8 produktai, kad bus geriau saulės vitamino D
Edukacinė Programa Sveikatos / / December 19, 2019
Vitamino D trūkumas kenčiaVitamino D trūkumas beveik vienas milijardas žmonių visame pasaulyje. Ir frazė "kenčia", - ne Perdėti apibūdinimai.
Šis elementas yra gyvybiškai svarbus daugeliui procesų organizme. Pavyzdžiui, deficitas negali būti normalus absorbcija kalcio - o tai reiškia, kad nagai, plaukai, dantys, kaulai tampa trapūs ir pažeidžiami. Be to, kai vitamino D trūkumas paveikia medžiagų apykaitą, imuninę sistemą, nervų sistemą ir raumenis. Yra pasiūlymų, kad lygis yra sumažėjęs vitamino tiesiogiai provokuojaVitamino D trūkumas ligų, tokių kaip:
- nutukimas;
- diabeto;
- hipertenzija;
- skirtingų tipų vėžio;
- autoimuninių ligų, tokių kaip - išsėtinės sklerozės;
- depresija.
Reikalingas paros dozė vitamino D žmonėms tarp 1 metų iki 70 metų amžiaus yra 15 mikrogramų (600 TV tarptautinių vienetų).
Yra plačiai paplitusi nuomonė, kad, atsižvelgiant papildomų vitamino D nėra būtinas. Kūno sintezuoja reikiamą sumą pagal saulės veiksmų. Tai tiesa, bet tik iš dalies.
Norėdami gauti paros dozę, reikia 20 minučių per dieną saugokite nuo tiesioginių saulės spindulių ne mažiau kaip 40% kūno. Vidutinis pilietis negali gauti tiek daug degintis net vasarą ar šiltas regionuose
Vitamino D trūkumas: vieno centro analizė pacientų iš 136 šalių. Ir jei saulė yra ne pakankamai, situacija apsunkina: reikiamu paros dozė vitamino D didėjaVertinimo vitamino D3 turinys žuvies: Ar Vitaminas D turinys pakankamas tenkinti Dietiniai reikalavimas vitamino D? iki 1000 TV (25 mikrogramų).Apskritai nėra jokios alternatyvos. Kiekvienas iš mūsų turi ieškoti papildomų šaltinių vitamino Be saulės spindulių. Laimei, tai nėra taip sunku. Pakankamai įtraukti į maisto produktų, kad yra garantuojama, kad užpildyti savo D-atsargos dietos.
1. lašiša
100 g žuvies yra vidutiniškai9 sveiką maistą, kuriuose yra daug vitamino D iš 360 685 IU vitamino D. Tačiau svarbu, kur ji buvo sužvejota lašiša.
tyrimai rodo,Vertinimo vitamino D3 turinys žuvies: Ar Vitaminas D turinys pakankamas tenkinti Dietiniai reikalavimas vitamino D?Tai žuvis, kurie užaugo gamtoje, turi daugiau vitamino - apie 1000 IU 100 g Tai reiškia, kad iš laukinės lašišos dalis apima kasdienį poreikį D-pilna. Bet žuvininkystė mažiau vertinga: ji yra tik 250 TV vitamino 100 g
2. Atlanto silkė, sardinės, skumbrės ir oto
Daugiau išlaidų, bet ne mažiau naudinga alternatyva lašišos.
vidutinis Fresh Atlanto silkė apimaŽuvis, silkė, Atlanto vandenynas, žalias 1628 TV vitamino D paros 100 gramų porcijai. Ir tai dar ne kasdien norma.
Beje, apie galimą perdozavimą Nesijaudinkite: pats sveikas kūnas reguliuoja vitamino kiekį ateina iš saulės ir maisto. Perteklius vitamino D dažnai uždirba piktnaudžiauja vaistinė biodobavkami.
Marinuoti silkių taip pat turi pakankamai vitamino - žinutę apie 680 TV vidutiniškai 100 g Bet šis produktas turi trūkumą joje per daug druskos.
