7 paprasti būdai, kaip padaryti veidą plonesnis
Sveikatos / / December 19, 2019
Numesti svorio - nėra lengva užduotis, ypač jei esate nepatenkinti tik vienu kūno daliai. Galų gale, mes numesti svorio iš karto po visą kūną, ne tik ant pilvo arba ant šonų. Todėl visą veidą taip sunku pasiduoti ir keičia tiek daug dirgina. Tačiau, tai gali būti padaryta.
1. veido pratimai
Pratimai veido padeda atrodyti geriau, kovoja senėjimo ir daro raumenys stipresniStiprinti veido estetikai su Muscle perkvalifikavimo Pratybų-A apžvalga..
Kai kurie tyrimai teigia,Iš veido pratimai veido atjauninimas efektyvumas: sisteminė apžvalga.Kad reguliari mankšta pagerina veido raumenų tonusą, nes tai, ką veido atrodo plonesni.
Pagrindinis pratimai, pavyzdžiui:
- išpūsti užpakalis - Pirmieji du, ir tada kiekvienas savo ruožtu.
- Rinkti lūpų į tašką, o tada be jų juda, perkelkite "taškas į šonus.
- Išspauskite dantis ir šypsena plačiai. Laikykite savo veidą tokioje padėtyje kelias sekundes.
Pratimai veidas daro veido raumenys griežtesnė, todėl veidas atrodo jaunesnis. Bet jūs turite elgtis su du kartus per dieną mažiausiai aštuonias savaitesPoveikis veido raumenų Pratimai įrenginį veido atjauninimas..
Tačiau tyrimai iki šiol nesako nieko apie tai, ar pagalba veido pratimai deginti riebalus. Bet raumenų tonusas ir negalės ir pilnas energijos, kad raumenys, kad asmuo daugiau tinka.
2. Kardio kasdien
Dažniausiai, papildomai riebalų ant veido - tai tik nutukimo pasekmė. Svorio netekimas visada veikia visas kūno dalis, todėl, jei jūs neteksite svorio, tada žmogus bus pakeisti.
kardio - tai aerobikos pratimų, kurioje širdis labai sustiprintas. Ir tai yra vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio: širdies vaidmuo svorio tyrimai patvirtino daugelisNEffects aerobikos pratimų intensyvumo pilvo ir šlaunų riebalinio audinio ir skeleto raumenų slopinimas nutukusių moterų, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu.. Kuo daugiau reguliariai ir intensyviai jūs, tuo labiau svoris sąvartynasDozės ir atsako ryšys tarp aerobinių pratybų ir visceralinių riebalų mažinimo: sisteminiai peržiūros klinikinių tyrimų metu..
Kovojant su antsvoriu svarbiau - nuoseklumas. 150-300 minučių kardio per savaitę - tai norma, kuri padeda numesti svorio. Tą dieną jis yra vos 20-40 minučiųPoveikis aukšto vs vidutiniu garsu aerobikos pratimų ant nutukimo baigčių moterims po menopauzės: atsitiktinių imčių klinikinio tyrimo metu..
Bėgimas, plaukiojimas, važiavimas dviračiu ir pėsčiomis vikriai - tai kardio. Pabandykite nueiti į darbą ar atsigauna bent šiek dalį kelio be transporto. Kodėl geresnį darbą, nei atgal? Nes tada jūs skubate ir tapti pėsčiomis greičiau ir nebevaikščios įspūdingai.
3. Vanduo, vandens, vandens ir vėl
Ne, tai nėra būtina gerti aštuonias stiklines vandens per dieną. tai norma laikytis, kad nieko, bet jūs negalite jausti troškulį. Kaip žinote, jei geriate pakankamai? Ant stalo vandens ar puodelį butelį ir trunka gurkšnoti kiekvieną kartą, kai norite kažką sukramtyti, jausti nuovargį ar diskomforto. Noriu gerti daugiau - gėrimas.
Nesvarbu, yra kalbos apie asmenį ar apie ką nors kita. Vienas nedidelis tyrimas nustatė, kad gėrei pusryčiai mažina vandensVandens suvartojimas sumažina energijos suvartojimą ne per pusryčius miltų nutukusių vyresnio amžiaus žmonėms. suvartojamų kalorijų iki 13%. Reguliarus vartojimas pakankamu kiekiu vandens pagreitina medžiagų apykaitą, kad padedaVandens gėrimo Skatina termogenezę per osmosensitive mechanizmus. sudeginti daugiau kalorijų ir numesti svorio.Be tinkamo skysčio kiekiu yra ne numesti svorio.
