5 paprasti būdai, kaip sustiprinti savo sveikatą
Sveikatos / / December 19, 2019
1. Praktikos savimonė
Savęs pažinimas - gebėjimas pažinti ir suprasti savo nuotaikas, emocijas ir troškimus. ją plėtojant, jums padidinti psichikos ir fizinės gerovės galimybes.
Dr Nadine Sammy, iš sporto ir kūno kultūros mokytojas Ekseterio universitetoGiliai suprasti savo jausmus, motyvaciją ir elgseną, mes veikiame daugiau sąmoningai ir galiausiai priimti geresnius sprendimus.
Pavyzdžiui, pabandykite suprasti savo motyvaciją sportuoti. Kai jums laikytis savo mokymo grafiką, ir kai ne? Kodėl?
Yra daug būdų, kaip savęs supratimo raidos: dienoraštis, Meditacija, kad atidumas ir savistaba praktika tiesiog po kelių apibrėžtų veiklos rūšių arba bent dienos pabaigoje vakare.
Nadine SammySuprasti save, mes galime maksimaliai išnaudoti stipriąsias ir pradėti dirbti silpnas. Ir tai įkvepia tapti geresniu versija sau.
2. Gauk šunį
Klasės salėje, Pilates treniruotės ar rytą Jog - kad tai, ką dažniausiai ateina į galvą, kai jūs nusprendėte tapti labiau fiziškai aktyvūs.
Tačiau, užuot sporto mokymo yra daug kitų būdų, kaip padaryti Reguliari fizinė veikla yra jų kasdienio gyvenimo dalimi. Pavyzdžiui, tai galima statyti toliau nuo įėjimo į prekybos centrą, kur ateini apsipirkti, arba nustoti naudoti liftas biure.
Bet geriausias dalykas - gauti šunį. Jei eisi su juo bent 30 minučių du kartus per dieną, jūs galite padidinti savo veiklą gauti ir daugiau emocinį pasitenkinimą bendraujant su augintiniu.
Thatcher paveikslas, profesorius pratybų fiziologijos į Aberystwyth UniversityJūs praleisti laiką gryname ore, mankšta, gauti lojalių kompanionas ir taip pat pagerinti kitų gyvų būtybių gyvenimą. Visa tai turi teigiamą poveikį fizinei ir psichinei sveikatai.
3. Valgykite daugiau augalų maisto skirtingų rūšių
Manoma, kad paprastai mes turime suvartoti penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Tai yra apie 400 gramų. Bet jūs turite siekti ne tik kiekį, bet ir įvairovės.
Megan Rossi tyrinėtojas Mitybos departamento Londono Karališkojo koledžo pretenzijosKad šią savaitę turime valgyti 30 skirtingų vaisių, daržovių ir kitų augalų maisto. Ji yra atsakinga už savo žarnyno sveikatą įvairovę.
bakterijos žarnynoArba mikrobai, yra būtinos organizmo sveikatai. Alergijos, nutukimo, uždegiminių ligų, Parkinsono liga ir net depresija yra prijungtas su jais.
Įvairesnes augalų maisto dietos gali pasiekti paprastą būdą: šiek tiek sudėtinga, kai perkate.
megan RossiUžuot tiesiog pirkti jauniklį, imtis keturių pupelių mišinys. Ir vietoj vienos rūšies grūdų kaip keturių Pirkti mišinio.
Jei šis skaičius yra 30 gąsdina jus, įdėti tikslą kiekvieną savaitę pradeda dietos po vieną naują produktą.
4. šypsotis daugiau
Kiekvieną kartą išdėstyta numesti keletą kilogramų po švenčių. Arba bando nuspręsti, kiek kartų per savaitę bus dabar eiti į sporto salę.
Tačiau tokie tikslai, mes dažnai įdėti spontaniškai, ir dėl to jie gali būti sunku pasiekti. Ir to nepadarius, gali net atsikratyti noro išbandyti viską. Todėl, pirmiausia pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kaip tapti laimingesni.
Dr James Gill mokslininkas Medicinos fakulteto Varviko universitetoYra daug konkrečių dalykų, kad jūs galite pradėti daryti, kad tapti sveikesniais. Tačiau, jei esate nepatenkinti savo gyvenimu, jūs tikriausiai negalės išlaikyti ilgai jokių rimtų arba sudėtingus pakeitimus.
Norėdami tapti laimingesni, priima sprendimą dėl pakeitimo, kad bus padaryti jums šypsena dažniau. Tuo pačiu metu, nustatyti, kad dabar daro jus nelaimingas - ir atsikratyti juo. Ir tada jūs esate pasirengę rimtai rūpintis savo sveikata.
5. gauti pakankamai miego
Nuvalkioti, bet mes tikrai turime gerą gauti pakankamai miego. Paprastai, sveikas suaugęs turi 7-9 valandas tai. Ir net šiek tiek miego trūkumas (pvz, sumažinti jo trukmę iki 5 valandų) gali turėti įtakosMiego trūkumas: Poveikis pažinimo rezultatų ant kognityvinių funkcijų, įskaitant galimybę priimti sprendimus diapazone.
Padaryti viską, kad gauti geresnį miegą. Pavyzdžiui, negerkite kavos prieš miegą ir kasdien eiti miegoti tuo pačiu metu.
Bet pagrindinis dalykas - įdėkite elektroninį įrenginį, Smartphone ir nešiojamąjį kompiuterį, keletą valandų prieš miegą. Arba bent jau naudoti specialų filtrą arba akinius, kurie blokuoja mėlyna šviesa.
taip pat žr🧐
- 15 programų, kurios padeda rūpintis sveikata
- 7 paprasti meditacijos metodai greitai
- Kas nutiks, prie kūno, jei yra tik daržoves ir vaisius