Mesti rūkyti, Praleiskite mažiau laiko prie kompiuterio - tai turbūt akivaizdžiausias būdų išsaugoti regėjimą. Ir jūs tikrai turėtų įsitikinti, kad esate dėvėti tinkamus akinius nuo saulės. Ir tai yra toks, kad blokas 99-100% UV spindulių. Tačiau naudinga viziją ir jūsų dietos. Atvirkščiai, jis gali tapti todėl, jei jūs valgyti daugiau tam tikrų maisto produktų.
kiaušinių tryniai
Jūs tikriausiai girdėjote, kad kiaušinių tryniai turi neigiamą poveikį cholesterolio kiekį kraujyje. Ir gal net bandė juos naudoti mažiau. Jūs vėl reikia galvoti. Pasak gydytojų (ypač Paul Doherty), kiaušinio trynys - pagrindinis šaltinis liuteino. Tai antioksidantas, kuris kovoja su laisvaisiais radikalais.
Kartu su cinku, kuris taip pat dalyvauja kiaušinių tryniai, ji gali padėti kovojant su geltonosios dėmės degeneracija. Ir tai yra geltonosios dėmės degeneracija - pagrindinė priežastis, dėl regėjimo praradimą tarp žmonių virš 65 metų. Kokia forma tai geriausia valgyti kiaušinių trynius? Be sūrio! Jei negalite valgyti kiaušiniai žalias, nesijaudinkite. Liuteinas taip pat yra labai Kiekis žalumos.
Špinatai ir kitos lapinės žalumynai
Whatever you do, nepamirškite valgyti žali! Lapinės žalumynai, pavyzdžiui, virtų špinatų, kopūstų ir ropių, yra daug liuteino ir zeaksantino. Šios medžiagos sumažinti lėtinių akių ligų riziką. Pavyzdžiui, tokios kaip geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos.
Mišrios žalumynai - puikus antioksidantų, nepaisant to, kad medžiagos, kurios yra joje, nėra absorbuojamas taip pat lengvai, kaip medžiagos kiaušinių trynius. antioksidantai tikrai reikia jūsų akis. Paruoškite žali su daug alyvuogių arba kokoso aliejų ir naudoti savo privalumų visiškai.
Lašiša ir kita riebi žuvis
Lašiša, skumbrės, tunas ir ančiuviai - tai ne tik skanus, bet taip pat 3-4 kilogramas dietos, lengvai virškinami mėsos labai naudinga. Galų gale, riebi žuvis gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3. Šios rūgštys yra randamos mūsų akis tinklainėje ir atlieka svarbų vaidmenį sausų akių sindromo prevencijai. Jie taip pat žymiai sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
Nuo dviejų iki keturių porcijos riebalų žuvis Ji turėtų būti pakankamai, kad išlaikyti akių sveikatą. Jei nevalgo jūros gėrybių, galite gauti būtiną rūgšties, pridūrė, kad žuvų taukus dietos.
Uogos ir citrusiniai vaisiai
Uogos (ypač mėlynės) yra laikoma viena iš naudingiausių produktų mūsų akis. Visi dėka didelio kiekio vitaminų A, C ir E, ir cinko. Vitaminas A - galingas antioksidantas, kuris apsaugo uždegimas akyje. Ji taip pat neutralizuoja laisvuosius radikalus.
Vitaminas C apsaugo akispūdis padidėjo, kuris, jei nepažymėta, gali padidinti besivystančių glaukoma tikimybę. Vitaminas E gali padėti išvengti kataraktos formavimasis.
Cinkas, savo ruožtu, yra labai galingas mineralas, kuris padeda apsisaugoti nuo naktinio aklumo. Taip pat yra puikus sąjungininkas kovoje prieš akių ligų yra citrusiniųNes jie yra daug vitamino C.
morkos
Taip, morkos ir kitos oranžinės maisto produktai (moliūgų, mango ir tt) - tai ne magai, ir jie nebus padėti jums atkurti regėjimą. Bet jie tikrai gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą akis.
Šie vaisiai ir daržovės yra liuteino ir beta-karotino. Beta karotinas - vitamino vitamino A, kuris, kaip žinome, yra labai naudinga akių sveikatai pirmtakas. Todėl įsitikinkite, kad yra įvairių šaltinių vitamino A į savo mitybą.
migdolai
Migdolų ir kiti riešutai yra daug vitamino E. Ir vitaminas E, kaip jau minėta aukščiau, padeda kovoti su geltonosios dėmės degeneracija. Be to, šis vitaminas apsaugo jus nuo kataraktos.
Mėgstu iš migdolų kasdien sauja, tada gausite maždaug pusė rekomenduojamos paros dozės vitamino E. Ir jei jūs įtraukiate uogos ir kiti maisto produktai, kurie taip pat turtingi šio vitamino, tada jums bus lengvai sunaudoja norma.
Esame daug stipresni įtaka mūsų sveikatai, nei mes manome. Ir mūsų atsakomybės srityje apima užtikrinti mūsų akys pagrindinių maistinių medžiagų. Įtraukti šiuos šešis produktus į savo mitybą, ir jums žengti žingsnį teisinga kryptimi.