9 produkto pagerinti atmintį
Sveikatos / / December 19, 2019
1. alyvų aliejus
Mokslininkai iš JAV Temple universiteto patvirtintaAukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus konservai atminties, apsaugo smegenis nuo AlzhaimerioKad alyvuogių aliejus palaiko atminties ir mokymosi galimybes, ir apsaugo nuo kraujagyslių plokštelių susidarymas. Tai todėl, kad jis yra polifenolių - antioksidantų, svarbi, nes sulėtėja senėjimo procesas smegenyse. Kuo ilgiau ląstelės likti jauna, tuo ilgiau jie galės veikti visu pajėgumu. Taigi, atminties veiksmingai funkcionuoti. Be to, polifenoliai gerina medžiagų apykaitą ir žarnyno florą.
Maksimalios naudos geriausiai pridedamas kaip žalios naftos salotų padažai: Vos du arbatiniai šaukšteliai per dieną. Bet kepti jokios naudos - kai šildomas tapo garsūs kancerogenai ir naftos visiškai prarasti naudingų savybių.
2. kiaušiniai
Kiaušiniai yra gausu cholino - svarbi medžiaga, kuri padeda formų naujas ląsteles ir turi teigiamą poveikį nervų galūnės. Kuo geriau yra nervinių impulsų smegenyse, tuo efektyvesnis bus mūsų atsiminimai darbas. Kai neuronai yra gerai sujungti vienas su kitu, informacija yra suardomas greičiau. Vienas didelis kiaušinis yra
Asociacija mitybos cholesterolio ir kiaušinių suvartojamų su incidento demencija arba Alzhaimerio ligos rizika: Kuopijas išeminė širdies liga rizikos faktorius studija 20% dienos reikalavimas cholino - 113 miligramų.Taip pat kiaušinį pilnas vitaminų - B6, B9, B12 ir D B grupės vitaminų sumažinti homocisteino - hormonas, kuris gali "ataka" kraujagyslių sienelės ir forma krešulių. Vitaminai B ir D, siekiant padėti virškinimą baltymų, ir teigiamą poveikį smegenų ląstelių, stimuliuoja jų proliferaciją. Be to, baltymų iš kiaušinių yra laikoma labiausiaiBaltymai - Kuris yra geriausias? tarp virškinamas gyvūnų baltymų. Taigi, kuo daugiau kiaušinių mes valgome, tuo daugiau smegenys gauna "statybinė medžiaga", ir pažintiniai gebėjimai pagerėjo.
gydytojai rekomenduojaKiaušiniai ir Cholesterolis - Kiek kiaušinių jūs galite saugiai valgyti?valgyti nuo 2 iki 6 kiaušinių per savaitę.
3. moliūgų sėklos
Daug cinko, sėklos padeda smegenis geriau suvokti ir įsisavinti informaciją. Produktas suteikia kūnui su magnio, triptofano, seleno, vitaminų B1 ir K, kurie padedaMaistas kursto savo smegenis koncentracija, ilgas išlaikymas informacijos atmintyje ir sumažinti streso lygį.
Magnio yra siejamas su sėklų sudėtį, suteikiaMagnio papildas padeda padidinti protų teigiamas poveikis nervų sistemai, įskaitant nervus, kurie yra mūsų galvose. Norėdami gauti maksimalią naudą iš maistinių medžiagų, jums reikia valgyti 50 iki 100 gramų saulėgrąžų sėklų per dieną.
4. burokėlių sultys
Mokslininkai iš Wake Forest universitete įsteigtaPrivalumai runkelių sulčiųKad burokėlių sultys gerina kraujotaką ir deguonies į smegenis, kad pastarasis yra labiau efektyvus. Pavyzdžiui sultys yra antioksidantų, kad išskiria toksinių medžiagų.
Į atminties darbą geriau, gydytojai rekomenduojaTiesa apie burokėlių sultys gerti iki dviejų stiklinių sulčių per dieną.
5. brokoliai
Brokoliai, kaip kiaušiniai, yraMaisto produktai, susiję su geresnio intelektinių pajėgumų didelis kiekis cholino ir vitamino K. Ačiū jiems gerinantys žodinė informacija bei epizodinių atminties, kur fiksuojami išsamiai įvykių suvokimą. Daugiau gliukozinolatų ir brokoliais ten, užkirsti kelią acetilcholino suskirstymas - organiniai junginiai, kurios perduoda nervinius impulsus. Taigi, brokoliai optimizuoja nervų sistemos veikimą ir turi teigiamą poveikį smegenų funkcijos. daržovės gali valgyti kiekvieną dieną.
