Atsikratyti streso: 4 atkuriamojo asanos
Sveikatos / / December 19, 2019
Jei jūs tiesiog negali mesti viską ir eiti atostogų, todėl atėjo laikas sustoti, giliai įkvėpk, lėtai iškvėpkite ir leisti sau atsipalaiduoti. Ir dar reikia atkreipti dėmesį į šiuos paprastus asanas, kurios, net jei ne tikrai padės atsikratyti streso, ji bus žymiai sumažinti ją.
Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), jogos mokytojas Santa Monikoje, Kalifornijoje, sukūrė specialią 20 minučių intervalą, kuris padeda susidoroti su stresu ir nerimu. Praleiskite 5 minutes kiekvienoje asaną ir gerai pailsėti!
Užmigti ant pilvo (Adho mukha Savasana)
Rasti ramioje vietoje, kur jums nebus sutrikdytas kas ir jūs galite lengvai ištiesti savo visą aukštį. Skleiskite motina ir padėkite jį ant vieno galo mažą pagalvę. Twist antklodę ar rankšluostį pagalvėlė ir padėtį visoje motina, maždaug per vidurį. Atsigulkite ant pilvo taip, kad kojos ilsisi ant pagalvės, ir volas buvo įsikūrusi tiesiai prie klubų. Jums reikia visiškai atsipalaiduoti juosmens raumenis. Išplėsti galvą į dešinę, į kairę ranka ištiesta palei kūną ir atpalaiduoti, dešinioji ranka sulenkta per alkūnę, ir atitinka galvos, delnu žemyn.
Po 2,5 minučių labai atsargiai plėstis galvą į kairę ir iš vienų rankų. Vėlgi, visiškai atsipalaiduoti, pajusti sunkumą ir klausytis savo kvėpavimą ritmu.
Išparduota pozos. Vieta rankas po pečių ir lipti ant visomis keturiomis. Skleisti savo kojos šiek tiek platesnė nei pečių pločio, kojų, prijungti, sėdėti ant jų, pasilenkti į priekį ir vėl atsipalaiduoti vaiko vos keli dvelkia kelti.
Kojos ant sienos (Viparita Qarani)
Padėkite kilimėlį, kad vienas galutinis įtemptas prie sienos, ir įdėkite ritinį ant jo. Kitame gale, įdėti pagalvę arba sulankstyti keliais sluoksniais užklotams. Paimkite paprasčiausios diržą ir padaryti jį kilpa. Sėdėti ant pagalvėlių ir mesti su kilpa ant pėdos. Dabar liesos kojos prie sienos, ir kūno, švelniai atsigulė ant kilimėlio. Šiuo atveju, dubens ir apatinės nugaros turėtų remtis voleliu driekiasi tailbone link grindų. Kojos gali būti visiškai ištiestas arba sulenkta - viskas priklauso nuo tempimo. Rankos ištiesė į šoną ir atsipalaidavęs. laisvai ir giliai kvėpuoti.
Išparduota pozos. Atsargiai nuleiskite pėdų ir palikti kelio smilgos. Pasukite į šoną, atitinkančios rankos pagal jo galvos, skruosto esančios ant dilbio. Laikykite šią poziciją per keletą įkvėpimų. Tada uždėkite rankas ant grindų ir lėtai stumti kūną iki jums imtis sėdimoje padėtyje.
garbanoti
Dabar judėti trinkelėmis nuo sienos, nuimkite ritinį ir skleisti antklodė kad tarnavo kaip pagalvę, kad buvo galima slėpti jo dalį. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pėdos remiasi į grindis. Ginklų į šoną ir įdėkite juos į patogią padėtį jums. Paspauskite kairįjį petį su motina ir tuo pačiu metu pasukite kojas sulenktos per kelius, dešinėje pusėje, dedant juos ant ritinio. Viršelis su antklode ir atsipalaiduoti savo apatinę nugaros dalį. Po 2,5 minutes, plėsti kojas į kitą pusę ir toliau poilsio.
Išparduota pozos. Dėl iškvėpti, grąžinkite koją į pradinę padėtį, uždėkite rankas ant pilvo ir jausti savo kvėpavimą. Atsigulkite taip keletą įkvėpimų ir pereiti į kitą asaną.
Drugelis gulėti poza (minkštas Supta Baddha Konasana)
Vieta ritinį visoje kilimėlio taip, kad jis išlaikė savo kelio. Sėsk ir perekin'te per savo kojų, padengti savo kojas su antklode. Ranka švelniai atsilošti. Antklodė pagal jo galvos turi gulėti taip, kad jums jaustis patogiai. Pabandykite poziciją kojų kulnas taip arti vienas kito, kelius į išorę ir atsipalaiduoti.
Daugiau poilsiui gali apimti akis kažką minkštą, su viena ranka, padėtą ant pilvo jausti kvapą, o kitas įdėti į širdį. Pabandykite sinchronizuoti pulsą su kvėpavimo ciklą.
Išparduota pozos. Nemokama kojos iš antklodė, juos ištraukite ir sekite ruožas visą kūną. Sulenkti savo kelio ir pasukti į šoną ir tada keltis, stumia rankas nuo grindų arba užsegimas rankų sulenktos kojos, Push porą kartų čia ir ten ir sėdi su kitu supasi pirmyn.