Kas ir kodėl jums neturėtų valgyti linų sėklų

Kaip naudinga linų sėklos

Šie maži tamsiai rudos sėklos - viena iš dietos ramsčių. Juose yra daug maistinių medžiagų turtus - iš pluošto vitaminų, mineralų ir eterinių riebiųjų rūgščių.

Štai aštuoni priežasčiųKaip sveikas yra linų sėmenų? valgyti bent šaukštą (10 gramų) linų sėmenų per parą.

1. Jūs sustiprinti savo širdies sveikatą

Vienas šaukštelis (2,5 g), kuris yra sėkląSėklos, linų sėmenų 700 mg omega-3 riebalų rūgštys - pavyzdžiui, alfa-linoleno (ALA). Tai daro linų sėmenų rekordą omega-3 kiekį tarp visų vaistažoles.

Daugybė tyrimų rodoα-linoleno rūgšties ir rizika širdies ir kraujagyslių ligos: sisteminė apžvalga ir metaanalizėKad reguliariai vartoti alfa-linoleno rūgšties žymiai sumažinaŠirdies ir kraujagyslių poveikis linų sėmenų ir jos omega-3 riebalų rūgštys, alfa-linoleno rūgšties širdies ir kraujagyslių ligų rizikos. Taip pat ALA - tai geras būdasAlfa-linoleno rūgštis: omega-3 riebalų rūgščių su neuroapsaugos savybių paruoštas naudojimui insulto klinikoje? prevencija insultas.

2. Sumažinti "blogojo" cholesterolio lygį

Visi tą patį alfa-linoleno rūgšties kartu su celiulioze, kuris yra taip pat yra daug sėklų, sumažina lygį cholesterolio. Tiksliau, jo "blogas" formaSėmenų maistinės skaidulos mažina cholesterolio kiekį ir padidinti išmatų riebalų išsiskyrimą, tačiau mastas poveikis priklauso nuo maisto rūšies - vienas, kad nusėda ant vidinio paviršiaus kraujagyslių plokštelių ir susilpnina kraujo srauto forma.

3. Sumažinti aukštą kraujospūdį

Vieno tyrimo metu,Stiprūs antihipertenzinis veikimas maisto linų sėmenų hipertenzija sergantiems pacientams Pacientams, kurie kenčia nuo hipertenzijos, 6 mėnesių, atsižvelgiant kasdien tris šaukštus žemės linų sėklų. sukelti: slėgis programos dalyviai sumažėjo 7-10 taškų.

4. Sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Celiuliozė, kuris yra pateiktas sėklų, slopina cukraus išleidimo į kraujo. Taigi gliukozės lygis tampa žemesnis. Tai patvirtina moksliniai tyrimai.

Pavyzdžiui, vienas iš tų žmonių, kurie kenčia nuo II tipo cukriniu diabetu, tarnaujaAtvirojo tyrimas linų sėklų miltelių poveikio (Linum usitatissimum) papildų cukrinį diabetą valdymo vienas arba du šaukštus žemės linų sėmenų. Po mėnesio buvo nustatyta, kad cukraus kiekis kraujyje savanorių sumažėjo 8-20%.

5. Atsikratykite krūtinės skausmas per PMS

sumažinti mastalgijosKuri yra susijusi su mėnesinių ciklo pradžioje, tai yra pakankamaslinų sėmenų valgyti bandelė su linų sėmenų kasdien 3 mėnesius arba imtis du ar tris šaukštus linų sėmenų miltelius kasdien 2 mėnesius.

6. Tai bus lengviau kontroliuoti svorį

Maistinių skaidulų linų sėklų sumažinaPoveikis maistinių skaidulų subjektyvaus apetito, energijos suvartojimo ir kūno svorio: sisteminis apžvalga randomizuotų kontroliuojamų tyrimų apetitas.

maži tyrimai parodė, porelėSėmenų maistinių skaidulų papildai slopinimo apetito ir maistąJei geriate "gėrimų lino" (šilta vanduo su žemės linų sėmenų) ryte arbatinį šaukštelį, mažina alkio jausmą ir bendrą kalorijų skaičių, kad ilgainiui jums reikės per dieną.

7. Sumažinti riziką susirgti vėžiu

Yra įrodymų, kad Omega-3 yra sustabdytasOmega-3 riebalų rūgštys ir vėžio ląstelių citotoksiškumo: Pasekmės "Multi-Tikslinės vėžio gydymo onkokletok augimas. Tačiau linų sėklos taip pat yra kitų, labiau galingą vėžio elementas - lignans.

