Kaip miego mažiau ir gauti daugiau nuveikti

Teorijos tiek

Žmogaus sūnau yra padalintas į etapus. Svarbiausia trečia ir ketvirta už mus, kurie atsiranda per pirmąsias 2-3 valandų miego.

Metodai, kurie aš paaiškinti, atėjo su mokslininko Wayne'as Aleksandras. Jų esmė yra pasiekti maksimalų viešnagę ketvirtąjį etapą miego.

Prieš išvykdami į praktiką, būtina žinoti šiuos dalykus:

1. Prieš naudojant pirmą metodą reikia miegoti 1-2 valandas. Tada miego turės griežtai tam tikru metu, kitaip jūsų efektyvumas siekia nuliui.
2. Eksperimento metu, jūs turite turėti bent tris valandas poilsio per dieną. Pasivaikščioti parke, atsigerti su kuo nors puodelio arbatos, praleisti laiką su šeima, medituoti. Ne fizinė ir psichinė krūvio.

praktika

technika 1

Pirmiausia jūs turite suprasti, kai jūsų miegas yra efektyviausias. Norėdami tai padaryti, pasirinkite keletą dienų nemokamai skubiais atvejais (pvz savaitgaliais).

Pirmąją dieną jūs turite eiti miegoti įprastu laiku. Pabuskite, daryti savo verslą, bet su lygiai 12 valandą nakties, eikite į studiją.

Klausykitės savo jausmus. Netrukus pastebėsite, kad noriu miego ne visada, bet su tam tikru periodiškumu. Jos mes bus nustatyti.

Įvertinti noras miegoti ant trohballnoy skalę:

• 1 - Noriu miego;
• 2 - labai mieguistas;
• 3 - nepakeliamai mieguistas.

Užfiksuoti tuos miego seansų nešiojamojo kompiuterio ar telefono.

Tuo 24:00 Kitą dieną (ty per vieną dieną) Eksperimentas gali būti laikomas baigtas. Dabar galite atsigulti miegoti ir kitą rytą pradėti visame analizuoti.

Pažvelgti į savo įrašą. Iš visų miego epizodai, pasirinkite ilgiausia, o nuo jų - du labiausiai galingas. Jūs turite du laikotarpius, kai jūs tiesiog sumažinti.

Tai gali atsitikti su jumis skirtingu metu, tačiau paprastai pirmieji stiprūs ir ilgalaikiai noras žmonės turi miegoti tarp nakties valandas ir šešių valandų ryto, o antrasis - per dieną. Pavyzdžiui, jei turite nenugalimas noras miegoti ten 4 val ir 16 val, jūsų miego grafikas bus taip.

Tuo keturių ryto eiti miegoti, ir vynioti paslaugą, kad jis paskambino per 2-2,5 val. Per šį laiką jūs ketinate likti ketvirtoje fazėje miego, kiek tie, kurie miega 8-10 valandų per dieną ir visiškai pailsėti. 13 valandų, miego dar vieną valandą.

Kaip rezultatas, jūs pabusti 3-3,5 valandas per dieną, bet liks ketvirtoje fazėje miego net daugiau nei paprastam žmogui už aštuonių valandų poilsio.

Svarbiausia čia - tai tikslumas. Jei užmigti ne 4:00, o ne 4:15, nemiega pakankamai, ar net nereikia išgirsti signalą. Nors tai yra įmanoma, kad tos 15 minučių padės jums rasti savo optimalų laiko miegui. Klausyti savo kūno.

2 procedūra

Jei nenorite atlikti šiuos tyrimus, šis metodas yra skirtas Jums. Eiti miegoti ir 4:30 span iki 5:00, ir miegoti iki 9:00, kaip įprasta šiuo laikotarpiu žmogus jaučiasi labai stiprus noras miegoti.

Abiem atvejais svarbiausia - tai laikas eiti, ir tada gauti iš lovos, net jei jūs norite miego. Nors rudenį į grindis, nuskaityti į virtuvę ir gerti kavą ant grindų. Svarbiausia - gauti iš lovos. Tada jums nebus jaustis taip mieguistas, kaip aštuonių valandų poilsio.

Vis dėlto, yra mažas procentas žmonių, kurie tris valandas miego nepakanka.

Jei po dviejų savaičių eksperimentų padaryti jums jaustis energijos stoka, todėl plaukeliai yra ne jums.

asmeninė patirtis

Norėjau išbandyti jį sau. Pirmąją dieną nenorėjau miegoti ne visi, todėl aš nusprendžiau pratęsti eksperimentą kitą dieną. Ir jie apdalinti yra labai sunkus, nes linkęs miego blogai. Aš supratau, kad tai yra svarbu užimti save su kažkuo. Jei nieko nebus daroma, damn mieguistas.

Pirmoji savaitė miego Šiame režime organizmas prisitaiko, todėl jausmas buvo neaišku. Bet tada viskas grįžo į normalią būseną ir galėjau vertiname visus šio metodo privalumus:

1. Išleido daug laiko.
2. Tai lengva eiti miegoti, eiti miegoti beveik iš karto.
3. Tai taip pat lengva keltis.
4. Linksmas jausmas visą dieną.

Pabandykite vieną iš šių metodų veiksmų ir pasakykite mums į komentarus, jei ji atėjo pas jus.

Taip pat žiūrėkite:

• Ką daryti, jei kada nors norėsite miego →
• Kaip miegoti visų amžiaus grupių žmonių →
• Kaip miego mažiau ir neužmigti →