Kaip apsisaugoti nuo širdies ligos, kurią sukelia stresas
Sveikatos / / December 19, 2019
Mes jau rašė apie tai, kad stresas turi įtakos neigiamos smegenys ir virškinimas. Be to, jis didina širdies priepuolio ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Švedijos mokslininkai priėjo prie šios išvadosStreso sutrikimų, susijusių su ir rizikos širdies ir kraujagyslių ligų: populiacija pagrindu, Giminystės kontroliuojama grupės tyrimasLyginant 100 tūkstančių žmonių, kenčiančių nuo įvairių streso sutrikimų, ir jų sveikų brolių ir seserų efektyvumą. Mokslininkai išanalizavo duomenis iš 27 metų dalyviai. Paaiškėjo, kad žmonės, su tokiais negalavimais (PTSS, ūmus stresas po traumos) gerokai didesnė rizika susirgti širdies liga.
"Pirmaisiais metais po streso komplikacijų rizika aptikti širdies ir kraujagyslių sistemai didėja 60% - sako epidemiologas Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), vienas iš autorių tyrimus. - Ir ilgainiui ji išlieka aukštas 30% ".
Tai neįmanoma atsikratyti streso. Bet jos poveikis sveikatai yra didžiąja dalimi priklauso nuo mūsų atsakas į jį.
"Įsivaizduokite, kad einate gatve, staiga kažkas šokinėja priešais nosį ir panika jums, - sako profesorius Simonas bacon (Simonas kumpio), kuris studijuoja gyvenimo būdo poveikį lėtinių ligų. - Kas atsitinka? Jūsų širdis yra užsikimšęs greičiau,
kraujospūdis padidinti. Reakcija yra iš karto. " Per trumpą laiką ji yra naudinga. Tokia reakcija yra, ko jums reikia pabėgti nuo pavojaus arba išpuolio atsakymą.Problemos atsiranda, kai streso atsakas atsiranda be tiesioginės grėsmės. Pavyzdžiui, žmonės su potrauminio streso, ji yra įtraukta tik su neigiamų patirčių prisiminimus.
"Kai stresas reakcijos pasitaiko dažnai, aktyvina imuninę sistemą, uždegimas vystosi", - sakė Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), profesorius medicinos McGill universitete. Ir tai gali sukelti aterosklerozę - tai arterijų susiaurėjimas. Pasak jo kraujas patenka iš širdies į organus. Aterosklerozės jie tampa siauresnė skystis judėjimas sunku, padidina tikimybę širdies priepuolis, Insulto ir kitų problemų su širdies ir kraujagyslių sistemai.
Štai žingsniai, siekiant padėti jums apsaugoti save nuo streso:
- pratimas. Kontrolės Ligų prevencija ir interviuĮ Ligų kontrolės ir prevencijos sveikas Dienos priemonės - Gyventojų sekimas suvokiamas fizinei ir psichinei sveikatai, laikui bėgant daugiau nei milijonas žmonių apie jų įpročius ir sveikatą. Paaiškėjo, kad tie, kurie užsiima sportu, mažiau tikėtina, kad kenčia nuo psichologinių problemų. Ir bendraujant su streso ir nerimo yra ypač naudingaRyšys tarp fizinio aktyvumo ir psichikos sveikatos 1 · 2 mln asmenų tarp 2011 ir 2015 JAV: skerspjūvio tyrimas vadovavimo nuomonę. Jei jie nepritraukia, pasirinkite Pasivaikščiojimas mišką, bėgimas ar bet kokios kitos rūšies fizinį aktyvumą.
- Bendraukite su žmonėmis,. Vienatvė tapo tikra epidemija. Pasak apklausosNauja Cigna tyrimas atskleidžia Vienišumas ne epidemija lygį AmerikojeDu iš penkių narių skundžiasi komunikacijos ar jausmas izoliacijos stoka. Ir tai kenkia tiek psichinę ir fizinę sveikatą. Taigi pabandykite praleisti su šeima ir draugais daugiau laiko. Užsiregistruoti grupės pamokų apie tai, kas jus domina, ar turite savanoris. Taigi jūs sutiksite naujų žmonių ir atsikratyti izoliacijos nuo visuomenės jausmas.
- Naudokite atsipalaidavimo metodai, ir meditacija. Įrodoma, kad MBCT praktiką pagalbosNauda susitelkusius ir meditacijos mažinant kraujo spaudimą ir stresą pacientams, sergantiems arterinės hipertenzijos sumažinti streso atsaką ir net sumažinti kraujo spaudimą.
- turėti gerą apetitą. Maisto ir nuotaikos yra glaudžiai susijęNuotaika, maisto ir nutukimo. Dieta, kurioje iš perdirbtų angliavandenių ir cukraus, veda daug problemų su medžiagų apykaitos ir nuotaikų kaita. Pasirinkite Viduržemio tipo dietos galia: daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir žuvies.
- Susisiekite su kieno nors pagalbos. Gyvensenos pokyčiai gali padėti susidoroti su kasdieninio streso, bet jie nėra pakankamai, jei turite rimtas sutrikimas. Nedarykite sau kenčia ir šypsena. Saugokite savo psichinę sveikatą, taip pat fizinė: ieškoti profesionalios pagalbos.
taip pat žr🧐
- Kas yra aterosklerozė ir kaip to išvengti
- 10 pradžioje simptomų Parkinsono ligos, kuri yra pavojinga ignoruoja
- 21 atsakas į naivus, bet svarbius klausimus apie cholesterolio