Kaip sumažinti cholesterolio kiekį: 9 paprastų taisyklių

Didelis cholesterolio kiekis yra pavojingas, jis sukelia problemų, susijusių su širdies ir kraujagyslių. Visi tai žino. Pažangiausias net nežino, kad cholesterolis gali būti skirtingi - "blogojo" ir "gerai". Tai tiesiog paaiškinti, kas skirtumas yra pajėgi ne kiekvienas.

Kas yra cholesterolis

Tiesą sakant, cholesterolio kiekis yra ne priešas. Tai vaškinių medžiaga randama kiekvienoje organizmo ląstelėje ir atlieka daug svarbių funkcijųcholesterolis:

1. Yra pagrindinė žaliava tulžies rūgščių, per kurį žarnyne suskaldyto, gautų iš maisto riebalų gamybai.
2. Dalyvauja hormonų, įskaitant testosteroną ir estrogenų gamybą.
3. Ji vaidina svarbų vaidmenį vitamino D sintezei
4. Ji stiprina ląstelių sieneles, įskaitant neuronų smegenyse.

Apskritai, nėra cholesterolio - nėra sveikatos, ir gyvenimas, arba. Kitas klausimas, kad kartais cholesterolio gali atsigręžti į tamsiąją pusę sveikatos. Ir jokios kaltės savo.

Kas yra "blogojo" cholesterolio

"Blogas" - simbolis. Ir "geras" ir "blogojo" cholesterolio - yra vienas ir tas pats medžiaga. Tik su niuansų.

Cholesterolio kiekis kraujyje negali būti gryna forma. Kraujagyslės jis persikėlė tik ryšium su visų riebalų, baltymų ir kitų pagalbinių rūšių. Šie kompleksai yra vadinami lipoproteinų. Jie (arba, tiksliau, jų sudėtis) buvo nustatytascholesterolio kiekį kraujyje susijęs su cholesterolio.

• "Blogojo" cholesterolio - vienas, kad yra dalis mažo tankio lipoproteinų (MTL ar MTL; Eng. MTL). Mažo tankio lipoproteinų cholesterolio nusėda ant arterijų sienelių, formuojant labai gaila cholesterolio plokšteles. Jie sutrikdyti kraujotaką ir gali sukelti visus širdies ir kraujagyslių problemų rūšių: širdies priepuolių, Insulto ir pan.
• "Geras" cholesterolis - vienas, kad yra dalis didelio tankio lipoproteinų (DTL ar DTL; Eng. DTL). Būtent šiame cholesterolio forma eina į audinius ir organus, todėl nenusėda ant kraujagyslių sienelių ir duoda kūną tik naudos.

Tiesą sakant, kova su cholesterolio yra taip: būtina didinti koncentraciją kraujyje "gera" cholesterolio ir sumažina "blogojo" lygį. Nebent, žinoma, jų reikšmės yra ne norma.

Kas yra cholesterolio norma

Bendras visų standartų nėra. Viskas priklauso nuo amžiaus, lyties, sveikatos būklės konkretaus asmensDiagnostika ir korekcija sutrikimų lipidų metabolizmo Profilaktikos ir gydymo aterosklerozės Rusijos rekomendacijas.

Taigi, vyrai lygiai "gera" cholesterolio turėtų būti daugiau nei 1 mmol / l, o moterų - 1,2 mmol / l.

Su "blogojo" cholesterolio yra sunkiau. Jei jūs nesate gresia, turime stengtis užtikrinti, kad ji neišlaiko 3,5 mmol lygį / L. Bet jei esate linkę į širdies ir kraujagyslių ligos, "blogojo" cholesterolio neturi viršyti 1,8 mmol / l.

