6/30 taisyklė leis jums gerai išsimiegoti
Sveikatos / / December 19, 2019
Taisyklė 6/30 suformuluota taip:
negerkite kofeino 6 valandas prieš miegą ir prieš miegą nereikia naudoti 30 minučių dalykėlių.
kofeinas
Mokslininkai tyrė kofeino poveikį teisę prieš miegą, už tris ir šešias valandas prieš miegą. pagal tyrimąKofeinas poveikio miegui Paimta 0, 3 arba 6 valandas prieš miegą. Šešias valandas - ne trumpiau. Nors net dalykų, kurie nebuvo naudoti kofeino pastaruosius šešis bunda valandas, buvo pastebėtas miego sutrikimai.
Dideliais kiekiais, kofeino yra, žinoma, kava. Kad šis gėrimas buvo pelnėte žvalumo. Todėl geriausia gerti ryte arba po pietų.
Beje, mažas dozė kofeino arbatos ir valgyti. Todėl, žalia ir juoda arbata nerekomenduojama gerti prieš miegą. Bet žolelių užpilai nebus pertraukos savo rutina.
gadgets
Mėlyna šviesa iš smartfon, nešiojamojo kompiuterio ar bet kurio kito įtaisą slopina melatonino gamybą ekrane - miego hormono. ryškios šviesos Tai siunčia signalą prie kūno, kad jis dar per anksti miegoti.
Be to, reikia pailsėti prieš miegą. Žvelgiant per socialinio tinklo, reaguojant į darbo laiškų ar žiūrint televizorių, jums įkelti savo smegenis. Ir todėl jūs tiesiog nepastebi pažadintas kai, versti telefoną skrydžio režimu.
Tai geriausia tolti nuo technologijos valandą prieš miegą. Tačiau pusvalandis bus pakankamai, kad organizmas tuned miegą.