Kaip valyti pusių su drabužiais, dietos, fizinio aktyvumo ir kūno įvyniojimai pagalba

1. persirengti

teisingai pakėlė drabužiai ne tik paslėpti problemines sritis, bet taip pat bus naudinga jūsų sveikatai. Galų gale, tie patys stora džinsus trukdyti kraujotaką šlaunų dėvint korekcinių apatinius rekomenduojama tik kraštutiniais atvejais.

tinkami modeliai

Suknelė-marškiniai. Ji pabrėžia, kad skaičiai elegancija ir padeda paslėpti klubus. Tai geriau, jei jis yra pagamintas iš kieto medvilnės.

Suknelė-trapecijos. Ypač gerai atrodys suknelės su daugiasluoksne struktūra arba audinių šonus.

tiesiai perpjovus suknelė. Pasirinkite suknelė griežtai pagal dydį ir pagaminti iš storo audinio.

Pailgos palaidinės ir tunikų. Linija A dalį ir koreguojami siluetą.

Suknelės, sijonai ir kelnės su aukšto liemens. Jie sutelkti dėmesį į viršutinę krūtinės ir sklandžiai reljefo pusių.

Baska. Itin moteriškas elementas bet spinta modelį. Jį galima įsigyti atskirai ir įdėti šiek tiek aukščiau juosmens.

Audiniai ir spalvos

1. Pageidaujamas suknelės, sijonai ir kelnės, pagaminti iš sunkiųjų audinio. Venkite blizgus, metalo, satino, aukso ir primena Gyvatės medžiagas ir smulkias megztus audinius.
   instagram viewer
2. Atidžiai pasirinkti drabužius su nuotrauka. Ji yra geriau, jei modelis yra mažas arba vertikaliai.
3. Atminkite, kad tamsios spalvos padaryti pav plonesni. Šviesus, kontrastas, pabrėžti trūkumus.
4. Išmesti didelius ląsteles, horizontalias linijas ir pleistras kišenės.
5. Ar dėmesio iš figūros privalumus. Pavyzdžiui, savininkai gražių kojų rekomenduojama dėvėti mini ir midi. Jei turite gražias krūtis, drabužiai suknelės ir palaidinės su pasinėrus iškirpte.

2. Saugokitės galios

draudžiami produktai

1. Cukrus ir viską, kas susiję su juo: šokoladas, džemas, konditerijos gaminiai. Pakeiskite išvardyti bent skanus medaus ir šviežių vaisių. Mėgstu patys saldus, kaip įmanoma ir be pavojingų angliavandenių šaltinis. Pavyzdžiui, sumaišykite į maišytuvą-riebalų varškės ir bananų. Tai pavyks labai naudinga delikatesas. Arba kepti mikrobangų krosnelė obuolių perpus (ypač žiemos veislių). Palaipsniui jums visiškai pasiduoti cukraus ir imsis malonumą skanus ir sveikus produktus.
2. Miltų produktai. Duona, visi pyragai ir pyragaičiai rūšių, makaronai aktyviai nusėda ant šonų.
3. Sūrus, kepti ir rūkyti maistą.
4. Greitas maistas, konservai, dešrų, gaivieji gėrimai, sultys-parduotuvė, kava 3 in 1, alkoholis. Visa tai yra konservantų, kvapiųjų medžiagų, dirbtinių priedų, skonio stiprikliai, dažikliai, turėtų būti visam laikui ištrinti iš savo meniu.

Pagrindiniai svorio taisyklės

1. Valgyti daržovių ir vaisių, žalumynai, liesos mėsos ir žuvies, pieno produktų.
2. Nuo gėrimai pasirinkti šviežių sulčių, žaliosios arbatos, namų jogurtas, kaimiškas pienas, nesaldinti troškinti vaisiai arba džiovinti vaisiai, mineralinis vanduo be dujų.
3. Per dieną išgerti bent 2-2,5 litro švaraus vandens.
4. Valgykite 4-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Paskutinio valgio turi būti 3-4 valandos prieš miegą.
5. Kartą per savaitę organizuoti pasninko diena, kai leidžiama tik vaisių, šviežių daržovių ir švarų vandenį.

Teisingai pasirinkta dieta gali padėti jūsų organizmui gauti visus reikalingus vitaminus ir palaipsniui atsikratyti iš rinktų kilogramų. Čia yra keletas meniu pasirinktys:

pusryčiai

1. Virtas kiaušinis ir duona dieta.
2. Neriebus jogurtas, oranžinės spalvos.
3. Neriebus varškės ir pusę paprika.
4. "Apple", mažai riebalų varškės, jogurto.
5. Užtvindytas su verdančiu vandeniu, avižų dribsnių, džiovintų abrikosų, obuolių.

Pavalgyti

1. Šviežios arba šaldytos uogos.
2. Kai apelsinai.
3. dvi avižų tešla Pradžia Virimas.
4. Pusė paprikos.
5. "Apple" ir bananų.

