epidemiologiniai tyrimai rodo ryšį tarp nuovargio ir padidėjęs IL-6 lygį, uždegimo žymeklįPilvo visceralinių riebalų poveikis, Cirkuliacinis uždegiminių citokinų ir leptino kiekis ant refliuksas..
Kaip su ja kovoti
Daryti galutines išvadas dar per anksti, tačiau iki šiol mokslininkai mano, uždegimą elementas, kuris veda į užburtą ratą išsekimo. Jei tai tiesa, tada gera mityba, fizinis aktyvumas ir geras miegas gali padėti sumažinti nuovargį.
4. Trūksta dopamino
Uždegimas - yra ne tik priežastis nuovargis. Taigi sako Anna Kuppuswamy (Ana Kuppuswamy) iš neurologijos instituto Londono universiteto koledžo. Ji nagrinėja žmonių, kenčiančių nuo chroniško nuovargio po insulto būklę.
anna KuppuswamyUždegimas tikrai provokuoja nuovargį. Net pacientų, kurie ilgą laiką buvo normalizuota žymekliai uždegimo, taip pat skundžiasi nuovargiu.
Daugiau situacija komplikuoja tai, kad tie patys signalai įvairių poveikio žmonėms: kas jie sukelia nuovargį, o kas ne. "Kai pavyksta susidoroti su juo - sako Kuppuswamy. - Norėdami tai padaryti, jie turi motyvaciją ".
Žemas lygis motyvacijos - vienas iš svarbiausių aspektų nuovargis. Todėl kai kurie mokslininkai pradėjo studijuoti dopamino vaidmenį - neuromediatorių, kuris yra atsakingas už mūsų siekimas malonumo. Kai dopamino, dėl kokios priežasties nustoja būti gaminami, pavyzdžiui, Parkinsono liga, žmogus susiduria su apatija ir nuovargis.
Mažos dopamino lygiai taip pat pastebėta depresija. Tokiais atvejais, sumažino prieinamumą ir kitų neurotransmiterių - serotonino. O kadangi dauguma žmonių kenčia nuo klinikinės depresijos, pastabos jo nuovargisNeuroimmune pagrindas nuovargis.Tai nenuostabu, kad mokslininkai mano, dopamino vieną iš galimų veiksnių nuovargio lygį.
Kaip su ja kovoti
Nepasiduokite, nes nuovargis nuo savo mėgstamų dalykų. Galimas atlygis gali sukelti dopaminą smegenų srityse, atsakingas už motyvaciją ir koncentracijos. Arba jūs galite padaryti kažką, kad sukelia jums stresą ir įtampą: adrenalino laida padeda įveikti mieguistumas.
5. Trūksta maisto priedų
Ne visi maisto papildai bus atleisti jus nuo nuovargio ir kvėpuoti savo antrąjį gyvenimą. Pavyzdžiui, vitaminas B yra dažnai giriamas kaip stebuklinga padidinti energijos. Tačiau įrodymų, kad šie vitaminai yra kažkaip padėti žmonėms, o ne kenčia deficitą, yra mažaiVitaminų ir mineralinių statusas: poveikis fizinės veiklos. .
Tuo pačiu metu iš geležies stoka iš tiesų gali padidėti nuovargis. Nors "geležies stokos anemija" diagnozė dedamas tik 3% vyrų ir 8% moterų, yra įrodymų, kad maisto papildai, kurių sudėtyje yra geležies, gali būti naudinga kitiems.
Kai kurie tyrimai patvirtinoIš flavanol turtingas kakavos poveikis smegenų perfuzijos sveikų vyresnio amžiaus žmonėms per sąmoningo poilsio būsenos: placebo kontroliuojamų, krosoveris, ūminis bandymusKad tamsaus šokolado, vyno, arbatos flavonoidai gali šiek tiek padidinti kraujo tekėjimą į smegenis. Todėl manoma, kad jų naudojimas gali padidinti smegenų aktyvumą ir koncentraciją.
Kaip su ja kovoti
Galite naudoti veiksmingas maisto papildų, bet vis tiek naudojasi ir tinkama mityba bus geriausiai veikia.
6. dehidratacija
daug skambučių dehidratacija sukelti nuovargį. Mokslininkai iš Konektikuto universiteto nustatė, kad tiek dehidratacija - lašas į normalų vandens kiekį įstaiga, 1,5%, kuris ateina kaip dalis mūsų įprastinę veiklą, - gali sukelti nuovargį ir sumažinti koncentracija.
Kaip su ja kovoti
Vandens kiekis sumažės 2% yra pakankamai, kad mums jaustis troškulį. Taigi, jei mes tiesiog gerti vandenį, kai mes esame ištroškę, mes vargu ar namo kūną dehidrataciją. Taip, kad priversti kuris pats nebūtinai gali litrų geriamojo vandens.