Taip vadinamas vaistažolių sudėtiniai antioksidantų. Jie turi antiangiogennius savybes - neleidžia navikai sudaro naujų kraujagysles, todėl valgyti ir augti.

Iš linų sėmenų lignans kiekis 800 kartų didesnėsSėmenų papildų (ne riebalus apribojimas) sumažina prostatos vėžio neplatinimo Kainos vyrams PresurgeryNei kitų produktų.

Anti-vėžinių savybių linų sėklų ir eksperimentiškai patvirtino. Taigi, viename tyrimeVartojimas linų sėmenų, turtingas šaltinis lignans, yra susijęs su sumažėjusiu krūties vėžio riziką buvo nustatyta, kad linų sėmenų žymiai sumažino krūties vėžio pokyčių riziką naudojimą. Kitoje, mokslininkai nustatė, kad produktas sustabdo vėžio prostatos.

8. Didinti apsaugos nuo radiacijos lygį

Šis viešbutis lignans dar buvo išbandyta tik su pelėmis (dėl akivaizdžių, tačiau, priežasčių), tačiau rezultataiSpinduliuotės lengvinančios savybės lignano komponento linų sėmenų įspūdingas. Laboratorinės gyvūnams, kurie per parą vartojamos linų sėklų, yra labiau atsparūs spinduliuotės. Jie yra labiau linkę išgyventi nei jų artimiesiems, kurie negavo sėklą. Be to, jie turi mažiau uždegimą.

Tai ne visi produkto teikiamą naudą. Yra spekuliacijų, kad linų padeda sumažinti astma ir kovoja su vidaus uždegimas. Šiuo metu aktyvių mokslinių tyrimųLinų sėmenų ir linų sėmenų aliejus šiuo atžvilgiu.

Kaip ir kam linų sėklos gali būti kenksmingas

Persistengti su linų sėklos naudojimo yra sunku. Pagal USDA, jei šis ingredientas yra mažiau nei 12%Pagrindinis Pranešimas: 12220, sėklos, linų sėmenų Jūsų paros raciono, nėra grėsmė sveikatai.

Bet jei jūs vis dar persistengti, galimą šalutinį poveikį:

• pūtimas, vidurių pūtimas;
• pilvo skausmas;
• pykinimas;
• vidurių užkietėjimas arba viduriavimas.

Tačiau yra žmonių, kurie turi valgyti linų sėklų Kategorija turi būti gydomi atsargiailinų sėmenų. Jie yra:

• Nėščios ir žindančios moterys. Sėklose yra fitoestrogenų, kurie yra iš maitinimo krūtimi ir nėštumo poveikis dar menkai suprantama.
• Žmonės, kurie kenčia nuo žarnyno obstrukcija.
• Tie, kurie turi kraujo krešėjimo sutrikimų arba kurie priimti kraują skystinančių. Teoriškai galima naudoti linų sėmenų ir šiuo atveju, tačiau turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
• Tie, kurie serga cukriniu diabetu. Linų sėklos sukelti kritimą cukraus kiekį kraujyje, ir tai gali būti pernelyg stiprus.
• Gipotoniki. esančios linų sėmenų medžiagos gali dar labiau sumažinti slėgis.

Kaip vartoti linų sėklų

Yra keletas svarbių taisyklių.

• Valgyti į smulkinto forma sėklas. Priešingu atveju, jie gali nuslysti per virškinimo traktą nesuvirškinto.
• Naudojimas skrudintos sėklos. yra įrodymų,linų sėmenųKad žalias ar nesubrendęs gali būti toksiški.
• Jei įmanoma, nuplauti vandeniu, sėklos, vaisiai, sultys ar kitą skystį. Tai sumažina galimybę pilvo pūtimas arba vidurių užkietėjimas.

Štai keletas būdų, kaip įtraukti linų sėklų į savo dienos racioną:

• Šlifuoti sėklas, kavos malūnėlis ir valgyti vieną arba du šaukštus kiekvieną dieną. Paros laikas nėra pernelyg svarbi, bet tai geriau naudoti linų maždaug pusvalandį prieš pusryčius.
• Pridėti vieną ar du arbatinius šaukštelius į šiltą vandenį sėklų - gausite maistingą lino kokteilį.
• Pabarstykite pirmame avižinių ar javų sėkla, kurie valgo pusryčius.
• Trukdyti linų miltelių į savo mėgstamą jogurto ar kokteilius, tirštinti ją.
• Galite mesti sėklų pirmame faršą už mėsos arba, pavyzdžiui, dėl naminės duonos tešlą.