Kas atsitinka, jei yra anakardžių kasdien
Edukacinė Programa Sveikatos / / December 19, 2019
7 priežastys valgyti anakardžių kasdien
Štai ką jūs gaunateSveikata Privalumai anakardžiaiĮrašyta į penkių dietos iš visoTai Kiek Riešutai jums tikrai turėtų valgyti per dieną riešutai per parą.
1. Apsaugokite Širdies sveikata
Širdies - kad sutrikus organo, kad sunku nustatyti. Nors ne rimtai užšaldyti. Todėl svarbu nepasiduoti galimybę pažeidimus. Arba bent jau sumažinti jų riziką.
Kasdien vartoti anakardžių - vienas iš efektyviausių būdų, siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių liga. Efektas pasiekiamas polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios sudėtyje yra gausaRiešutai, anakardžių riešutai, žaliavos riešutų (31 g 100 g anakardžių esminių riebalų rūgščių).
Taigi, ji yra nustatomaAnakardžių vartojimas sumažina bendrą ir mažo tankio lipoproteinų cholesterolio: atsitiktinį, kryžminiu kontroliuojamo šėrimo bandymusKad anakardžiai sumažinti lygius "blogojo" cholesterolio kiekį. Be to, tuo pačiu metu padidinti riešutųAnakardžių vartojimas padidina DTL cholesterolio ir sumažina sistolinį kraujospūdį Azijos indėnų sergantys 2 tipo diabetu: 12 savaičių atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas "gero" cholesterolio kiekį kraujyje ir normalizuoja kraujo spaudimą lygis. Visa tai, savo ruožtu, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką - pavyzdžiui, insulto ir infarkto.
Be dar vienas tyrimas apskaičiuojamasRiešutai ir koronarinės širdies ligos: epidemiologinė perspektyvaKad koronarinės širdies ligos rizika 37% mažesnis žmonių, kurie suvartoja daugiau anakardžiai keturis kartus per savaitę, palyginti su tais, kurie nevalgydavo tai riešutų arba pasilepinti jie tik kartais.
2. stiprina kaulus
Anakardžių riešutai - vienas iš keleto produktų su didelio kiekio vario. Vienoje unciją (mažiau kaip 30 g,), esančius 622 | ig mikroelementų - daugiau nei du trečdaliai Rekomenduojama paros dozėVARIS žmonių daugiau nei 19 metų.
Vidutinis suvartojimas vario - būtina sąlygaMikroelementai kaulams padidinti: paskutinis, bet ne mažiau sutaupyti kaulai stiprūs ir tankus ir žymiai sumažinti osteoporozės riziką.
3. Jūs pagerinti odos būklę
Varis taip pat vaidina svarbų vaidmenį kolageno ir elastino gamybą - dalyvaujančius baltymus, įskaitant odos kokybę. Kuo geriau įkurta organizmo kolageno gamybą ir elastino, tuo labiau elastinga, tankus ir lygus yra epidermis.
Be to, anakardžiai BŪTI antioksidantai. Šios medžiagos kovoti su laisvaisiais radikalais, kenkia molekulių organus ir audinius. Vienas iš šios kovos padariniai - lėtėja senėjimo. Tai reiškia, kad odos dėka anakardžių yra ne tik tankus ir elastinga, bet ir ilgas buvimas jaunas.
4. Apsaugokite savo regėjimą
Tarp antioksidantų, esančius anakardžių yra suteikti liuteinas ir zeaksantino. Šie junginiai apsaugotiAr Anakardžių riešutai Gera Jums? akys nuo su amžiumi susijusių pokyčių ir sumažinti riziką katarakta.
5. Gauk tvirtą ir blizga plaukai
Atsakingas už tai yra vis dar tas pats vario ir magnio, kuris skatina kalcio absorbciją.
6. Sumažinti anemijos rizika
Varinės ir geležinės į anakardžių dirbti kartu, padedantAr Anakardžių riešutai Gera Jums? kūnas gaminti raudonųjų kraujo kūnelių. Tai reiškia, kad kraujo bus patraukti ir vežti daugiau deguonies. Ir jūs jausitės energingesni ir pamiršti apie anemija.
7. Tai bus lengviau normalizuoti svorį
Iš pirmo žvilgsnio, tai skamba paradoksaliai, nes visi žino, kad riešutai yra daug kalorijų ir yra daug riebalų. Tačiau yra niuansų. Pirma, atsižvelgiant į anakardžių atveju, šie riebalai yra geras: jie dalyvauja medžiagų apykaitoje ir skatinti ją. Antra, anakardžių pakankamai baltymų ir skaidulinių medžiagų - valgyti kai riešutai, jūs greitai ir visam laikui jaustis visiškai. Taigi, bus perkelti neturi kalorijų ir iš kitų šaltinių.
Sukelti - anakardžiai, kaip ir kiti riešutai (pistacijos, migdolų, graikinių riešutų ir Brazilija) pagalbaSvorio netekimas: 5 riešutai Burn Pilvo Riebalai ir prarasti svorio, sveikas būdas svorio kontrolė ir grąžinti jį greičiau norma.
Kada ir kam anakardžiai gali būti kenksmingas
Dažniausiai anakardžių yra visiškai saugus. Jis turi tik keletą gana retas šalutinis poveikisAnakardžio: šalutiniai poveikiai, Kuris vis dėlto turėtų būti laikomas.
Optimalus paros dozė anakardžių - riešutai 4-5Tai Kiek Riešutai jums tikrai turėtų valgyti per dieną. Dideli kiekiai gali sukelti galvos skausmą.
Čia tai geriau apriboti anakardžių riešutų naudojimą:
- Žmonės, kurie kenčia alergijos dėl kitų riešutų (lazdynų, bertoletijos, pistacijos, migdolų, žemės riešutai) arba pektino.
- Diabetikams. Yra tam tikrų įrodymų, kad anakardžių gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Ne todėl, kad skanūs riešutai jūs tikrai negalima - tiesiog ją naudojant, įsitikinkite, kad gliukozės kiekį. Ir nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju. Galbūt žinant savo aistra už riešutų, ji bus reguliuoti tam tikrų vaistų nuo cukrinio diabeto vaistų dozę.
- Tie, kurie turės operacija. Galima padidinti cukraus kiekį kraujyje gali neigiamai paveikti organizmo būklę operacijos metu ir iš karto po jo. Todėl geriau atsisakyti anakardžių (arba sumažinti sumą) bent prieš dvi savaites iki tos dienos, kurią planuojama chirurginė procedūra.
taip pat žr🍇🍌🙂
- 5 maisto produktai, kurie Elevate nuotaiką ir padeda kovoti su depresija
- Kas Bananai naudingi: žalia arba geltona
- 7 priežastys valgyti ciberžolė kasdien
- Kas atsitinka, jei yra migdolų kasdien
- Kas atsitiks, jei jūs valgote vynuoges kasdien