8 dalykai, kurie kenkia imunitetui
Sveikatos / / December 19, 2019
Jei norite paremti imuninę sistemą geros būklės, jums reikia galvoti apie savo įpročius.
1. trūksta miego
Kai miegate, aktyvuotos dalis imuninės sistemos, atsakingos už mokymosi, kaip susidoroti su bakterijų ir virusų. Jei negaunate pakankamai miego, imuninė sistema veikiaMiegas ir imuninės sistemos funkcijos. ne tokie veiksmingi. Norėdami išlaikyti gerą imuninę sistemą, reikia miegoti ne mažiau 7-8 valandų per parą.
2. sėdimas gyvenimo
Fizinio aktyvumo trūkumas susilpnina imuninę sistemą. Tie, kurie turi truputį pasimankštinti, kenčia nuo kvėpavimo ligų, kurias vidutiniškai 42% ilgiauViršutinių kvėpavimo takų infekcija yra sumažėjęs fiziškai ir aktyvūs suaugusiųjų.Nei fiziškai aktyviems žmonėms. Pabandykite atlikti bent šiek tiek pratimą kasdien.
3. vienišumas
Kai jūs praleidžiate daug laiko vienišumasJūs turite padidėjusi norepinefrinoSocialinę atskirtį, vienatvė, ir mirtingumo nuo visų priežasčių vyresnio amžiaus vyrų ir moterų.. Krizinėse situacijose, šis hormonas yra atsakingas už baltųjų kraujo kūnelių, kurie padeda žaizdų sugriežtino kartos. Tačiau, jei norepinefrino aukščiau normalu ilgai lygių, jis pradeda blokuoti imuninės sistemos dalis ir leidžia jums jautresni infekcinėmis ligomis.
4. nuolatinis stresas
Jei jaučiate laikui bėgant, jūsų imuninė sistema pradeda dirbti mažiau. Pavyzdžiui, žmonės, streso daug didesnę tikimybę gaudyti šaltaLėtinis stresas, Gliukokortikoidų receptorių Atsparumas, uždegimas, ir ligų riziką..
5. sočiųjų riebalų
Reguliariai vartoti sočiųjų riebalų perkrovų imuninė sistemaMeta-analizės randomizuotų kontroliuojamų tyrimų: siekiant pakeisti sočiųjų riebalų su Dažniausiai N-6 polinesočiųjų riebalų dėl širdies vainikinių arterijų ligos poveikis. ir padidina uždegimo riziką. Pakeiskite nesveiko riebalų į daugiau naudinga. Pavyzdžiui, mesti kiaulienos ir jautienos lašišos ir tuno.
6. alkoholis
Reguliariai vartoti alkoholio sumažina baltųjų kraujo ląstelių efektyvumą kovoti su virusų ir infekcijų. Net vienkartinis naudojimas alkoholis dideliais kiekiais sumažina imunitetą per dienąVienas epizodas iš išgertuvėse Susijęs su Gut nuotėkio ir imuninę sistemą efektai..
7. Silpna imuninė Uždaryti
Kai žmonės gyvena kartu ilgą laiką, jų imuninė sistema su laiku tampa kaipJūsų imuninė sistema tampa kaip jūsų partneris, kai jūs gyventi kartu.. Tai iš dalies galima paaiškinti bendrus įpročius. Jei jūsų artimuosius silpna imuninė sistema, atkreipkite dėmesį į savo. Galbūt jūs turėtumėte pakeisti savo gyvenimo būdą.
8. antibiotikai
Iki antibiotikų naudojimo, turėtų būti kreipiamasi tik kraštutiniais atvejais. Jie sunaikinti bet kokią sąveiką tarp jūsų imuninę sistemą ir bakterijų. Todėl, antibiotikai padėti greitai susidoroti su liga, bet po atsigauna savo imuninę sistemą yra labiau pažeidžiami nei prieš jų naudojimą.