5 būdai, kaip pereiti prie sveiko gyvenimo būdo, o ne kankinti save

1. Užsiimti bet kokia sporto

Pabandykite paleisti, eikite į jogos, nunešė plaukimo ar sporto žaidimai. Bet fizinė veikla yra geriau negu nieko. Jei turite kažką daryti, bet nematau rezultato, didinti pratybose sumą arba pabandyti kažką naujo.

Geriausia, jei norite sujungti jėgas ir kardio. Pavyzdžiui, jei norite paleisti porą kartų per savaitę atlikti pratimus su svoriais (tinka savo kūno svorio, hanteliai, Sijos). Arba užsiimti sportu, kuri sujungia įvairius krovinius, pavyzdžiui, CrossFit, menai, sporto ir žaidimų.

Jei esate pradedantysis, išbandyti įvairius kol rasite kažką savo skonį. Tada pasirinkite mokymo programa, komandos ar treneris palaipsniui didinti.

2. pakankamai miego

Dėl produktų pardavimo tiems, kurie neturi pakankamai energijos, mes pastatyti visą pramonę. Galite įsigyti vitaminų, papildų ir energetiniai gėrimai, specialūs dalykėlių ir įkvepiantį knygų. Arba galite tiesiog gauti pakankamai miego.

Jei reguliariai miegoti šešias valandas ar mažiau, žinoma, jūs neturite pakankamai energijos. Dauguma žmonių, kuriems reikia

Kiek miego Ar tikrai reikia? 7-9 valandos nakties poilsio. Kai jūs pradėsite gauti pakankamai miego, jūs galite nuspręsti, problemų, susijusių su sveikatos ir jėgų daug. Norėdami tai padaryti, pabandykite pakeisti ryte ir vakare rutina.

3. Negalima valgyti šūdas

Variantai naudingą maisto labai daug, ir siekti tik tiesa vienas neturi prasmės. Beveik visi iš jų siūlo valgyti daugiau vaisių ir daržovių ir apriboti cukraus ir greito maisto. Jei jums nereikia prarasti svorio, tiesiog prilimpa prie plano.

Jei norite numesti svorio, reikia nepamiršti, kad visi dietos yra pastatytas tuo pačiu principu: sumažinti upotreblonnyh kalorijų. Visa kita - priklauso nuo asmeninio pasirinkimo reikalas. Kažkas patogiai sėdėti ant ketogeniniai dietaKuriame daug riebalų, o kiti nori trumpalaikis badavimas, Trečioji - klasikinis požiūris riboto riebalų. Pasirinkite jums geriausia dieta ir lazdas į jį. Ir nepamirškite, kad svorio netekimas dietos yra svarbesnis nei sporto: jie nepadės, jei jums visada persivalgyti.

4. Sumažinti savo streso lygį

Jei esate nuolat patiriant stresą, jums bus sunkiau vykdyti ankstesnę patarimų. Galite pabandyti medituoti ir kiti metodai, poilsiui. Bet pagrindinis dalykas - suprasti, kas ją sukelia.

Gal jūs dirbate per sunku, ir jūs neturite laiko atkurti? Arba jūs nerimauti, nes jų finansų? Arba, jūs rūpintis mažu vaiku ar sergančio giminaičio? Net jei dabar jūs negalite pakeisti savo situaciją gyvenime, galite rasti būdų, kaip geriau susidoroti su stresu veiksnių.

Pagalvokite apie tai, ką galite pakeisti, kad tik šiek tiek daugiau poilsio. Ieškoti kažko, kad patinka jums ir energetinis. Pabandykite atstatyti tvarkaraštį rasti daugiau laiko sau. Jei turite rimtų problemų, kreipkitės į terapeutas. Tai yra daugiau naudingas nei bando išgydyti save meditacijos ir kitų gyvenimo įsilaužimo.

5. Nebandykite keisti viską iš karto

Jei norite pradėti mokymus tuo pačiu metu, visiškai pakeisti mitybą ir įpročiaiLabiausiai tikėtina, kad jis jūsų laukia nesėkmė. Prisiminkite, kaip jūs bandote pakeisti savo gyvenimą iš sausio ar pirmadienį, tačiau netrukus buvo išmestas. Tęskite palaipsniui.

Pasirinkite vieną sritį, ir pakeisti jį į kažką vieną. Pavyzdžiui, pradėti eiti į mokymo du kartus per savaitę ir pamatyti, jei jums patinka. Kai pripranta prie, ieškoti receptų ir sveikų patiekalų ir paruošti juos priimti į darbą. Po kiekvieno tokio inovacijų įvertinti, kas pasikeitė. Ar jums jaustis geriau? Ar norite tęsti? Kas trukdo judėti į priekį? Palaipsniui, jums nesąmoningai tapti gyventi sveikesnį gyvenimą.