5 patarimai, siekiant padėti išlaikyti smegenų Young
Sveikatos / / December 19, 2019
Norėdami išlikti energingi, kūrybingi ir protingas, keisti savo įpročius.
Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.
Vos prieš keletą kartų, žmonės nebuvo tikiuosi gyventi iki 50 metų. Laimei, daugelis iš mūsų turi galimybę gyventi 20-40 metų ilgiau. Tačiau su amžiumi daugiau ir daugiau sunku smegenų daryti savo darbą.
Sėdimas gyvenimo būdas ir žalingi įpročiai kenkia organizmui, įskaitant smegenis. Su amžiumi ir padidina susirgti Alzheimerio ligos rizika.
Norėdami išvengti pirmalaikio senėjimo, kad gyvybiškai svarbus organas ir išlaikyti aiškų protą, jums reikia atlikite keletą naudingų patarimų.
1. Pakeisti savo mitybos įpročius
Prilipti prie sveikos mitybos yra naudinga ne tik jūsų figūra, ir jūsų bendrą sveikatos būklę, bet ir smegenis. Pradėkite paprastus pakeitimus į savo įprastą elgesį. Pavyzdžiui, vietoj vėlai puodelio kavos žaliosios arbatos. Tai yra mažiau kofeino ir antioksidantai, kurie padeda apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimų. Sumažinti savo vartojimą rūkyta maisto.
Sveika mityba nereiškia, kad jums reikia praleisti dienas yra tik salotos ir grūdų. Mokslininkai išsiaiškino,Viduržemio jūros dieta gali sumažinti smegenų susitraukimą.kad Viduržemio jūros dietaBūdinga didelė dalis daržovių, vaisių, alyvuogių aliejaus, žuvų ir jūros gėrybių, padeda sumažinti smegenų ląstelių nykimą ir protinių sugebėjimų išsaugojimą.
2. Naudotis kasdien bent 20 minučių
Variklio veikla yra būtina išlaikyti smegenų sveikatą. Ėjimo padidina kraujo apytaką, gerina atmintį ir skatina naujų smegenų ląstelių augimą. Taigi, naujų neuronų jungtys.
Sportas gali turėti smegenų tokį patį poveikį kaip ir mažų dozių antidepresantų. Fizinis aktyvumas padeda susidoroti su stresu. Aerobika ar bet kurios kitos sporto mažiausiai 1,5 valandos per savaitę, tai yra 20 minučių per dieną. Tai turi būti padaryta už savo sveikatos labui.
3. Dažnai palikti komforto zoną
Jūsų smegenys bus ilgiau jauni, jei iš jo įvairių užduočių kamieno. Priešingai populiarių įsitikinimų, smegenys nėra užprogramuotas ir galės keisti. galite, pavyzdžiui, atsikratyti senų įpročių ir pakeisti juos naujais, jei pageidaujama. Ši smegenų savybė vadinama neuroplastiškumą.
Mokymai užsienio kalba arba groti muzikos instrumentu gali padėti išsaugoti smegenų plastiškumą, nes tai skatina naujų neuronų jungčių susidarymą. Ji taip pat naudinga bendrauti su kitų profesijų. Taigi jūs esate daugiau ir praplėsti savo akiratį.
4. Gauti pakankamai miegoti
Sapne, mūsų glimfaticheskaya sistema valo smegenis nuo neurotoxins, įskaitant beta amiloido ir Tau baltymo, sukeldamas Alzheimerio liga, ir alfa-sinukleino kaupimo kuri veda prie ligos Parkinsono.
Išgryninimo smegenis procesas užima daug laiko. Štai kodėl žmogus turi miegoti 7-9 valandas per parą.
5. Išlaikyti aktyvų socialinį gyvenimą
Žmogus - socialinė būtybė. Tačiau su amžiumi, mūsų socialinį ratą susiaurėja, mes pradėsime mažiau kalbėti su kitais. Ir palaikyti ryšius su šeima ir draugais yra gyvybiškai svarbus pažinimo sveikatai. Tiems, kurie retai kalba su kitais, protinių sugebėjimų yra sumažintas 70%, palyginti su bendraujantis žmoniųVėlai Gyvenimas Socialinė veikla ir kognityvinio pablogėjimo senatvėje..
Įdomus dalykas yra tai, kad vieniši žmonės yra labiau budrūs ir vis tikėtis grėsmes iš nepažįstamų. Tai atsitinka todėl, kad jų smegenys yra nepratęs prie dialogo, suvokia bendravimą su nepažįstamais, kaip kažkas nežinoma ir pavojinga. Tai gynybinės reakcijos natūra.
Visą savo gyvenimą, jums reikia praleisti daugiau laiko su artimaisiais, spręsti su hobis ir sužinoti kažką naujo. Tada ir senatvėje smegenys bus ačiū gerą atmintį ir aiškų protą.
taip pat žr🧐
- Kaip sukurti 30 dienų smegenis
- 14 natūralių būdų, kaip pagerinti atmintį
- Kas yra smegenų plastiškumas ir kaip vystyti