8 tipų atsilenkimų, kad padės tapti taupesnė, greitesnė ir atsikratyti nugaros skausmo

Pritūpimai - puikus pratimas su pakeitimais įvairovė. Layfhaker pasakoja kurių vienas turėtų pasirinkti priklauso nuo jūsų tikslų ir fiziologinių savybių.

Padėti pritūpimai

Kiekvienas, kuris nori sumažinti svorį

Deginti riebalus ir auginti raumenis, jums reikia pakartotos daug. Kartą ar du kartus per savaitę daryti šešis rinkinius penkių pritūpimai su papildomo svorio (50-60% daugiau). Svoris parenkami taip, kad jausti, kad po trijų pritūpimai kiekvieno požiūrio.

Kiekvienas, kuris nori pagerinti formą

Jūsų pasirinkimas - pritūpimai su štanga ant pečių. Du ar tris kartus per savaitę atlikti 3-5 rinkinius 10 pakartojimų su 60-70% daugiau. Pabandykite mažiau judėti iš inercijos. Vietoj to, su kiekviena kartojimas stipresnis išspausti savo sėdmenis.

Kiekvienas, kuris nori bėgti greičiau

Jūs ateiti pritūpimai su daugiau svorio (75% didžiausio). Atlikite 3-5 rinkinius 3-5 pakartojimų kiekvienam. Pasirinktose Bulgarijos pritūpimai (atakų paramos kojos ant platformos), kaip alternatyva: trys komplektai 10 pakartojimų ant kiekvienos kojos. Atlikti kiekvieną iš šių atsilenkimų tipų vieną ar du kartus per savaitę.

Kiekvienas, kuris nori atsikratyti nugaros skausmo

Pagal gydytojo arba trenerio priežiūra lėtai ir sąmoningai darau klasikinis sit-ups ar atsilenkimų ant suoliuko - 3-5, penkių pakartojimų metodus. Visas dėmesys yra nukreiptas į klubų stabilizavimo ir raumenų žievė.

Žinoma, specialios rūšies atsilenkimų, kuris yra tinkamas visiems, neegzistuoja.

Anatomiškai, mums visiems toli nuo idealo Vitruvijos Man Leonardo da Vinci. Nepaisant to, jis yra savo kūno netobulumą jums pasakys, ką versija pritūpęs duos geriausius rezultatus.

Mike Reynoldsas (mike Reinold)

Pasinaudoti pasirinkimo sandoriais, atsižvelgiant į anatominius funkcijos

1. Klasikiniai pritūpimai su svoriais

idealus: ilgą liemenį.

Labiausiai tikėtina, kad jums pasilenkti į priekį, kai tupint. Papildomas svoris į savo rankas padėti platinti apkrovą tarp sėdmenų, dvigalvis ir keturgalvio, ir jūs galite padaryti pritūpimai su savo nugara tiesiai.

2. Tupint ant suoliuko

idealus: už trumpomis kojomis.

Suoliukas Pagalba nebijant susižeisti sėdėti giliau nei leidžia jūsų kojos normaliai pritūpęs.

3. pritūpęs kaspinu

idealus: Jei jūsų keliai pasuko šiek tiek į vidų.

Pritvirtinkite juostelę šiek tiek aukščiau kelių, kad jis buvo ištemptas ir šiek tiek suspausti savo pėdas. Gretinant šiuos įgaliojimus, jums sieks praskiesti kelius. Tai padės išlaikyti per atsilenkimų lygiagrečiai poziciją klubų.

4. Pritūpimai su štanga ant pečių

idealus: trumpam liemens.

Vieta Sijos arba bodibar pečius ir pritūpęs, svoris pasiskirsto ant šlaunies pusėje, neapkraunant nugaros.

5. Pritūpęs "Sumo"

idealus: Jei klubų nėra pakankamai lankstūs.

Stendas su kojų platesnė nei pečių, kojų atstumu. Nuleiskite sau kiek įmanoma, siekiant geresnio darbo per vidinės šlaunų pusės.

6. Pritūpimai su iškeltais kulniukai

idealus: su plokščiais kojų.

Be natūralios lenkimo pėdos sunku perkelti svorį į kulną. Įdėkite savo kulniukai ant mažos kalvos, tai bus lengviau pritūpti.

7. Pritūpimai su išsiskyrusių kojinės

idealus: ilgą kojų.

Išplėsti pėdos į šoną 45 laipsnių - ne tiek, kiek pritūpęs "sumo". Tai leis jums nusileisti giliau. Jūsų keliai turėtų likti didesnis nei vidutinis pirštų.

8. Pritūpimai su svarmenimis

idealus: su asimetrija.

Pagal atstumą nuo grindų iki svarmenimis jums iškart suprasti, kokiu būdu liesos daugiau. Su svoriu atrankos galėsite dirbti silpnąsias šalutinį raumenis geriau ir atkurti simetriją.