6 būdai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, kuri sau net tingus ir smaližius
Edukacinė Programa Sveikatos / / December 19, 2019
Valgyti šokoladą vakarienę po aštuonerių ir daryti kitus gražius dalykus, kurie bus išgelbėti jus nuo viršsvorio.
Norėdami numesti svorio, tik kažko ir reikia - pagreitinti medžiagų apykaitą. Yra tarp tų, kurie nustatyti tikslą atsikratyti papildomų kilogramų stereotipas. Ir iš dalies tezė yra teisinga: kuo daugiau ACTIVE kūno konvertuoja maistą į energiją, tuo lengviau nuo odos išgaruoja kūno riebalų perteklius.
Kita vertus, metabolizmas - sudėtingas, labai individualus ir nėra visiškai ištirtas dalykas, ne visada gali būti veiksmingas korekcija.
Tačiau laikinai atšaka metabolizmas tikimybė vis dar ten.
1. Valgyti juodąjį šokoladą
Tas faktas, kad šokoladas su dideliu (70%) kakava puikiai padeda susidoroti su stresu, žinomas daugeliui. Tačiau paaiškėja, kad ne viskas magija, kuri yra paslėpta šokoladinių batonėlių.
Mokslininkai išsiaiškino,Metaboliniai efektai juodojo šokolado vartojimas energetikos Gut mikrofloros ir streso metabolizmas laisvėje gyvenančių dalykai: Kiekvieną dieną yra pakankamai valgyti 40 gramų kakavos produktų - ir po dviejų savaičių metabolizmas gaus padorų pagreitį.
Įskaitant tai yra dėl to, kad ląstelių jautrumas insulinui normalizavimoPoveikis šokolado, kakavos, ir flavan-3-Ols apie širdies ir kraujagyslių sveikatą: sisteminė apžvalga ir metaanalizė atsitiktinių imčių tyrimų. Kaip rezultatas, organizmas aktyviai konvertuoja maistą į energiją, o ne riebalų.
2. Mokėti Sportas minimalus laiko
10-15 minučių treniruotės aktyvus požiūriu pagreičio metabolizmo dažnai efektyvesnis nei valandą stumtelėti ar kai mąstantis joga trukmė tokia pati.
JAV jau seniai populiarus didelio intensyvumo intervalas mokymasDidelio intensyvumo intervalas mokymas). Šis pratimas, kuriame trumpam maksimalaus veiklos yra trumpo trumpam pailsėti tas pats.
Labai greitai gręžimas, grindų 20 kartų - 20 sekundžių poilsio - vėl išgręžkite iš 20 kartų. Šokdynė vieną minutę, esant didžiausiam greičiui - poilsio 15 sekundžių - minučių vėl peršoka. 4-5 tokie ciklai vieną kartą per parą (ar net kas pora dienų) Pakanka vos dviejų savaičių gerokai paspartinti medžiagų apykaitąNuolatinis Sprintas Boost Metabolizmas.
Greitinimo priežastys yra skirtingos. Visų pirma, sustiprinus lipidų ir gliukozės įsisavinimasDidelio intensyvumo intervalas mokymas ir kalorijų apribojimas skatinti rekonstruoti iš gliukozės ir lipidų metabolizmo mityba sukeltas nutukimas - su "statybiniai blokai", iš kurio, jei jie nėra metabolizuojamas ir riebalų raukšlės. Be to, organizmas pripranta prie sunaudoti daugiau deguonies,Didelio intensyvumo intervalas mokymas - pagrindinis riebalų degintojas. Dėl šios priežasties, kalorijų vartojimas po trumpo, bet intensyvios treniruotės padidėja smarkiai ir ilgą laiką (nuo kelių valandų iki dienų). Kalbėdamas deguonies ...
3. giliai kvėpuoti
Kartais jūs perskaitėte apie kitą dietos - ir aš noriu, kad tiesiog kvėpuoti. Ir teisingai! Gilus kvėpavimas - daug efektyvesnis būdas numesti svorioGreito starto Jūsų Metabolizmas: kaip sublogti būdo keitimas BreatheNei griežtos dietos apribojimai (paprastai nelanksti mityba leis jums labiau tikėtina, kad gauti geriau nei numesti svorio, ir tai yra jau Layfhaker parašiau).
Ir čia logika yra paprasta: kuo daugiau kvėpuoti, tuo daugiau deguonies patenka į kraują, o aktyvesni yra maisto perdirbimo procesą, įskaitant riebalus ir cukrų į energijąAtkuriamumas tyrimas laisvųjų kvėpavimo matavimų piruvato metabolizmo naudojant hyperpolarized (13) C širdyje.
4. Gerti šaltą vandenį
Kiekvienas numesti svorio tikriausiai girdėjote: jei geriate stiklinė vandens 20-30 minučių prieš valgį, valgyti mažiau. Bet ar žinote, kad jei geriate vandenį tiesiai iš šaldytuvo, tai bent dvigubai poveikis?
Šaltas vanduo ne tik užpildo skrandį (o tai reiškia, jums jaustis visiškai), bet taip pat privers kūną praleisti daugiau kalorijų šiltas. Pusė šios trupučiu vandens litro - ir medžiagų apykaitos norma kilimasVandens sukeltos termogenezę 30%. Kol gausite šiltas.
5. Valgyti prieš miegą
Žvelgiant iš tų, kurie nori išlaikyti ar numesti svorio taško, tai skamba šventvagiškai. Tačiau mokslininkai iš Floridos universiteto nustatėKazeino baltymų poveikis Prieš miegoti ant riebalų apykaitą nutukusiems vyrams: Lengvas užkandis prieš miegą gali padidinti naktį medžiagų apykaitą, ypač aktyviau riebalų apdorojimą.
Tyrimas buvo atliktas su vyrų, kenčiančių nuo nutukimo dalyvavimo, ir, žinoma, poreikius Re išnagrinėjus daugiau vidutinis žmonių, bet vis tiek rezultatų prasminga atsižvelgti į Dėmesio.
Taip! Šviesos užkandžių šiame kontekste - yra ne daugiau nei 150 kcal dalis su baltymų vyravimą.
6. Gauti pakankamai miegoti
Miego trūkumas - tinkamą būdą lėtinti metabolizmąMiegas ir metabolizmas: apžvalga ir svoris. Visų pirma, miego trūkumas smarkiai sumažina leptino lygis - svarbus hormonas, kuri reguliuoja energijos suvartojimą ir apetitą.
Kad nebūtų kaišioti pagalius į jų pačių metabolizmo rato, pabandykite reguliariai ir tinkamai gauti pakankamai miego. Prisiminti: į svorio normalizavimas yra ne taip svarbu, kaip reguliari mankšta ir subalansuota mityba.
taip pat žr🧐
- Faktai apie medžiagų apykaitą, kuri padės jums valdyti savo kūną
- Kaip numesti svorio 10 minučių per dieną. Infernal intervalas mokymas
- Kaip numesti svorio greitai ir nekenkia sveikatai: mokslinį požiūrį
- 7 paprasti būdai, kaip pašalinti pilvo riebalų be dietos ir sporto
- Neakivaizdus Nutukimo priežastys ir įpročius, kurie padės numesti svorio