Jei pavyks, pridėkite dar vieną užkandį po vakarienės.

pietūs

1. Daržovių sriuba su vištiena, varškė.
2. Salotos agurkai, paprika, pomidorai, salotos, alyvuogių aliejus.
3. Virtos arba keptos jautienos su šviežiomis daržovėmis.
4. Daržovių salotos, apšlakstyti citrinos sultimis. Iš mažo riebumo kepta žuvis gabalas.
5. Virtas vištienos krūtinėlė. Griežinėliais pomidorus.

vakarienė

1. Virtas vištienos be odos. Griežinėliais pomidorus ir agurkus.
2. Virti pupeles, kiaušinio, šviežių agurkų.
3. Kepta jautiena su garnyrą grikių. Šviežios daržovės.
4. Bulvės keptos savo striukės. Daržovių salotos.
5. Bet jūros gėrybės, virti su svogūnais ar česnakais. Daržovių salotos.

Sekite dietos 2-3 savaites. Tada galite išplėsti meniu, nors ir ne tuo draudžiamų produktų sąskaita.

3. Ar specialius pratimus

Norėdami pašalinti pusės, jums reikia atlikti šiuos pratimus 2-3 kartus per savaitę. Puikiai papildo pagrindinį apkrova bus baseinas ir žygiai.

UPS pėdų

Atsigulkite ant vienos pusės, pasvirusi ant jo alkūnę. Lėtai kelkite viršutinę koją ir laikykite jį ore 30 sekundes, tada lėtai nuleiskite taip pat. Atlikite 3 rinkinius 15 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

dubens UPS

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, traukite rankas išilgai kūno, delnais žemyn. Iškvepiant kelti klubus į didžiausią taško, o į tokią poziciją apsistojimą 10-15 sekundžių. Jūsų grįžti turėtų išlikti tuo pačiu tiesia linija. Dėl įkvėpti lėtai nuleiskite klubus.

Ar 3 rinkinius 20 pakartojimų.

iš šono sukimo

Atsigulkite ant grindų, sulenkite vieną koją kelio, ir antrąją vietą iš viršaus. Gauti savo rankas už galvos. Dėl iškvėpti, sugriežtinti savo pilvo raumenis ir šoninis pasukti kūną į priešingą pusę išlenktas kojų. Stenkitės ne padermė savo kaklo ir smakro spaudžiamas jo krūtinės.

Atlikti 2 komplektai 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

sudėtingumo; juostelės

Atsigulkite ant pilvo, liesos savo alkūnių ir pirštų. Ištieskite savo kūną: skrandis nėra sag, ir užpakalis - bumbulas. Pakelkite didžiausią taško kojos ir likti tokioje padėtyje kelias sekundes. Lėtai nuleiskite.

Atlikti 2 komplektai 10 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

raukšlėtis

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, patraukite ranką už galvos, paspauskite savo apatinę nugaros prie grindų. Dėl iškvėpti, pakelti abi kojas ir kūną, bando pasiekti savo rankomis kojas. Laikykite ne iš maksimalaus įtempio taškas kelias sekundes. Dėl iškvepiant švelniai ir sklandžiai nusileidžia į pradinę padėtį.

Atlikite 3 rinkinius 10 pakartojimų.

raketa

Gauk visomis keturiomis, rankas turėtų būti pagal jūsų pečių, jūsų kelio - pagal savo klubus. Tuo pačiu metu, ištieskite dešinę koją ir kairę ranką. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Grįžti į pradinę padėtį ir ištraukite kairę koją ir dešinę ranką.

Atlikite 3 rinkinius 15 pakartojimų ant kiekvienos rankos.

lunges

Stendas su jūsų kojos pečių plotyje. Įdėk savo dešinę koją į priekį. Lėtai sulenkite kelius suformuoti 90 laipsnių kampu. Grįžti į pradinę padėtį. Sėdėkite tiesiai ir neleiskite jūsų kelio peržengti jūsų pirštai.

Atlikti 4 rinkiniai 15 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

dviratis

Atsigulkite ant grindų, kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Pakaitomis pakelkite kelius ir vilkite jį į priešingas alkūnes šiek tiek pasukdami būstą. Atlikite 3 rinkinius 15 pakartojimų.

4. padaryti kūno įvyniojimai

Jie gerina kraujotaką ir stimuliuoja medžiagų apykaita problemines sritis. Ar jie turi būti bent valandos po valgio du kartus per savaitę. Kursas susideda iš 10-15 procedūrų.

6 variantai įvyniojimai

1. 8-10 lašų rozmarino aliejaus (citrinų, greipfrutų, apelsinų, anyžių) ir 2 šaukštais mėlyna arba baltojo kosmetikos molio su vandeniu praskiesti grietinės nuoseklumą.
2. 100 ml medaus sumaišykite su 1 arbatiniu šaukšteliu sausų garstyčių.
3. 2 šaukštai alyvuogių aliejaus, pridėti 8-10 lašų apelsinų eterinio aliejaus, citrinų arba greipfrutų.
4. 6 šaukštai alyvuogių aliejaus, sumaišykite su 3 šaukštais malto cinamono ir tą pačią sumą raudonos arba juodųjų pipirų.
5. Išlydyti 2 plytelės šokolado su 80% kakavos kietųjų dalelių vandens vonioje.
6. 100 g maltos kavos, sumaišyti su 10 lašai citrusinių aliejaus.

Šiltas mišinį įtrinti sukamaisiais judesiais į problemines sritis, tada tvirtai (bet ne vilkdami!), Apvyniokite keliais sluoksniais maisto plėvele. Į viršų antklodė Pasitraukite į priedangą ir poilsio 40-60 minučių. Po skalavimo sudėties vandeniu ir kreiptis drėkintuvai.

Tobulinti savo formą ir gerą nuotaiką!