Beje, vitamino C. Brokoliai LOT - net daugiau nei citrusinių vaisių, ir sočiųjų juos greičiau21 Best Brain Maisto padidinti savo atminties ir Focus Dėl didelio skaidulų kiekio.
Daržovės turi būti virti iš karto po pirkimo - ar užšaldyti išlaikyti daugiau vitaminų ir geras. Dėl ilgo laikymo be šaldymo maistinių medžiagų bus prarasti.
6. ilgoji ciberžolė
Vienas iš labiausiai prieinama prieskonių, kad buvo naudojamas šimtmečius Azijos kultūrą. Ciberžolė elementas yra kurkuminas, kuris pagerina kraujotaką ir deguonies tiekimą į smegenis, ir taip pat gali sunaikinti pagarsėjęs kraujagyslių apnašas. Premija kurkuminas daroKurkuminas gebėjimas kovoti su Alzheimerio studijavo priešuždegiminis poveikis.
Dar viena naudinga savybė ciberžolė - tai imunomoduliatorius ardančių peptidai, kad sukelti raidą Alzheimerio liga.
Dieną turėtų valgyti ne daugiau kaip prieskonių šaukštas.
7. juodos pupelės
Juodos pupelės yraPupelės visų rūšių Taip pat jums tinka B grupės vitaminų ir mikroelementų svarbūs apie atminties: folio rūgšties, magnio, kalio, geležies ir kalcio. Kartu jie atnaujinti smegenų ląsteles ir neleisti jiems nuo senėjimo.
Vienas iš pagrindinių elementų juodųjų pupelių - mangano, kuris privalo sintetinti jau susipažinę su mumis acetilcholinas.
gydytojai rekomenduojaPaleo dieta, geriausia Paleo maisto produktai + Paleo Dieta Receptai ne gauti pupelės su gastritas, pankreatitas ir podagra. Dėl sveikų žmonių naudoja norma ten, bet verta prisiminti, apie didelio šilumingumo kiekis produkte - 341 kcal 100 gramų.
8. špinatai
špinatai yra5 Sveikos Maisto produktai Kuro savo smegenis vitaminai K, A, C ir pigmentai liuteinas ir zeaksantino. Vitaminas K yra laikomasNauja Vitaminas K analizė remia TRIAGE teorija geriausias atminties, nes dalyvauja riebalų, kurie yra svarbūs statybinių ir darbo ląstelių sintezę. Vitaminai A ir C padeda smegenų funkcija geriau, kova uždegimas, ir yra naudingi imuniteto.
Liuteinas ir zeaksantino vaidina svarbų vaidmenį gerą regėjimą, taigi ir vaizdinę atmintį. Ir jei taip, ir zeaksantino rasta akies tinklainėje, liuteino, kuris gali ateiti pas mus tik iš išorės, su augalinės kilmės maiste.
Špinatai yra didžiausia suma liuteino tarp valgomuosius augalus. Tai geriausia valgyti daržoves salotoms - švieži ji išlaiko didžiausia savybių - ir Crumble su dienos norma - apie 100-150 gramų produkto.
9. graikiški riešutai
Produktas yra baltymų, vitaminų B, K ir P, sveiką riebalų kaip omega-3, fenoliai ir amino rūgščių, kurios yra ne susintetinti organizme ir gali būti gauti tik su maistu. Svarbiausia, alfa-linoleno rūgšties už atmintį, kuri padeda daugintis, kad smegenų ląsteles. Graikiniai riešutai taip pat gerina kraujotaką ir yra antioksidantų šaltinisKova su Alzheimerio liga: naujas tyrimus graikiniais riešutais.
Be to, riešutai padės sumažinti kraujo spaudimą ir apsaugoti arterijas, teigiamą poveikį širdies ir smegenų. Be žalos dienos duomenimis, galima valgyti nuo 20 iki 30 gramų.
taip pat žr🧐
- 7 produktai, kurie padės jums dirbti geriau
- Žaidimas: "Aš esu menininkas, matau"
- Kaip valgyti intelektinės: 5 gamtos stiprintuvus smegenims
- 7 produktai raumenų augimą