Tie, kuriems gresia būti cholesterolio kiekį kraujyje Tiems, kurie:

• Jis turi blogą paveldimumas: Kraujagyslių sutrikimai diagnozuotas artimus giminaičius, ypač tėvai.
• Kenčia nuo hipertenzijos (aukšto kraujo spaudimo).
• blogai diabetas antrojo tipo.
• Rūko.
• Tai antsvorio.
• Veda sėdimas gyvenimo būdas.
• Valgyti maisto produktams, aukštas prisotintą riebalų. yra studijosAplankant riebalus gaires?Kuris įrodyti, kad sočiųjų riebalų, kalbant apie cholesterolio nėra taip žalinga, kaip manyta anksčiau. Tačiau dieta, ypatingą dėmesį skiriant sviesto, riebalų ir kitų riebalų kiekis vis dar automatiškai persijungia jus į pavojus.

Cholesterolis yra pageidautina stebėtiCholesterolio kiekį: Ką reikia žinoti per nuomojant atitinkamą kraujo testą bent kartą per 5 metų laikotarpį. Bet tai ypač būtina būti neobjektyvus vyrams 45-65 metų ir moterys 55-65 metų amžiaus: jei eisi į šias kategorijas, jums reikia padaryti tyrimus bent kartą per 1-2 metus.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį namuose

Paprastai, cholesterolio kiekį mažinantys specialiųjų gydytojai paskirs vaistus, slopinančius šios medžiagos kepenyse sintezę.

Apie 80% cholesterolio (apie 1 g per parą) etapas yra atliekamas iš organizmo, ypač kepenyse. Likusi mes gauti iš maisto.

Tačiau dažnai tai galite padaryti be tablečių - beveik pakankamai persvarstyti gyvenimą. Čia yra 9 paprastų taisyklių11 Patarimai, kaip sumažinti savo cholesterolio greitaiKuri padės jums kontroliuoti cholesterolio - sumažinti "blogojo" ir padidinti "geras". Pasikonsultuokite su savo gydytoju ir atgyja.

1. Valgykite mažiau trans-riebalų

Pagal draudimą traškučiai, mėsainiai, kiti greito maisto, taip pat parduotuvės pyragaičių, įskaitant pyragai ir pyragaičiai. Šie produktai yra trans-riebalų, kurie didinaPoveikis įvairių formų mitybos hidrintų riebalų apie mažo tankio lipoproteinų dalelių dydis vertės "blogojo" cholesterolio ir žemesnio lygio "geros".

2. Atsikratykite antsvorio

Nebūtinai siekti apie supermodelis parametrus. pakankamai prarasti 4,5 kgĮ MTL-cholesterolio lygio sumažėjo 8%. Ir, žinoma, toliau numesti svorio, kol jūsų testai nerodo normalu.

3. daugiau judėti

Pakankamai mokymai skirti tik 2,5 valandos per savaitę (pavyzdžiui, vaikščioti pusvalandį Kasdien) padidinti "gerą" cholesterolio ir sumažina "blogojo".

4. Liesos vaisių, daržovių ir grūdų

Ypač tie, kurie yra daug ląstelienos (žalios ląstelienos): avižinių, obuoliai, slyvos, pupelės... Tarp kitų dalykų, pluošto leis jums jaustis visiškai ilgiau, o tai reiškia, kad atsikratyti perteklius svoris.

5. valgyti riešutus

Bet: Riešutas, mediena, žemės riešutai, anakardžiai... Visi riešutų rūšių yra medžiagų, kurios padėti sumažinti "blogojo" cholesterolio kiekį kraujyje. Vienintelis trūkumas tokios dietos - tai yra labai daug kalorijų.

6. Išmokite atsipalaiduoti

Kuo didesnė stresasKuo didesnis "blogojo" cholesterolio kiekį kraujyje.

7. add prieskoniai

Pakankamai valgyti ant puse skilteles česnako kasdien "blogojo" cholesterolio gana greitai sumažėjo 9%. Taip pat nereikia pamiršti, kad prieskonių patiekalų su juodaisiais pipirais, ciberžolė, imbieras, kalendra ir cinamonu.

8. mesti rūkyti

atsisakymas rūkymas Tai padidina "gera" cholesterolio lygį 5%.

9. juoktis dažnai

Tai atvejis, kai juokas gali būti narkotikas. Taip pat mesti rūkyti, jis padidina "gera" cholesterolio lygį, tuo pačiu sumažinant "blogai" sumą.