Kaip laikyti tinkama: Patarimai žmonėms, turintiems skirtingos kūno sudėjimą
Sveikatos / / December 19, 2019
Yra padalintas į tris kūno tipus: ectomorphs, mezomorfai ir endomorphs. Jie skiriasi vienas nuo kito ir kūno proporcijas funkcijos apykaitą. Šiame straipsnyje pateikiami trys požiūriai į mokymo ir mitybos, kad bus bet konstitucijos forma.
Prisiminkite, kad Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja išlaikyti svorį normos ribose ir kūno masės indeksą (KMI).
Kūno masės indeksas yra apskaičiuojamas pagal formulę I = m / h2, Kur m - kilogramais svoris, h - aukštis metrų.
Norma yra vertė nuo 18,5 iki 25. Jei KMI yra mažesnis nei 16 ir daugiau nei 30, tai kalbama apie rimtus pažeidimus medžiagų apykaitą.
Šiuo atveju, plonas asmuo gali turėti riebalų perteklių, o vienas iš organizmo, gali būti tankus ir pumpuojamas. Šiuo atveju, svarbu santykis raumenų ir riebalų. Norint pasiekti didesnį raumenų masę ir sumažinti kūno riebalų procentą, turite atsižvelgti į savo kūno tipą.
ectomorphy
Ectomorphs turi ilgas galūnes ir ne per raumenų kūno sudėjimą. Net persivalgymo, žmonės šio tipo retai geriau, kaip jie greitai metabolizmą.
galimos problemos
Dažnai ectomorphs ne itin laikytis dietos, nes viršsvorio problema, jie nėra susiję. Tuo pačiu metu iš riebalų procentas jų organizme gali būti gana didelis, jei nerūpi maisto kokybės suvartoti. Taip pat reikėtų prisiminti, kad greito maisto ir sėdimas gyvenimo būdas kenksmingas ne tik figūra, bet ir odos, plaukų ir sveikatai apskritai.
rekomendacijos
- Maitinimas turi būti vidutinio suvartojamų baltymų: 25-30 gramai keturis kartus per dieną, o taip pat prieš treniruotę užkąsti. Per poilsio dienas galite padaryti be snacking arba padaryti šviesos vakarienė, bet valgyti užkandį.
- Norėdami sukurti raumenų ectomorph turėtų teikti pirmenybę stiprumo mokymas.
mesomorph
Dauguma proporcingas kūno tipą. Kojos ir rankos nėra labai ilgas, gera laikysena. Mesomorph paprastai stiprus ir atletiškas. Greitai įgyti ir prarasti svorio.
In mezomorfai paprastai yra didelis, procentais bystrosokraschayuschihsya raumenų skaidulos. Dėl to jie įgyti raumenų masę greičiau nei kitų tipų žmonių.
galimos problemos
Mesomorph, mes galime pasakyti, pasisekė - gamtos pusiausvyrą organizme, kaip turėtų. Tačiau pagal mados tendencijas dieta ir mankšta įtakos gali sutrikdyti šią pusiausvyrą.
rekomendacijos
- Dietos turėtų apriboti angliavandenių saikingai suvartojimą. Norėdami padidinti baltymų suvartojimas gali būti laikoma priėmimas amino rūgščių su šakotosios šoninių grandinių (BCCA). Per poilsio dienas turėtų mesti vieną užkandį per naudai žaliosios arbatos ar kavos dienos. Vakarienės negali riboti priėmimą.
- Geriausia treniruotė mesomorph - ištvermės treniruotės, Didelio intensyvumo intervalas mokymas ir plyometrics. Bet apkrova turėtų būti nedidelis.
endomorph
Metabolizmo endomorphs neatleis persivalgymo ir trūkumai dietos. Dažnai tai yra moteris su plačiais klubais ir liemeniu neišreikštas ir mažas kresnas vyrams. Galūnės ir kaklo yra trumpas, apvalus veidas.
galimos problemos
Žmonių, kurie sukurti sunkiausia - priimti savo konstituciją. Po modelio parametrai nepasiekia, nesvarbu, kaip sunku jums pabandyti. Tačiau tai turėtų būti ne už antsvorio ir suglebęs kūno pasiteisinimas.
rekomendacijos
- Dietos pirmenybė turėtų būti teikiama baltymų ir riebalų, ir angliavandenių, kuriuos reikia tolygiai paskirstyti per dieną, siekiant išvengti staigaus cukraus kiekio kraujyje. Tai geriau mokyti save ir pusryčiams, ir į popietę vidutinio apetitas.
- Reguliari mankšta turėtų tapti įpročiu visam gyvenimui. Treniruoklių salė turėtų teikti pirmenybę didelio intensyvumo intervalas mokymą ir CrossFit.