Jei skystis visada trūksta, tada kūnas nereikia išlaikyti vandenį. Tai reiškia, kad patinimas, dėl kurių veido išsipučia, bus mažiauTiesiog pridėkite vandens..
4. nėra alkoholio
Bet perteklinis alkoholio kiekis gali sukelti patinimą ant veido. O kadangi ne visi skirtingi reakcijos, kai kurios net vyno taure per vakarienę draudžiama.
Alkoholiniais gėrimais visą kalorijų, dar daugiau jų užkandis, todėl gėrimas - viena iš priežasčių, neaptinkama svorio padidėjimasAlkoholio vartojimas ir kūno svorio: sisteminė apžvalga..
Laikyti save į savo rankas, o ne remtis girtauti, jei norite pamatyti veidrodžio plonas veido.
5. Mažiau paprastų angliavandenių
Nieko naujo: cukrus, kepimo ir pigus makaronai - šaltiniai tuščių kalorijų. Šiek tiek padėti, daug riebalų.
Šie produktai po valymus nelieka žaliavų mineralinių maistinių medžiagų ir ląstelienos. Ir todėl pluoštas nėra, ir jie greitai suardomas, didinant lygį cukrus kraujyje. Tada jis tiesiog patenka greitai, o tai sukelia alkį. Taigi areštavimo savo saldainių, mes tiesiog roko sūpynės: norime imtis dar vieną labai greitaiAukšto glikemijos indekso maisto produktai, persivalgymo ir nutukimo..
Yra ne vienas tyrimas, kad būtų atskleisti paprastų angliavandenių poveikis yra riebalų ant veido. Bet logika diktuoja, kad jei mes vietoj paprastų angliavandenių kompleksas, tai padės numesti svorio.
6. ramus miegas
Kas miega mažai, kad priauga svorio. Ir atvirkščiai.
Mes dažnai "džemas" iš miego trūkumas, o tai veda prie to, kad antsvorio nusėda ant skruostųŪmus daliniai Miego trūkumas didina suvartojamo maisto kiekis sveikų vyrų.. Trūksta miego padidėja kortizolio - hormono stresas. Ir vienas iš šalutinių poveikių, jo buvimo organizme - kūno svorio padidėjimasMiego praradimas padidėja kortizolio lygio kėlimui kitą vakare..
Tyrimai rodo, kad aukšto lygio kortizolio lėtina medžiagų apykaitą, todėl kalorijų nėra tvarkomi ir saugomi kaip riebalaiGliukokortikoidų indėlis į nutukimą..
Bet pakankamai miego padeda numestiSantykiai tarp miego kokybės ir kiekio ir svorio praradimas dalyvaujančių lieknėjimo intervencijos teismo moterims. svoris. Idealus tikslas - tai dar 8:00 poilsis.
7. mažiau druskos
Vienas iš požymių, kad jums valgyti per daug druskos - patinimas, ir jie pasireiškia, įskaitant veidą. Taigi atrodo putlus ir patinusios. Nes perteklinio druskos vandens telkinio yra atidėtas, ir kaupiasi skysčio perteklių audiniuoseDidinti natrio suvartojimą iš ankstesnės mažas arba per didelis suvartojamų paveikia vandens, elektrolitų ir rūgščių-šarmų pusiausvyrą kitaip..
Absoliučiai negali būti be druskos: tai labai blogai. Bet skirtingi užkandžiai ir pusfabrikačiai paprastai yra jai per daug. Atmesti konservai, lustai ir dešrelės - tai jau pakankamaiSantykiniai įmokos mitybos natrio šaltinių.Pasakyti skirtumą. Po poros savaičių, veidas atrodys plonesnė.
prisiminti, kad
Padaryti taip, kad tik plonesni veido, neįmanoma. Jo išvaizda priklauso nuo bendro kūno svorio.
Bet dažni recepto svorio - kardio, subalansuota mityba, miego režimas - galite pridėti žetonų specialiai skirtų veido pora:
- Gimnastika veido raumenis, kurie sukelia veido tonas.
- Nesugebėjimas perteklių druskos pašalinti patinimas.
taip pat žr🧐
- Kaip numesti svorio 5-10 kg: mokymo ir mitybos programas tvarių rezultatų
- "Kodėl aš numesti svorio taip lėtai?", - kaip numesti svorio ir išsaugoti rezultatą
- 12 pratimai svorio, kurie gali dirbti kiekvienas