Geras ir kita riebi žuvis:
- sardinės - apie 270 TV porcijoje;
- skumbrės - 360 TV vienai porcijaiŽuvis, skumbrės, Atlanto vandenynas, žalias;
- otas - 600 TV porcijojeŽuvis, otų, Grenlandija, žalias.
3. Žuvų taukai yra menkės kepenų
Be šio žuvų rūšies šaukštelis aliejaus sudėtyje yraVitaminas D, menkių kepenų aliejus, saulės spinduliai, ir rachitas: istorinės perspektyvos apie 450 TV vitamino D. Geras pasiūlymas sėkmės, tačiau turime nepamiršti, kad perteklius žuvų taukai gali pakenkti sveikatai.
4. Konservuotas tunas
Jo privalumas - paslaugų prieinamumą ir nebrangiai. 100g konservuoti yra iki 236 IU vitamino D. Be to, tunas - vitamino K ir niacino šaltinis.
Tačiau yra ir trūkumų. Pavyzdžiui, dalis skardinių druska. Taip pat šiame tuno gali būti padidintas kiekis gyvsidabrioGyvsidabris tuno konservų: balta, palyginti su šviesos ir laiko kitimo. Todėl jums nereikėtų valgyti daugiau nei 100-150 gramų per savaitę.
5. krevetės
Vitaminas D juose yra ne tai, kad daug - apie 150 TVVėžiagyviai, krevetės, mišrios rūšies, žalias 100 g Tačiau krevetės turi vieną neginčijamą privalumą: jų mėsa, o ne iš jūros žuvies filė, jame yra minimaliai riebalų.
6. austrės
Į 100 gramų porcija laukinės austrės - tik 68 kalorijų, tačiau 320 TVMoliuskų, austrių, Rytų, laukinių, žalias vitamino D, beveik tris kartus dozė vitamino B12 ir kūno poreikius vario ir cinko daug.
7. kiaušinių tryniai
Tiems, kurie nemėgsta jūros gėrybių. Bet čia, kaip ir lašišos atveju, svarbu, kokiomis sąlygomis gyveno dedeklė.
Tipinis kiaušinio trynys, nugriautas auginami uždarose patalpose vištiena, yra tik 18-39 TVNatūralus vitaminas D kiekis gyvūninės kilmės produktų vitamino D. Bet vištos, auginamos laisvai laikomų vištų po saule, gaminti rezultatai 3-4 kartus didesnisGanyklinis žemės: natūrali alternatyva gaminti vitaminą D-praturtintas kiaušinių.
Lyderiai turinio vitamino D - kiaušinių trynių iš vištų vartoja šį vitamino-praturtinto maisto: tai yra iki 6000 IUPoveikis vitamino D (3) praturtintą dietos dėl kiaušinio trynys vitamino D (3) turinys ir trynį kokybės vienas kiaušinio trynys.
8. Grybai yra auginami atviro grunto
Kaip žmonės, grybai gali sintetinti vitamino D nuo saulės. Ir padoraus kiekio kartais iki 2300 TVSauga vertinimas apdorojimas nuėmus derlių iš pievagrybių (Agaricus bisporus), naudojant ultravioletinę šviesą 100 g
Bet tai taikoma tik grybų, turėjo priėjimą prie saulės ar dirbtinių UV spindulių., Negali būti naudojamas tamsoje šaltinių vitamino D - šie grybai, kurie auginami pagal standartinių komercinių sąlygų.
taip pat žr🌞💊🐠
- Terminis apdorojimas sunaikina vitaminus daržovėse: Tiesa ar mitas
- 16 labiausiai naudinga vaisiai ir uogos, kurie negadina
- 7 priežastys valgyti daugiau maisto produktų su vitamino C
- Kaip gerti vitaminus, o ne pakenkti savo sveikatai
- Vitaminai vaikams: kur gauti ir kaip naudoti